Dieeton suurepärane võimalus nendest lisakilodest vabaneda. Erireegleid järgides saate vähendada paar sentimeetrit vöökohta ja parandada oma pilti. Erinevatest toitumismeetoditest on võimalik kindlaks teha väga tõhusad dieedid kodus elamiseks.
Inimese kehakaalu järsu languse korral võib see põhjustada nõrkust, iiveldust, peavalu, stiili, nahalöövet, naha- ja nahalöövetSee toimub ainete allaneelamise tõttu, mis tekivad vere üldrasvade intensiivse suurenemise tagajärjel. Krooniliste seedetrakti haiguste ravi põhjuseks on drastiliselt muutunud toitumisviis.
Kuidas vähendada kaalu kõige tõhusamalt 10 kg võrra nädalas?
Kaalu langetamise küsimustes on vaja olla tähelepanelik, kuna daam on kohustatud olema lisaks toredale ka tervislikult puhastatud. Paljud dieedid on väga ranged ja mitte ükski organism ei pea neid vastu.
Pisut aega kulub tugevalt kaalu raiskamist, mille tulemusena saame organisatsiooni, mis on tehnika tasemel. Viidates neile kõndimise programmidele, kus vanuse suur vähendamine võtab väga lühikese aja.
Paljud eksperdid arvavad, et seitsme päeva jooksul on võimalik kaalust alla võtta 10 kilogrammi, kuid oluline roll selles ei põhine dieedil. Peame kaaluma, mida soovite soovitud tulemuse saamiseks saavutada. Kataloogides on keelatud süüa, kasutada menüüdes, alkoholivabu toite ja jooke.
Kõigepealt on vaja mõista, kas naine peaks valesti minema või mitte? Paljud daamid piinavad end dieetide ja kehaliste harjutustega, isegi kui neil pole lisakilo.
Kuidas minna - öine lähenemine
Paljud inimesed arvavad, et kiire tõus tõuseb pärast dieedi tagasilükkamist kiire kilogrammide tõusuni ja vanuse aeglase languseni, kasutage Cooperit
Austraalia teadlaste uued uuringud on selle väite ümber lükanud.
Üks rühm inimesi langetas kehakaalu 3 kuu jooksul ja teine - nädala jooksul. Seejärel ootasid need, kes vähendasid oma kaalu algsest kaalust rohkem kui 12, 5%, selle säilimise uut aastaprogrammi.
Selleks, et mitte kahjustada teie tervist ja põletada rohkem rasva, peate seitsme päeva jooksul kaotama nii palju kilogramme kui võimalik. Kui teete loenduse, siis 1 kg nädalas on 8 kg kahe kuu jooksul. See on väga kiire kokkuvõte, mis võimaldab teil luua kasulikke oskusi ja säästa kogu asja pikka aega.
Millega peaksite alustama?
Kehakaalu vähendamiseks ei piisa ainult ühest soovist. Kui daam tahab tõesti kaalu vähendada, on ta kohustatud määratlema enda jaoks konkreetse ülesande ja määratlema motiivi, mis aitab tal soovitud eesmärgi poole liikuda.
Peamised määratlevad tegurid:
- Peate vaatama ennast peeglist ja määratlema konkreetselt, mida peate endas muutma, kus lisakilosid on rohkem.
- Seejärel peate määrama summa, mille peate saavutama. On vaja seada realistlik eesmärk, kuid mitte fantastiline ülesanne.
- Määrake kaalu vähendusperioodid. Selleks, et protseduur ei veniks määramata ajaks, on vaja valida kuupäev, milleni eesmärk saavutatakse.
Parameetrid, mis aitavad kontrollida kehakaalu langust.
- Vesy. Vajalik regulaarsete muutuste saavutamiseks kehas ja perioodiliste tulemuste hindamiseks.
- Antimetr. See on vajalik sentimeetrite jälgimiseks vööl, puusadel, rinnal.
- Raamat toitumisalase toitumise kohta.
- Peate koostama isikliku päeviku. Selles on vaja saadud tulemused kirja panna.
Kogu maja kiiresti alla laskmine - kas see on tõeline?
Paljud naised esitavad endale küsimuse: "Kas tõesti on võimalik ise koju minna, kui teil on suur soov seda teha? "Muidugi, jah, kaalu on võimalik vähendada, kuid kõigepealt on vaja üle saada laiskusest, vabaneda tavalistest nõksudest, seda on hea ette valmistada ja see on suurepärane kogemus.
Põhireeglid:
- Lühikese aja jooksul kaalu vähendamiseks ja mõne kilogrammi kaotamiseks võite päeva jooksul kohvi laadida või kasutada ainult ühte isetegemist. Ühe asja saab tagasi pöörata.
- Õigesti valitud dieet, kalorite jaotamine, füüsilised harjutused ja rasvapõletusprotseduurid on maailma parimad võimalused.
- Peate elama õiget eluviisi, siis mõne päeva pärast on näha, et lisakilo kulub aeglaselt.
- Kui olete enda jaoks kaalukaalu langetamiseks otsustanud olulise otsuse, peate kõigepealt end selle raske protsessi jaoks psühholoogiliselt motiveerima.
- Nõutava vormingu tagastamine on väga keeruline, kui hommikul lihtsalt jookseb või laadite. Kui samal ajal sööb daam magusat ja on oma elus väikese mobiiliga, siis positiivne kogusumma ei õnnestu.
- Produktiivse jalutuskäigu jaoks peate kasutama kombineeritud lähenemist.
Milline kiire jalutuskäik koju ei põhjusta kõrvaltoimeid?
Kiiruse ja õige toitumise abil saavutatakse kõik üsna lihtne kehakaalu alandamine, mis sisaldab kõike head tööks vajalikku.
Pidage meeles, et peate kasutamise keelama või piirama:
- Armas. Kohv, magusad magustoidud ja puuviljad, kommid ja šokolaadid.
- Minu tooted. Pudelid, teatepulk, leib, mannakruup.
- Kuumad tooted ja suitsutatud tooted.
- Väga rasvane toit. Juust, colbacy, peekon.
Paljud inimesed, kes otsivad oma koju parimat dieeti, teevad identse vea: nad eemaldavad täielikult või piiravad valkude ja teraviljade tarbimist.
Süsivesikute puudumine põhjustab jõu ja energia kadu, aktiveerib tsüsti ja lisavalk on toidule negatiivne.
Valguvaba dieet ei aita rasvade põletamisel ja kaalu vähendamisel, kilogrammide kaotamine kulutab veekulu. Valku sisaldava toidu pikaajalise tagasilükkamise negatiivne mõju võib muutuda lihaste deformatsiooniks ja kiirenenud põlemiseks.
Mida peaksin menüü sisse lülitama?
Iga inimese, kes soovib kaalu lähtestada, menüü peaks koosnema järgmisest:
- Aeglaste terade rikas toit. Päeva alguses on vaja süüa nurki.
- Valgutoit.
- Köögiviljad.
- Fryktov. Neid tuleks tarbida väikeses koguses ja ainult hommikusöögiks või eelkäijana hommiku- ja lõunasöögi vahel.
- Väike kogus rasvu, mida leidub põllumajanduslikes õlides, pähklites ja Põhja-Moni kalades.
Lisaks õige toitumise eest tuleb tähelepanu pöörata ka füüsilistele harjutustele. Kasutatakse lihtsat laadimist, jalgsi kõndimist, trepist ülesminekut ilma lifti kasutamata. Elukorralduse muutus lühikese aja jooksul toob kaasa asjaolu, et kõik hakkab langema ja tervislik seisund muutub ainult paremaks.
Kõige karmim dieet
Raske dieet on levinum meetod jalgsi liikumiseks nende naiste seas, kes soovivad kehakaalu lühikese aja jooksul vähendada. Sellise dieedi tähendus on keha kaalu ja mahu lühikese aja jooksul vähendamine.
Efektiivne kogusumma saadakse organismi sattuvate rasvade ja süsivesikute arvu välistamise või piiramise teel, mistõttu ta hakkab neid sööma.
Range dieedi korral on võimalik vähendada kehakaalu poole kilogrammini päevas. Aktsepteeriti seda indeksit sobimatuks, kuid seda ei tohiks kasutada kauem kui 2 nädalat.
Raske on lugeda dieeti, mille käigus mõne tsüsti jooksul kasutage ühte ja seejärel täitke või kirjutageNeid saab lühikese aja jooksul tarbida ja siis peate naasma oma tavapärase dieedi juurde.
3-päevane menüü
Kolme päeva jooksul soovitatakse kasutada ainult hercules ja keefirit:
- C ytpa, keetke vees 1 klaas herakleid, ärge lisage võid. Me sööme teda terve päeva.
- Joome liiter keefirit (madala kalorsusega).
Tüüpiline kiire dieet
Kiire kodusedieet on dieet, mis eeldab madala kalorsusega toidu tarbimist mõne väikese toidukoguse ja väikeste portsjonite jooksul. Abi abil ei saa te kaalu vähendada, eemaldada üleliigset vöökohta, eemaldada kõht.
Tõhusus - 5 kg kaalulangus. Tema abiga kaob kõik ilma juhuslikult, samal ajal koos toksiinide ja räbudega. Dieedinõuded peavad olema täpselt täidetud.
Päevamenüü
- Hommikusöök: klaas vett.
- 2 hommikusööki: klaas piima, mett või kakaod.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: praetud liha, köögiviljasalat.
- Õhtusöök: köögivilja piljard.
- Õhtusöök: köögiviljapuljong.
- Pepekyc ööseks: köögiviljapuljong.
Kuidas teha köögiviljapuljongit: pooles liitris vees asetage pepperoni, pool kilogrammi pomidoppi, 300 g pottiKeeda 20 minutit, lastes sel minna.
Kerge dieet
See dieet eeldab tasakaalustatud meetodit ülekaalude vähendamiseks, mis viitab positiivselt tervislikele seisunditele ja annab energiatSee on võimalus aeglaselt ja kaudselt kaalu vähendada, kasutamata äärmuslikke tingimusi, nagu nälg või toidu tagasilükkamine.
Haigus peaks koosnema kahest teraviljast, kergest lõunasöögist, pärastlõunastest suupistetest ja õhtusöögist. Tooteid saab avada, kustutada ja küpsetada. Ilma treenimiseta aitab see dieet seitsme päevaga kaotada 2–3 kilo.
3-päevane menüü
| Päev | Menüü |
|---|---|
| 1 tsütki | Hommikusöögiks: 100 grammi kana linnuliha või lihaliha, 100 grammi kuumtöötlemata rohelist teed, pole teed. 2 hommikusööki: apelsin, õun või kiivi. Lõunasöök: 150 g vape kala ja köögivilju. Pärastlõunatee jaoks: 200 g jogurtit. Õhtusöök: Twopog 150g |
| 2 kaarti | Hommikusöögiks: 100 g kaerahelbeid, 30 g juustu, tükk leiba, tee meega. 2 hommikusööki: pool banaani, greip. Lõunasöök: köögiviljasupp, 50 g kana või rannakarpi 100 g Suupiste: papusta salat porgandite, lemmikloomade ja mõruõlidega oliiviõlil. Õhtusöök: klaas keefiri või 100 grammi teed. |
| 3 kaarti | Hommikusöök: riivitud muna, spinat, apelsinimahl, kuivatatud aprikoos. 2 hommikusööki: pirn, ploom, mineralka. Lõunasöök: kapsas, porgand ja kartulipüree. Tomatisalat. Kurk ja Burgundia pipar. Pärastlõunane suupiste: keefir 200 g koos leivatükiga. Õhtusöök: küpsetatud kala, hautatud cappuccino, roheline tee ja mesi. |
Järgige dieeti pikka aega, lisades iga päev muid toite.
Kiire dieet kõhu ja külje mahu vähendamiseks
Kui on vaja lühikese aja jooksul sentimeetreid vähendada, antakse kõhu ja külgede kehakaalu vähendamiseks kiire dieet.
Kõhul ja külgedel olevate laikude kiireks vähendamiseks peate selle dieedi jaoks meelde jätma järgmised juhised:
- Proovige luua negatiivne energiabilanss. Selleks kasutatakse kahte võimalust. Esimene on tarbitava toidu hulga vähendamine. Teiseks suurenenud kalorite tarbimine.
- Jälgige kindlasti teie jaoks tarbitud energia hulka. Kui see on liiga suur, siis vajalikku tulemust ei saavutata, kuid kui sellest ei piisa, võite oma tervist kahjustada.
- Mine sagedamini, kuid väikeste portsjonitena.
- Sportimine - see aitab eemaldada liigsed kilogrammid maost ja külgedelt.
Kiiret dieeti halbade tsoonide söömiseks on toidus piir. Samuti on vaja täita kaks peamist tegurit: ärge kasutage alkoholi ega suitsetage.
Dieedid
Kreeka monodieet kolmele rakule
Selle põhipunkt on see, et paagutaja on valguga küllastunud, see võimaldab mitte süüa valku ja rasvu sisaldavaid toite, mis on liha või kala. Järgmiseks toidukorraks võite kaotada neli kilogrammi.
Menüü: tatart pole vaja keeta, vaid tuleb lihtsalt keevas vees keeta ja lasta öösel istuda. Võrk ei tohi kuivas vormis olla üle 200 g.
Muna 5 tsütoki jaoks
See dieet põhineb vape munade tarbimisel iga päev. See annab teile võimaluse mitte tunda nälga ja lühikese aja jooksul vähendada kaalu. Lubatud toidud: kanamunad, tailiha ja kala, tamburiin, puuviljad, köögiviljasalatid, ahjuküpsetised, jogurt ja hapud toidud.
Võite juua vett, rohelist ja taimeteed, mahlasid, madala rasvasisaldusega keefirit. Keelatud maiustused, rasvane toit, must tee ja kohv, magusad marjad ja puuviljad, alkoholid, vesi gaasidega.
Nädala hoidja
On teada, et kiireid ronijaid, näiteks toiduvalikut, mis koosneb seitsmeks päevaks keefirist, on ainult üksikuid. Kõik need on väga kasulikud. Neid eristatakse elementaarse koostise järgi.
Valge kaks nädalat
Selle dieedi populatsioon ei võimalda üldse tarbida suurema süsivesikute koguse ja range rasvasisaldusega toite. Valke süüakse samaaegselt köögiviljade ja puuviljadega, mis on kiudainete, mineraalide ja vitamiinide aluseks.
Madala kalorsusega sisaldus
Selle dieedi eesmärk on vähendada toidus sisalduvaid kaloreid süsivesikute ja rasvade piiratuse tõttu.
Traditsioonilises dieedis, mis sisaldab minimaalselt kaloreid, on teatud põhitingimused, mille järgimine vähendab kehakaalu ja parandab tervist:
- Toidu toiteväärtus ei tohiks ületada 1500 kalorit ühe hammustuse kohta.
- Rasvade arv ei tohiks olla üle kaheksa grammi päevas.
- Komplekssüsivesikute päevane norm peaks olema 100 grammi ja lihtsaid ei tohiks üldse tarbida.
- Joo iga päev kaks liitrit puhast vett.
Fryktova
Toitumisspetsialistid soovitavad dieete pidada vähemalt ühe nädala jooksul. Kui see aeg ei ole piisav, et seda saaks pikendada 14 päeva võrra, on sel juhul võimalik kõvadust pehmendada, suurendades kasulike padjandite arvu.
Dieeti ei saa süüa sagedamini kui üks kord kolme kuu jooksul. Tuleb arvestada, et kui toimub rike, tuleb dieeti uuesti alustada.
Kuulsad maailmadieedid
jaapani
See soolavaba dieet on maailmas kõige kuulsam. See koosneb vähese süsinikusisaldusega, valgurikkast dieedist, mis suurendab ainevahetust. Paljud neist, kes on läinud, ütlevad, et see dieet nõuab vaimset ettevalmistust ja tõsise stiimuli olemasolu. Kui te seda selgelt jälgite, saate lisakilo igaveseks eemaldada.
Hollywoodi tähtede dieet
Säilitamise ajal on vaja vähendada roogade süsivesikute, rasvade arvu ja üldist toiteväärtust. Meil on rohkem valke sisaldavaid tooteid: munad, liha, kala, puu- ja köögiviljad. Joome päevas pool liitrit vedelikku.
6 legendi
Dieet kuulub eraldi toitumise klassi, mis suurendab selle efektiivsust. Kuue päeva jooksul on kõndiv inimene kohustatud järgima teiste võimu taga olevate teiste selget järjestust.
Tehke tsükkel väga lihtsaks: esimestes taldrikus peaksite jälgima esimese ringi taldrikut, st sööma sarnast keemilist koostist, seejärel teisel pool.
Kuidas näljatundest üle saada?
- Peate sellest üle saama. Nälg kestab vähem kui 10 minutit.
- Joo vett sidruniga.
- Joo kibuvitsa lahust meega.
- Tarbige rohelist teed sagedamini.
- Joo, kui soovite, vett.
- Magage hästi.
- Kasutage vitamiine.
- Otsige puu- ja köögivilju, siis möödub näljatunne märkamatult.
Dieedist väljumine
Kehakaalu langetamise tulemus ja pikaealisus sõltuvad dieedi vähendamise järgsest perioodist. Mao läbimise ajal muutub see oluliselt suurusjärgus, muutudes vähem tavapäraseks.
Siin on mõned näpunäited, kuidas oma dieeti korralikult lõpetada:
- Alustage suure veeringiga.
- Ärge muutke esimesel dieedijärgsel söögikorral portsjoni suurust.
- Kasutage tavalisi tooteid järk-järgult.