Keefiri dieet

Keefiri dieet on lihtne, taskukohane ja tõhus. Nädalaga võite kaotada kuni 7 kg. Fermenteeritud piimatooted on mikrofloorarikkad, odavad ja pealegi väga kasulikud seedetraktile.

Paljude monodieetide seas on keefiri dieet saavutanud erilise populaarsuse. See on tingitud asjaolust, et seda on lihtne kasutada ja see annab kiireid tulemusi. Lisaks on see hapendatud piimatoode organismile kasulik, kuna sisaldab palju kaltsiumi ja kasulikke baktereid. Te ei pea välja mõtlema väljamõeldud retsepte ega ostma eritooteid. Valige lihtsalt teile vastuvõetav keefiripaastu päevade arv ja kolme päeva jooksul saab teie keha puhtaks ning tunnete end kerge ja energilisena. Ja nii, et keefiri kaalulangus ei tunduks igav ja üksluine, räägime teile lihtsatest retseptidest, mis aitavad teie monodieeti mitmekesistada.

Kaalu langetamiseks mõeldud keefiridieedid jagunevad rangeteks monodieetideks, kus on lubatud ainult keefir, ja mitte rangeteks dieetideks, kus sellele lisatakse üks teie valitud toode. Kõva keefiri dieeti peetakse tavaliselt lühikest aega – 3, 5, maksimaalselt 7 päeva. See toitumissüsteem on väga tõhus ja võimaldab teil saavutada kiireid tulemusi kehakaalu langetamisel. Korraliku keefiritieediga kaasneb puhastus, toksiinide eemaldamine kehast ja soolestiku mikrofloora taastamine. Seetõttu on sellel fermenteeritud piimatootel põhinev dieet kõhurasva kaotamiseks populaarne. Sageli lisatakse sellele tooreid, kiudainerikkaid köögivilju, mis samuti aitavad soolestikku puhastada. Seitsmepäevast keefirit koos köögiviljadega peetakse kõhurasva vähendamisel tõhusaks. Igapäevane menüü koosneb keefirist ja värsketest köögiviljadest. Ja kui lisada veel füüsilised harjutused kõhulihastele ja kõhulihastele, ei lase tulemus kaua oodata.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Kuidas kaalust alla võtta keefiri dieedil? Oluline on selleks korralikult ette valmistada. Paar päeva enne algust laadige oma dieet välja kahjulikest ja kõrge kalorsusega toiduainetest. See aitab teil puhastamiseks tuju saada. Kui alustate, ärge unustage, et peate iga päev jooma poolteist liitrit puhastatud vett.

Vastus küsimusele, kui palju võite keefiriga kaotada, sõltub teie valitud dieedi tüübist ja selle kestusest. Näiteks võite kolme päeva jooksul rangel keefiri dieedil kaotada 1–3 kg. Iganädalane kord võimaldab teil kaalust alla võtta 5-7 kg.

Kiire kaalulangusega võivad kaasneda mürgistusnähud: nõrkus, pearinglus, iiveldus, peavalu, nahalööve, soolestiku talitlushäired. Selliste sümptomite põhjuseks on mürgised metaboliidid, mis tekivad inimese enda rasvavarude intensiivse lagunemise tulemusena. Juhtub, et järsult muutunud toitumine võib põhjustada krooniliste seedetraktihaiguste ägenemist.

Küsimusele, kui kaua võib keefiridieedil püsida, vastavad arstid, et rangeid monodieete saab pidada vaid 3 päeva ilma organismi kahjustamata. Toidusüsteemid, kus on kaks toodet (näiteks keefir ja köögiviljad, keefir ja kodujuust) - kuni nädal. Pikemaks perioodiks, kuni kaheks nädalaks, on parem valida näiteks tatra-keefiri dieet. Õhtusöögi võid kuu aega asendada mõne hapendatud piimatootega.

Plussid ja miinused

Keefiri dieedi eelised on järgmised:

• tõhusus kehakaalu langetamiseks;
• keha puhastamine;
• kõhukinnisuse leevendamine;
• kaltsiumi ja kasulike bakterite sisaldus tootes.

Keefiri dieedi kahju ilmneb ainult siis, kui seda kasutatakse valesti ja kui on vastunäidustusi.

Vastunäidustused:

• mao, soolte peptilised haavandid;
• rahhiit;
• pankrease haigused;
• koletsüstiit;
• neeruhaigused;
• rasedus, imetamine;
• noorukieas.

Keefiri dieedist väljumine sõltub sellest, millist dieeti järgisite. Rangetest tuleks välja minna järk-järgult, lisades ühe toote päevas. Pärast mitteranget dieeti on soovitatav jätta keefir lihtsalt oma dieeti ja juua vähemalt klaas seda jooki öösel.

Menüü

3 päevaks

Kolmepäevast dieeti peetakse tõhusaks viisiks kaalu langetamiseks enne olulist elusündmust. Kolme päeva dieedimenüü on järgmine: iga päev peate jooma 1,5 liitrit keefirit, mis on jagatud kuueks annuseks. Mitte midagi peale keefiri ja joogivee pole lubatud. Jook peaks olema madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.

3-päevast dieeti saab kasutada keha mahalaadimiseks pärast pühi ja puhkust. Kolm päeva paastu toob su endise vormi kiiresti tagasi.

Range keefiri dieedi järgimise tulemused on kuni 3 kg kaalulangus. Seedetrakti, neerude, südame-veresoonkonna haigustega inimestel ja noorukitel on aga ranged monodieedid keelatud.

5 päevaks

5-päevane keefiri dieet ei ole nii range kui kolmepäevane dieet. Päeva jooksul peaksite sööma kaheksa korda. Teie menüü peaks koosnema järgmistest toodetest:

• keefir (1,5 liitrit);
• õunad (2 tk.);
• ploomid (5 marja);
• köögiviljad (küpsetatud, toores).

Tooteid võib tarbida mis tahes järjekorras. Peaasi, et päevas söödud köögiviljade kaal ei ületaks 1 kilogrammi. See dieet võimaldab teil 5 päevaga kaalust alla võtta 5–10 kg.

Nädalaks

Nädala dieet on üsna range ja sellel on mõned vastunäidustused. 7-päevane dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on maohaigused (eriti kõrge happesus), sooleprobleemid (kõhupuhitus, kõhulahtisus), samuti pankreatiit. Terve inimese jaoks aitab seitsmepäevane dieet kaalust alla võtta ja seedimist parandada. Nädala menüü koosneb poolteist liitrist keefirist (2,5%), millele on lisatud iga päev järgmised tooted:

• 1 päev - kartul (4 tükki);
• 2 – kana (150 g);
• 3 – veiseliha (200 g);
• 4 – kala (150 g);
• 5 – 1 kg õunu või salatit mis tahes köögiviljadest (porgand, kapsas);
• 6. ja 7. päeval on lisaks keefirile lubatud ainult vesi.

Liha, kartul ja kala tuleb keeta. Selle dieediga kaotad nädalaga vähemalt 5 kg.

Nädala dieedi valimisel on teil õigus valida jäigem menüüvalik. Range keefiri dieedi korral koosneb menüü 7 päevaks 1,5 liitrist keefirist ja 1 kilogrammist värsketest õuntest päevas. Samuti on vaja juua gaseerimata vett. Lisades veidi füüsilist aktiivsust, võite nädalaga kaotada kuni 10 kg. Kuid arvustuste põhjal otsustades pole sellise dieedi pidamine lihtne isegi tervele inimesele. Ja krooniliste haigustega inimestele, rasedatele ja teismelistele on see üldiselt vastunäidustatud.

9 päevaks

9-päevane keefiri dieet on klassifitseeritud rangeks ja koosneb keefiri ja õunte tarbimisest teatud mustri järgi:

• 1-3 päeva jooksul on lubatud tarbida ainult keefirit. Toote rasvasisaldus ei tohiks ületada 2%. Vali kogus ise, et mitte nälga tunda. Reeglina on see umbes kaks liitrit. Ärge unustage juua gaseerimata vett;
• 4-6 päevadel lisanduvad menüüsse teie valitud tooted. Võite lisada õunu või köögivilju või sada grammi keedetud liha päevas. Valige endale parim lisand keefirile ja järgige seda dieeti kolm päeva;
• 7-9 päevad naasevad keefiri juurde. Lubatud on madala rasvasisaldusega joogid ja vesi.

Sellise dieedi tulemused on alati positiivsed. Kui teil õnnestub nii rangetest piirangutest kinni pidada, võite 9 päevaga kaotada kuni 10 kilogrammi.

10 päevaks

10 päeva menüü koosneb järgmistest toodetest:

1. liiter keefirit ja rohelist teed mis tahes koguses;
2. pool liitrit keefirit ja neli keedetud kartulit;
3. pool liitrit keefirit ja madala rasvasisaldusega kodujuustu (2 pakki iga 0,25 kg);
4. pool liitrit keefirit ja puuvilju (õunad, ploomid, pirnid) piiramatus koguses;
5. pool liitrit keefirit ja kanarinda (keedetud, mitte rohkem kui 500 g);
6. korrata menüüd 4 päeva;
7. ainult puhastatud vesi ilma gaasita;
8. korrata menüüd 4 päeva;
9. poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit;
10. pool liitrit keefirit ja värskeid õunu.

See toitumissüsteem piirab kalorite tarbimist ja kõigi vajalike ainete tarbimist, seega peaksite enne selle kasutamist konsulteerima oma arstiga. 10 päeva jooksul võite selle dieediga kaotada 10 kg.

14 päevaks

Seitsme päeva menüü on loodud kestma 2 nädalat.

Menüü päevade kaupa:

• pool liitrit keefirit, kuivatatud puuvilju (0,3 kg);
• pool liitrit keefirit, ahjukartul (0,4 kg);
• pool liitrit keefirit, puuvilju (0,4 kg);
• pool liitrit keefirit, keedetud kanafilee (mitte rohkem kui 1 kg);
• pool liitrit keefirit, madala rasvasisaldusega kodujuust (mitte rohkem kui 1 kg);
• puhastatud vesi ilma gaasita (mitte rohkem kui 2 l);
• pool liitrit keefirit, puuvilju (0,5 kg).

Lisaks menüüle tuleb järgida järgmisi põhireegleid:

• toidukordade arv päevas – vähemalt kuus;
• Sa ei saa süüa pärast kella kuut õhtul;
• Päevas võite juua mitte rohkem kui pool liitrit puhast vett;
• Iga päev tühja kõhuga peate jooma ravimtaimede infusioone;
• On vaja soolestikku puhastada klistiiri või lahtistite abil.

Sellel dieedil on palju vastunäidustusi seedetrakti, eriti soolte haiguste korral. See on aga väga tõhus, sest 14 päevaga võid kaalust alla võtta 10-15 kg. Lisaks saab seda süsteemi jälgida 1 nädala jooksul, mis võimaldab kaotada 7 kg.

21 päevaks

Kolme nädala toitumispõhimõte ei sisalda selget päevamenüüd. Siiski peate järgima järgmisi põhireegleid:

• Iga päev peate jooma liitri madala rasvasisaldusega keefirit;
• päevas tarbitava vedeliku (va keefiri) kogus ei tohiks ületada pool liitrit (sealhulgas tee, mahl, vedelad nõud);
• soola tarbimist on vaja piirata ja soolata võib ainult valmistoite;
• eelistada taimseid rasvu;
• jäta oma toidust välja leib ja maiustused;
• sööge mis tahes toite, välja arvatud rasvased, kõrge kalorsusega toidud, nimelt: keedetud liha, kala, köögiviljad, puuviljad.

Kuu aega

Kuu aja jooksul ei ole soovitatav järgida rangeid toitumispiiranguid. Kuu aja jooksul järk-järgult kaalu langetamiseks võite pikendada toitumisspetsialisti dieeti, mis võib muutuda elustiiliks, või kasutada ülalkirjeldatud "riba" dieeti. See vahelduv dieet hõlmab ühel päeval keefiri ja järgmisel tavalise toidu tarbimist ning seda saab pikendada kuni kuuni, kuna see ei kahjusta tervist ega piira vitamiinide ja toitainete tarbimist.

Dieedi valikud

Triibuline

Triibuline dieet on kõige kahjutum ja seda on kõige lihtsam järgida. Selle põhimõte on vaheldumisi süüa ainult keefirit ja tavatoitu. Nii saate süüa kuni kuu aega ilma keha kahjustamata, lisaks aidates puhastada, kaotada kaalu ja parandada üldist tervist. Triibulise toitumise kuu jooksul võivad kaalulangetamise tulemused ulatuda kuni 8 kilogrammini.

Triibulise dieedi reeglid on üsna lihtsad. Keefiripäeval tuleb seda jooki jaotada 2 liitrit ja tarbida ühtlaselt kogu päeva jooksul. Samuti peate jooma palju vett - poolteist liitrit. Rohelist teed on lubatud juua ilma suhkruta. Tugevat näljatunnet saab leevendada õuna abil.

Tavalise toidu söömise päevadel võite süüa peaaegu kõike, püüdes järgida tervisliku toitumise reegleid. Seega toimub kaalulangus järk-järgult, kuid tõhusalt. Lisaks häälestad end tulevikus õige toitumise poole.

Tatar-keefir

Tatra-keefiri süsteem on väga populaarne, kuna see ei nõua paastumist ja on ka kehakaalu langetamiseks üsna tõhus. Selle peamine põhimõte on keefiri kasutamine tatraga. Kestus võib olenevalt teie soovist varieeruda 3 päevast, 7 päevast või 10 päevast. Sellise süsteemi menüü sisaldab igapäevast keefiri tarbimist poolteist liitrit ja piiramatus koguses tatart. Tatra retsept dieediks: tatar pestakse ja valatakse keeva veega. Jätke ööseks või 8 tunniks suletud anumasse. Puder on söömiseks valmis.

Sellist dieeti ei soovitata pidada üle 10 päeva, kuna sellel puudub vaheldus. Seetõttu on soovitatav kasutada vitamiine.

Keefir õuntega

See range dieet põhineb keefiri-õuna menüül. Päevas on vaja tarbida ainult 1,5 liitrit keefirit ja värskeid või küpsetatud õunu 1 kilogrammi. Dieedi kestus on 3 päeva, 7 päeva või 9 päeva. Üheksapäevase dieedi puhul on populaarne variant vaheldumine: 3 päeva keefirit, siis 3 päeva ainult õunu ja viimased 3 päeva jälle keefir. Selle dieediga võite 9 päevaga kaotada 9 kg. Tulemuseks on ka soolte ja naha puhastamine.

Keefir-köögivilja

See toitumissüsteem põhineb fermenteeritud piimajoogi ja kõigi köögiviljade tarbimisel piiramatus koguses. Köögiviljad võivad olla toored, salatite kujul, keedetud või küpsetatud. Kartuleid ei soovitata süüa ainult selle kalorisisalduse tõttu. Võite juua vett või rohelist teed. Reeglina ei tohiks sellise menüü kestus ületada nädalat.

Peedi-keefir

Kaalu langetamiseks mõeldud keefiri-peedi süsteem on põhimõtteliselt sarnane kurgi süsteemiga. Selle kestus on 3 päeva. Päevane toit sisaldab poolteist liitrit hapendatud piimatoodet ja 1 kilogrammi keedetud peeti. Peedisalatit võib maitsestada õli või hapukoorega. Iga 2 tunni järel peate sööma väikeseid eineid. See on vastunäidustatud soolehaiguste korral, kuna võib põhjustada kõhulahtisust.

Keefir-kartul

Selle toidusüsteemi menüü on mõeldud 3 päevaks ja sisaldab ainult kartulit ja keefirit. Päevases toidukoguses on kolm suurt kartulit (üks hommiku- ja kaks lõunasöögiks) ja poolteist liitrit keefirit. Keefirit tuleks juua hommiku- ja lõunasöögiks koos kartulitega ja õhtusöögiks. Kartulid tuleb keeta soolata vees. Parem on valida madala rasvasisaldusega jook. Võite juua ainult vett. Kaalukaotuse efekt on 3 päeva jooksul kolm kuni viis kilogrammi.

Keefir pudruga

Keefiri monodieedid on sageli segatud ühte tüüpi teravilja tarbimisega. Teraviljad on ju kasulikud ka sooltele ja nende tarbimine nüristab näljatunde pikaks ajaks. Näiteks keefiri-kaera dieet. See on kehale õrn ja seda saab jälgida kuni 10 päeva. Selle kaalulangussüsteemi menüü sisaldab:

• hommikusöögiks kaerahelbed ilma suhkru ja maitseaineteta, klaas keefirit;
• lõunaks 150 gr. kanafilee, salat mis tahes köögiviljadest, klaas keefirit;
• õhtusöögiks 150 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, mis tahes puuviljad, klaas keefirit.

Keefiri-riisi dieet võib kesta kuni 7 päeva ja sisaldab: 1,5 liitrit hapendatud piimajooki päevas ja piiramatus koguses riisiputru. Puder keedetakse tavalisel viisil, ilma suhkrut ja soola lisamata. Ühele toidukorrale saate lisada ühe õuna. Nädalaga kaotad vähemalt 5 kg.

Piimatoodete kohta

Keefir sobib hästi teiste piimatoodetega. Piima-keefiri süsteem kehakaalu langetamiseks hõlmab ainult piima, keefiri ja jogurti söömist. Kestus: kolm kuni viis päeva. Peaksite jooma ühte neist piimatoodetest iga kahe tunni järel. See on üsna range dieet ja see ei sobi inimestele, kellel on piimatalumatus. Viie päevaga võite kaotada kuni 7 kg.

Kodujuustu-keefiri dieet sobib paastupäevadeks või kolme-viiepäevaseks kiirdieediks. Päeva jooksul võib süüa 300 g kodujuustu (madala rasvasisaldusega) ja juua keefirit. See dieet mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid rikastab teie keha ka kasulike piimhappebakteritega.

Keefir puuviljadega

Keefiri-puuvilja toitumissüsteem on väga tõhus ja maitsev. Selle põhimõte on igapäevane keefiri (1,5 l) ja kilogrammi teie valitud puuviljade tarbimine. Sellist monodieeti on parem järgida mitte rohkem kui 5 päeva. Kuid võite kergesti kaotada kuni 5 kg.

Puuviljadest on väga populaarne keefiri-banaani dieet. Banaan on väga tervislik puuvili; see aitab toota kehas rõõmuhormooni. Lisaks võimaldab selline dieet teil mitte tunda nälga. Sellise toitumise kestus ei tohiks ületada 5 päeva. Päevamenüü koosneb banaanikobarast ja 1 liitrist keefirist. Blenderi abil saad valmistada keefiri-banaani kokteili, lisades kaneeli või näiteks kakaod. Siiski on oluline teada, et diabeedi korral ei saa te sellist menüüd järgida.

Keefiri-sidruni dieet on üsna radikaalne ja maohaiguste korral vastunäidustatud. Selle tähendus on tarbida kaks sidrunit päevas koos keefiriga. Sidruneid võib süüa toorelt või mahla vette pigistades. Soovitatav kestus ei ületa kolme päeva, vastasel juhul on oht gastriidi ja kõrvetiste tekkeks.

teised

Keefiri ja muude kaalulangetustoodete segamiseks on palju võimalusi. Näiteks muna-keefiri dieet viitab sellele, et teie igapäevane toit koosneb keefirist ja munadest. Menüüs on 4 keedumuna ja liiter jooki. Võite juua vett või rohelist teed. Sellisest dieedist on raske kinni pidada kauem kui 3 päeva.

Keefiri-kana monodieet sisaldab kahte 3-päevast etappi. Esimesel kolmel päeval tarbite ainult keefirit ja vett ning järgmisel kolmel - 300 g keedetud kanafileed kogu päeva jooksul. Võite juua ka rohelist teed. Seega kaotad 6 päevaga kuni 5 kg.

Valgu-keefiri dieet on mitmekesisem. Menüü on mõeldud 7 päevaks ja sisaldab lisaks 1,5 liitrile keefirile järgmisi tooteid:

• 1 päev - 4 kartulit, keedetud ümbrises;
• 2-150 gr. kanafilee;
• 3-150 gr. keedetud vasikaliha;
• 4-150 gr. keedetud kala;
• 5-1 kg õunu;
• 6 – ainult keefir;
• 7 – ainult vesi ilma gaasita.

Seega on keefiril põhinevad dieedid väga mitmekesised ja oma eelistustest lähtuvalt saab valida ükskõik millise. Kõige keerulisem ja tõhusam on puhtalt keefiri toitumissüsteem. Sellega saate siiski vastu pidada kuni kolm päeva. Pikaajaliste dieetide puhul soovitavad arstid mitmekesisemat menüüd.

Keefiri retseptid

Järgides üht või teist toitumissüsteemi, soovite oma keefiri dieeti mitmekesistada.

Keefiri baasil on palju huvitavaid ja maitsvaid roogasid.

• Spinati salat. Tükelda spinat, lisa tükeldatud keedumuna ja till. Lisa sool ja sega kõik läbi. Maitsesta keefiriga.
• Okroshka. Tükelda keedetud kanarind, keedumuna, värske kurk ja ürdid. Sega koostisained, lisa sool ja lisa keefir.
• Vinegrett. Lõika keedetud peet kuubikuteks. Lõika ka marineeritud kurgid kuubikuteks. Lisa peeneks hakitud ürdid ja maitsesta keefiriga.
• Küpsetatud õunad. Pese õunad ja lõika viiludeks. Laota viilud taldrikule ja puista üle kaneeliga. Küpseta mikrolaineahjus 2-3 minutit. Valmis õunad loputa keefiriga, millele on lisatud kaneeli.
• Keefiri puding. Valmistage ette želatiin (2 spl). Seda tuleb leotada 40 minutit, seejärel kuumutada tulel ilma keemiseni ja jahutada. Vahusta liiter keefirit ja klaas hapukoort mikseris vanillsuhkruga 5 minutit. Segu segades lisa želatiin. Vahusta veel 5 minutit. Jaga segu vormidesse ja jäta 4 tunniks külmkappi tahenema. Kaunista valmis magustoit marjade või pähklitega.

Viimane arvustus

Pidasin 10-päevast dieeti, kaotasin 8 kg, kuid enam ma seda ei tee, see on väga raske ja nüüd ei suhtu ma keefirisse eriti hästi.