Iga naine püüdleb alati täiuslikkuse poole, tahab ilus ja sale välja näha. Kõigil pole võimalust tegeleda spordi, aeroobika ja fitnessiga, siis tulevad appi dieedid. Kogu nende mitmekesisuse tõttu saate valida endale sobiva. Kuid valgu dieeti peetakse õigustatult kõige tõhusamaks ja tõhusamaks. Selles artiklis me mõistame, mis on valgu dieet. Menüü 14 päevaks koostatakse kõiki Sinu organismi vajadusi arvestades.
Mis on valgu dieet?
See dieet sai oma nime tänu sellele, et dieedis domineerivad valgurikkad toidud. Samal ajal on kõrge süsivesikute sisaldusega toidud koos rasvade piiramisega täielikult välistatud. Puuviljade söömine dieedi ajal on kohustuslik, sest need on kiudainete, vitamiinide ja oluliste mikroelementide allikas. Kui teil on südame-veresoonkonna, liigese- või seedehaigused, pidage enne dieedi alustamist kindlasti nõu oma arstiga. Sel perioodil on joomise režiimist kinnipidamine kohustuslik; peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast joogivett päevas. Toitlustamine peaks olema kuus korda päevas.
Valgudieedi eelised
Ei mingit näljatunnet
Kui järgite dieeti, süüakse iga 3 tunni järel ja valgurikastel toitudel on pikk seedimisperiood - 4 tundi. Seetõttu ei jää näljatunne teid kummitama.
Organismi terviklik tervise parandamine
Tihti ootame erinevate dieetide läbiviimisel üht tulemust, kuid ilmneb hoopis teine. Siin levib mõju kõikidele organitele ja süsteemidele, eriti koos spordiga. Teile on garanteeritud:
- elastne kõht ja reied;
- tselluliidi väljanägemise vähendamine;
- sile; pinguldatud ja terve nahk
- kõrge jõudlus;
- suurepärane tuju;
Pärast dieedi lõpetamist kaal ei tõuse
Dieedi miinuseks on sageli see, et kaotatud kaal tuleb lühikese aja jooksul tagasi. Selles versioonis seda ei juhtu. Kaalulangus ei ole nii kiire kui teiste dieetide puhul, kuid tulemus rõõmustab teid.
Valgudieet: 14 päeva menüü aitab kaalust alla võtta ja lihaseid säilitada.
Valgu dieedi menüü
Valgudieedi esimest nädalat peetakse õigustatult kõige raskemaks, sest teie keha on just hakanud uue dieediga kohanema. Teie dieedis ei tohiks olla täiendavaid toite. Teine ja viimane nädal on palju lihtsam, kuid see peab olema viimane.
Hommikusöögi valikud
Hommikusöök peaks koosnema ainult teest või kohvist. Kohv peab olema naturaalne, tee võib olla ükskõik milline – must või roheline, kuid see peab olema värskelt keedetud. Igasugust jooki juuakse ilma suhkruta. Veelgi enam, kui esimesel seitsmel päeval saate valida hommikusöögi, siis dieedi teisel nädalal peaksite kindlasti jooke vahetama.
Teine hommikusöök nagu kohustuslik
Kui varem sai ilma teise hommikusöögita hakkama, siis dieeti pidades peaksid need olema sinu dieedi lahutamatu osa. Teiseks hommikusöögiks soovitame tungivalt süüa väikese portsu kapsasalatit ja ühe keedumuna. See on ideaalne suupiste, kuid ainult üheteistkümneks päevaks. Saate valida kolm päeva, mil lõunasöök on täiesti erinev - puuviljane. Lisaks võite süüa kas ühe õuna, ühe apelsini või kaks kiivit.
Rikkaliku lõunasöögi eelised
Lõunasöök peaks alati olema toitev ja sisaldama maksimaalset valgukogust teie päevasest vajadusest. Lõunasöögi peamised tooted on liha ja kala. Kala on lubatud süüa igal kahel dieedipäeval; ülejäänud päevadel on soovitatav süüa lahja veiseliha või kanarinda. Kõik see peaks olema kas keedetud või aurutatud. Lisandiks sobivad ideaalselt riis ja tatar ning viimane peaks sinu menüüsse ilmuma vaid kolmeks päevaks. Kõikidel teistel päevadel süüakse ainult riisi. Liha ja kala on lubatud 150 g, lisand 50-100 g.
Pärastlõunane vahepala tervisliku vahepalana
Ideaalne pärastlõunane suupiste oleks köögiviljasalat ja erinevalt teisest hommikusöögist peaks see sisaldama lisaks kapsale ka porgandit ja paprikat. Dieedi mis tahes kolmel päeval asendatakse salat kodujuustuga. Kodujuust peab olema madala rasvasisaldusega ja seda ei tohi süüa rohkem kui 200 g.
Õhtusöögi valikud
Õhtusöök on ehk ainuke söögikord, kui menüü on üsna mitmekesine. Dieedi mis tahes viiel päeval võite süüa köögiviljasalatit. Kolm päeva on ette nähtud keedetud lihale, üks päev kalale. Samuti peaks kaks õhtusööki koosnema mis tahes puuviljast ja kolm keedetud munast. Kordame veel kord, et puuduvad selged regulatsioonid, millal ja mida süüa. Selle otsustate ise, kuid valiku teete ainult pakutavate toodete hulgast.
Klaas vedelikku enne magamaminekut
Et kõht oleks täis ja saaks rahulikult uinuda, võid öösel juua klaasi väherasvast keefirit või klaasi mahla (õun või tomat). Mahl peaks olema ilma suhkru ja soolata. Paar päeva võite lubada endale juua klaasi magustamata teed.
Selles artiklis rääkisime teile, mis on valgudieet, ja kirjeldasime piisavalt üksikasjalikult 14 päeva menüüd. Kordame veel kord joogirežiimi ja kehalise aktiivsuse järgimise vajadust. Kombinatsioon annab teile hämmastavaid tulemusi. Järgides meie lihtsaid, kuid väga tõhusaid näpunäiteid, tunnete juba 2 nädala pärast tulemusi, saavutate saleduse, kerguse ja suurepärase tuju.