Tatradieet on lihtne ja väga tõhus viis kaalu langetamiseks. Selle dieedi järgijatel on võimalus vabaneda liigsetest kilodest, samuti parandada oma tervist. Kaalu langetamise head tulemused on tingitud tatra kasulikest omadustest, minimaalsest tarbitud kalorikogusest ja kiirete süsivesikute puudumisest.
Keha, kes ei saa toidust vajalikku energiat, hakkab lagundama nahaalust rasva. Kuid ärge muretsege, et neil, kes on kaalulangetamiseks valinud tatradieedi, võib tekkida vitamiinipuudus, sest monodieedi aluseks võetud teravili sisaldab tohutul hulgal organismile vajalikke vitamiine.
Tatra dieedi plussid ja miinused
Lisaks sellele, et tatart süües võite kaotada mitu kilogrammi, avaneb suurepärane võimalus oma tervist tugevdada, välimust parandada ja keha noorendada. Erinevalt teistest kehakaalu langetamise meetoditest on tatra dieedil mitmeid eeliseid:
- Immuunsuse ja veresoonte seinte tugevdamine;
- Vereringe aktiveerimine;
- Maksa ja teiste seedetrakti organite töö normaliseerimine;
- Kolesterooli taseme alandamine kehas;
- Tarbetute toksiinide ja toksiinide eemaldamine;
- turse eemaldamine;
- Kõrvetiste kõrvaldamine;
- Näonaha üldise seisundi parandamine;
- Vastupidavus stressile.
Tatrast on kasu mitte ainult tervise parandamisel:
- Tatrapudru keetmine pole keeruline isegi algajale perenaisele;
- Keetmise ajal säilivad pudrus kõik toitained ja vitamiinid;
- Teravilja piisav hind;
- Dieedi tõhusus. Tatra dieet kaalulangus vaid 7 päeva aitab saavutada suurepäraseid tulemusi;
- Tatra kaalulanguse mitmekülgsus. See monodieet on erinevalt teistest (näiteks valk) vastuvõetav isegi taimetoitlastele.
Muidugi on kaalulangetamiseks mõeldud tatral tohutult palju eeliseid. Kuid tal, nagu kõigil teistel dieetidel, on mitmeid puudusi:
- Mõne jaoks on paar päeva tatradieedil vastu pidada tõeline piin. Liiga ranged piirangud võivad tulevikus põhjustada toodete rikkeid ja mitteassimileerumist;
- Kõik, kes on tatradieeti proovinud, kinnitavad, et pärast nädalast ühe teraviljaga toitmist tekib "platoo" efekt ehk kaal lihtsalt lakkab minema;
- Üldine tervise halvenemine. Kaalu langetamine tatraga võib põhjustada suurenenud väsimust, apaatsust, peavalu ja unisust.
Lisaks on tatra kaalu kaotamisel mõned vastunäidustused. Näiteks on selline dieet vastuvõetamatu neile, kes põevad diabeeti, gastriiti, haavandeid ja neerupuudulikkust. Samuti ei soovita arstid rasedatel tatraga kaalust alla võtta.
Tatra dieet: menüü
Tatraga kaalu langetamiseks on kaks võimalust. Mõlemal juhul saab toitumise aluseks tatar, kuid esimene sobib raudse vastupidavusega inimestele ning teine ja kolmas neile, kellel pole tahtejõudu.
Valik number 1
Seda tüüpi dieedi korral võib tatart aurutada ainult keeva veega. Selleks võtke 1 klaas teravilja, loputage see, valage see kastrulisse, valage 0, 5 liitrit keeva veega, katke kaanega ja jätke üleöö. Puder valmib järgmisel päeval.
Tähelepanu! Selles versioonis ei saa putru soolata ja õli lisada, kasutada on lubatud ainult maitseaineid.
Lisaks tuleb järgida veel mõnda reeglit. Näiteks range dieedi korral peate jooma vähemalt 2 liitrit vett ja mitte sööma 3 tundi enne magamaminekut.
Valik number 2. Kergekaaluline
Selle sordi puhul on lubatud teravilja keeta ja keeva veega aurutada, nagu eelmises versioonis. See meetod ei tähenda nii tugevaid piiranguid kui eelmine.
Kergema variandiga dieet on mitmekesisem. Nagu praktika näitab, kaob selle meetodi puhul kaal aeglasemalt, kuid ei naase.
Tatrapudrule võib lisada keedetud kanarinda, värskeid köögivilju, ürte, madala rasvasisaldusega juustu, aga ka ilma õlita küpsetatud seeni.
Et toitumine ei tunduks üksluine, on lubatud mõnikord hommikusöögiks süüa taldrikutäis kaerahelbeid vee sees ilma piima lisamata või kasutada vahepalaks mõnda puuvilja.
Maitsetugevdajatest rääkides võid lisada vürtse, oliiviõli ja meresoola.
Mõelge üksikasjalikumalt tatra dieedi alamliike:
- Tatrakohupiim.See valik tagab keha siseorganitele vähem stressi, kuna organism saab vajalikud makrotoitained kahest tootest (kodujuustust saadud valgud ja rasvad, tatrast süsivesikud). Toidus ei saa süüa rohkem kui 300 grammi kodujuustu.
- Muna-tatar.See meetod, sarnaselt eelmisele, hõlmab valkude ja rasvade tarbimist munadest ning süsivesikute tarbimist tatrast. Lubatud on süüa viis pehmeks keedetud muna päevas.
- Tatra kana.Tatar sobib hästi lahja kanalihaga. Selle meetodiga on kaalulangus kehale märkamatu ja ohutu. Tatra-kana dieedil läheb nahaalune rasv ära, mitte lihased. Hommikusöögiks on soovitatav süüa tatart ning lõuna- ja õhtusöögiks kana, nii saavutad hommikuti süsivesikute ning pärastlõunal ja õhtul valkude tarbimise.
- Tatra köögivilja dieet.Selle valikuga saab päeval süüa tatart köögiviljadega või vaheldumisi tatra- ja juurviljapäevi.
- Puuviljade ja tatra dieet.See kombinatsioon sobib suurepäraselt kõigile magusasõpradele. Eksperdid soovitavad jääda õunte, apelsinide või greibi juurde, kuna ülejäänud puuviljad on kaloririkkamad. Puuviljad lisavad teie dieeti fruktoosi ja kiudaineid, andes seeläbi jõudu ja elujõudu terveks päevaks.
- Tatra mesi.Teine võimalus neile, kellel on magusaisu. See meetod hõlmab tatra kasutamist põhitoiduna ja vett meega suupisteks. Mesilastoode võimaldab selle kõrgete toiteomaduste tõttu kiiresti näljatunde rahuldada.
Huvitav! Toitumisspetsialistid soovitavad mitte kinni pidada traditsioonilisest rangest dieedist, vaid kergest. Kuna lihtsustatud meetodil kaotab keha liigseid kilosid aeglaselt, kuid samal ajal ei kaota vajalikke keemilisi elemente ja vitamiine, kuna see valik on tasakaalustatud toitumise lähedal.
Valik number 3. Dieet tatar keefiriga
Seda tehnikat soovitavad arstid kõige sagedamini patsientidele, kellel on probleeme maksa, soolte või neerudega. Kaalu langetamiseks mõeldud tatar keefiriga sobib aga ka absoluutselt tervetele inimestele, kes unistavad liigsetest kilodest vabanemisest. Selle valiku korral on lubatud juua 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Mõned inimesed soovitavad keefiri paremaks seedimiseks asendada rohelise teega.
Tatra dieedi kestus
Iga inimese dieedi kestus on individuaalne. Kõik oleneb enesetundest, aga ka sellest, kui palju kilogramme pead kaotama. Enne kehakaalu langetamise protsessi alustamist pidage nõu oma arstiga.
Kolmepäevane dieet
Kolm päeva pole sugugi pikk aeg, samas võib ka selle peal tatraga kaalust alla võtta. Selle kestuse kõige optimaalsemaks ja tõhusamaks võimaluseks peetakse ranget tatradieeti, mille puhul on lubatud ainult aurutatud tatar ja vesi.
Muidugi ei saa kõik seda võimalust järgida, kuid selle aja jooksul võite saavutada loodijoone 2–5 kilogrammi.
Viiepäevane
5-päevase dieedi jaoks on kaalu langetamiseks kõige parem valida tatar keefiriga või puuvilja-tatra valik. Need tooted aitavad lühikese aja jooksul puhastada soolestikku toksiinidest ja toksiinidest ning kaotada mugavalt need lisakilod.
Neid meetodeid ei tohiks kasutada kauem kui viis päeva, sest pärast seda perioodi kaal kõige sagedamini peatub ja lakkab lahkumast.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva
Tatra dieet kaalulangus 7 päeva jooksul võimaldab teil vabaneda üsna suurest hulgast kilogrammidest, kuid siin on ka mõned nüansid.
Kui valite range dieedi, kaotate 8–10 kilogrammi, kuid on oht, et kahjustate oma keha ja kahjustate tervist.
Kuid tatradieedi lihtsustatud meetodi abil kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul on võimalik kaotada umbes 5 kilogrammi ilma ennast kahjustamata.
Optimaalseks kursuseks peetakse 7-päevast tatra dieeti. Kui nädala lõpus on keha seisund normaalne, kuid soovitud tulemust ei saavutata, võite seda pikendada veel nädala võrra.
Kümme päeva
Kümme päeva dieeti on üsna tõsine periood, seetõttu peate sel juhul tagama, et teie keha saaks kõik vajalikud vitamiinid ja makrotoitained. Selleks ajaks eelistage kodujuustu-tatra, tatra-köögivilja või tatra-kana dieedivalikuid.
Nii saate oma tervist kahjustamata vabaneda 10 liigsest kilost.
Neliteist päeva
Neliteist päeva või kaks nädalat on dieedi jaoks väga pikk ja tähtaeg. Pikaajaline kasutamine kehakaalu langetamiseks on rangelt keelatud. Vastasel juhul võivad esineda terviseprobleemid, halb enesetunne, peavalu, krooniliste haiguste ägenemine, kui neid on.
Neljateistkümnepäevase dieedi jaoks on kõige parem valida kergem kaalulangusvorm.
Tatra dieedi reeglid
Kui süüa kaalu langetamiseks ainult tatart, peate järgima mõnda põhireeglit, need aitavad saavutada paremaid tulemusi:
- Jälgige vee tasakaalu. Kõik, kes kavatsevad tatradieedil kaalust alla võtta, peavad jälgima tarbitava vee kogust. Toitumisspetsialistid soovitavad juua vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku.
- Väldi pudrule maitsetugevdajate lisamist. Asjatundjad ei soovita tatrapudrule soola, suhkrut, võid ja erinevaid kastmeid lisada.
- Valige õige dieedi kestus. Tasub öelda, et alla kolme päeva tatradieedil istuda ei tasu, sest see ei too tulemusi. Üle 14-päevase kestuse valimine pole samuti seda väärt, vastasel juhul võivad alata terviseprobleemid.
- Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut. Ärge sööge enne magamaminekut, sest see põhjustab raskustunnet maos ja mõnikord muutub see öiseks näljatundeks.
- Iseseisva dieedi ajal, ilma spetsialisti järelevalveta, on vaja jälgida oma heaolu. Kui tunned nõrkust või unisust, peavalu on pikemat aega valutanud ja sul pole isu midagi ette võtta, tasub dieet lõpetada.
- Lisage oma dieeti vitamiine. Isegi kõige kasulikuma dieedi ajal ei saa keha ikkagi kõiki vajalikke aineid. Seetõttu ei tohiks unarusse jätta vitamiine, mis aitavad kehal stressirohke olukorda kergemini taluda.
- Järgige tatradieeti mitte sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul. Liiga sagedane dieet võib esile kutsuda keha negatiivse reaktsiooni, mis võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, aga ka seedehäireid.
- Keefiri-tatra või kohupiima-tatra dieedi jaoks vali madala rasvasisaldusega piimatooted. Rasvasisaldus keefiris ei tohiks ületada 1% ja kodujuustus - 5%.
- Ärge kasutage kaalu langetamiseks purustatud tatart, eelistage täistera teravilja.
Väljuge tatra dieedist
Pärast soovitud tulemuste saavutamist ei saa te toitu kohe "rünnata". Õige väljumise jaoks pidage meeles järgmisi näpunäiteid:
- Ärge sööge enne magamaminekut, kuid ärge olge ka näljas. Veenduge, et teie viimane söögikord oleks hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Vähendage oma dieedis maiustuste ja tärkliserikaste toitude hulka. Lemmikmagustoidud võivad kaalu uuesti tagasi tuua.
- Aurutoit.
- Suurem osa teie toidust peaks koosnema teraviljast;
- Jälgige joodava vedeliku kogust.
- Treeni mitu korda nädalas. See aitab teil alati heas vormis püsida ega koguda liigseid kilosid.
- Kõndige rohkem.
Tatra dieet on väga tõhus ja tervislik. Olenevalt selle kestusest saate vabaneda 2–10 kilogrammist. Siiski tasub meeles pidada, et hoolimata kasulikkusest pole dieet kõigile lubatud. Pärast tatradieedi lõpetamist peate tegema õige väljapääsu, et vihatud kilogrammid enam tagasi ei tuleks. Kaotada kaalu õigesti!