Ei kujuta ette ennast ilma liha, kuid on vaja viska mõned soovimatud kilod? Valgu dieet – täpselt see, mida vaja. See on optimaalne süsteem toit neile, kes ei taha eitada ise seda rõõmu pidevalt tarbida lihatooteid, kuid on valmis loobuma kahjulikke maiustusi, jahu, soolast, suitsutatud ja marineeritud.
Ja siin tekib küsimus: "kas on võimalik kaalust alla võtta, süües peamiselt toiduaineid, mis on kõrge valgusisaldusega?" Jah, ja me oleme õnnelikud, et tõestada sulle seda.
Sisuliselt valgu dieedi tablette
Faktiliselt see programm kehakaalu langetamiseks, on selge juba pealkirjast. Peamine energiaallikas ja "liikumapanev jõud" vähendades kaalu – valk. Tänaseni, see on kõige säästev ja tõhus süsteem, mis võimaldab teil kaalus, süües erinevaid valgu tooteid ja kellel ei tunne nälga ja stressi. Sisuliselt meetodid on järgmised aspektid:
- Alkoholi tarbimine on ainult tooteid, mis on kõrge valgusisaldusega.
- Täielik loobumine kerge süsivesikute nimed, tooteid, mis sisaldavad suhkrut.
- Loobumine tooted, millel on kahjulikud rasvad.
- Süüa piiramatus koguses puu-ja köögivilju, kala, muna, lahja õli, piimatooted tooteid, mille minimaalne rasvasisaldus on.
Leides sisuliselt antud dieeti, siis alati tunnete rõõmsameelne, hästi toidetud, kui selle korraga kaotada liigsed kilod.
Reeglid toitumine valkude
Valk – peamine ehitusmaterjal, komponent, mis osaleb kõigis peamisi protsesse organismis. Kui signaal on nõrk saabub aine inimene hakkab kogeda ebamugavust – nõrgenenud immuunsüsteem, väheneb töövõime, halveneb mälu, mõned organid hakkavad kahjustusega.
Kui teed selle dieettooted süsteemi valguline osa laekub peaaegu liigne kogus. Et saada kasu sellise viisi tablette, mitte "istutada" oma keha, murdes ainevahetust, oluline on järgida mõningaid lihtsaid reegleid:
- Iga repast peab koosnema valgud koos teiste toodetega, näiteks, köögiviljad, jogurt, puuviljad jms
- Igapäevane norm rasva – 30 grammi, mis on keskmiselt 1-2 spl taimeõli. Tuleb viia miinimumini alkoholi tarbimine on "õline" toit. Kõige parem on, kui see on oliiviõli tankimiseks salatit. Alates majoneesi tasub täielikult loobuda.
- Liitsüsivesikuid kujul laudjas võib süüa päeva esimesel poolel. Lubatud on kuni kuus supilusikatäit. Anname eelistus riis, tatar ja kaerahelbed.
- Kui toitude valmistamisel kasutame köögiviljad vähese tärklise – kurk, kabatšokk, lehtsalat, kapsas, tomatid ja palju muud.
- Valides puu oma menüü, anname eelistus hapu-magusad õunad, tsitrusviljade, näiteks apelsini vastu, greip. Süüa päevas on võimalik kuni kahe puu.
- Selgelt vastama joogivee režiim. Alates 1 kuni 2 liitrit vedelikku tuleb kindlasti ära juua kogu päeva jooksul.
- Peamine maht toitu crushable 5-6. Viimane kord söö paar tundi enne lendavad kp voodi.
- Dieedi ajal on kategooriliselt keelatud tarvitada alkohoolseid jooke, süüa magusat ja saiakesi.
- Ei eksperimenteerimine tähtaegadega läbi toitumise. Selle kestus ei tohi ületada kahte nädalat, muidu võib tõsiselt kahjustada oma keha.
Eelised
Järgida reegleid valgu dieeti ei ole nii raske kui see võib tunduda esmapilgul. Antud meetod kaalulangus on palju eeliseid, mis on kõige tähtsamad, kelle seas on:
- Ole näljane stress ja pidev soov hammustada. Valgu toit töödeldakse organismis väga pikka aega. Koos piisavalt suurte kogustena see tagab pideva täiskõhutunde.
- Kiiresti kaalu vähendada. Vaid paar päeva on võimalik kergesti viska kuni kolm kilo ülekaalu. Kui on piisavalt tahtejõudu ja range suhe ise, siis tulemust on võimalik parandada kaks korda. Kui soovite oluliselt kaalust alla võtta, vali võimalus dieet, mis arvutatakse kahe nädala jooksul.
- Kauakestev tulemus. Erinevalt sama paastumise päeva arbuus, valgu dieet annab pikaajalisi tulemusi. Õige väljund saate, vähemalt paar aastat, unustada viska kilogrammides. Kaal tuleb hoida õigel tasemel.
Miinused
Kuid ei maksa unustada ka mõned puudused programmi koostamine:
- Puudus glükoosi. Nappide sisu selle osa viib kahanemist nii oluline aine, nagu glükogeeni, mis keskendub otseselt lihaste massi. Tulemuseks sellise puudujäägi järk-järgult tekib dehüdratsioon, kehakaalu hakkab tunda nõrkust ja valutav kogu keha.
- Halb hingeõhk. Liigne alkoholi tarbimine on valgutoodete viib tekitab halba lõhna.
- Seisundi halvenemine närvisüsteemi. Kui inimesel esialgu on eeldused sarnase tervisehäired, siis aja jooksul võib viia depressiooni.
- Puudus toitaineid ja mineraale. Alkoholi tarbimine on tooteid, mille koostises leidub kõige rohkem valku, järk-järgult viib selleni, et organism hakkab tunda puudust vitamiinide, mineraalide, makro - ja probleemne. Selle tulemusena halveneb juuste seisund, nahk, küüned.
Vastunäidustused
Kuigi lihtne teha ja suurepärased tulemused tuleks ettevaatlikult läheneda valgu dieeti. Seal on terve nimekiri vastunäidustusi, kui teil millest tuleb valida teine variant:
- Aneemia.
- Patoloogia maksa.
- Südame kroonilise faasi.
- Diabeet.
- Podagra.
- Haiguste SEEDETRAKTIST.
Loobuda ka see metoodika on vaja inimestele, kelle töö on seotud tõsiste füüsiliste koormuste.
Tüüpi valke toitumise nädalas
Täna kehakaalu on saadaval klassikaline variant valgu dieettooted süsteemi nii, ja mõned sordid, mis on aktuaalne teatud olukordades. Üks kõige tavalisemaid meetodeid:
- Ekspress-dieet. Välja töötatud ta 3 ja 5 päeva. Toitumisspetsialistid soovitavad, kui vähegi võimalik, kaalus samamoodi, sest organism ei jõua reastuda. Kui on kiiresti vaja lossimiseks enne või pärast puhkust, siis selline variant dieet sobib nii hästi kui võimalik.
- Rasedatele. See süsteem on täielikult tasakaalustatud dieeti toite. Menüü läbi mõeldud detailidele, sisaldab mitte ainult oravad vaid ka vajalik kogus süsivesikuid, valke, rasvu ja muid kasulikke aineid. Õrn võimsus režiim võimaldab "venitada" toimumise aeg on kuni neli nädalat. Erinevalt käitlemine päev, kui rase, see variant on kõige eelistatud.
- Valgu-keha rasva. Veel üks võimalus tasakaalustatud dieeti toite. Kui selline variant pillid on lubatud tarbida väike kogus rasva. Näitab see dieet isegi inimestele, kellel on pankreatiit.
Valgu-taimne toitumine
Dieet on valgud ja köögiviljad – on veel üks sort on tuum programmi koostamine, mis väärib erilist tähelepanu. See on väga populaarne seas tänapäeva tüdrukud, kes unistavad kaalus maitsev ja toitev. Kombinatsioon valgu-ja köögiviljade osa on tõesti täiuslik ja tagab suurepärased tulemused.
Sõnul kogenud toitumisspetsialistidega, see sort on kõige turvalisem ja praktiliselt ei põhjusta mingit kahju organismile. Sisuliselt metoodika on, nagu juba arvasite, kasutatud päevas 200 grammi kala, liha ja köögiviljad. Ideaalne – ühendada puhtalt valgu taimsed päeva. Seega jõuad kõige silmaga nähtavat tulemust.
Kestus valgu-taimne toitumine – 5 kuni 20 päeva. Dieeti kindlasti koostatakse järgmistest kategooriatest:
- Puu – minimaalne arv.
- Köögiviljad – võib süüa nii värske, nii ja pärast termiline töötlemine (keetmine, küpsetamine, ettevalmistus paar, sega-praadimine).
- Lahja liha või kala.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted tooted.
- Vesi, teed, musta kohvi ilma suhkrulisandita.
Selle põhjal nimekirja koostatakse individuaalne dieetmenüü menüü.
Valgu-süsivesikute dieet
Umbes valgu-süsivesikute viis kaalust alla võtta on ka positiivselt reageerib enamik kehakaalu. Tasakaalustatud toit, mis koosneb valkudest ja keeruline, LP süsivesikuid, annab kiire ja lihtne nahaaluse rasva põletamine ilma näljane stressi ja närvisüsteemi kurnatuse. Dieetmenüü menüü sel juhul koostatakse järgmistest toodetest:
- Madala rasvasisaldusega piimhappe ja piimatooted tooted.
- Mereannid – valge kala väikese rasvasisaldusega ja mereannid.
- Vähese rasvasisaldusega liha, linnuliha.
- Kaunviljad.
- Muna.
- Kuivatatud puuviljad.
- Makaronid kõva.
- Kõik teraviljad.
- Kartul.
- Täisteraleib.
- Pähklid.
Koostamisel toitumine on väga hoolikalt vaatame lisatud tooteid.
Valgu dieet 14 päeva: eeskujulik menüü
Kuidas asjatundlikult koostada menüü, et valgu dieeti? Kogu võlu ligikaudse toitumine on seotud sellega, et koostamisel arvestatakse mitte ainult funktsioone metoodika, kuid võetakse arvutamisel inimese maitse-eelistusi. Kui sa ei tea, kust alustada, pakume järgmist ligikaudne menüü, kaks nädalat, mis aitab kujundada oma ideaalse dieeti.
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Kellaviietee | Õhtusöök |
| 1 | Muna vsmjatku | Küpsetatud kana | Taimsed salat | Sealiha koos baklažaan |
| 2 | Juust singiga, kurk | Kõrvitsasupp | Keefir | Grillitud lõhe |
| 3 | Kohupiim ja õun | Keedetud kana rinnaliha | Jogurt | Mere kala praetud |
| 4 | Omlett ja sink | Sealiha kotletid, köögivilja hautis | Roheline tee, juust | Praetud suvikõrvits |
| 5 | Juustukoogid | Kana paar | Keedetud munad | Paprika, täidisega liha |
| 6 | Munapuder rohelised | Liha keedetud ja köögiviljad | Keefir | Kõrvits piimatööstus puder |
| 7 | Jogurt | Lõhe supp | Roheline tee, juust | Kana kotletid juustuga |
| 8 | Kohupiim ja hapukoor | Liha supp juurviljadega | Keefir | Keedetud kala |
| 9 | Valgu omlett juustuga | Liha hapukapsa | Jogurt | Kala kotletid |
| 10 | Salat kurgi ja tomati | Küpsetatud liha seente ja juustuga | Roheline tee, juust | Tra pajaroog |
| 11 | Muna on keedetud, tomat | Supp kana | Jogurt | Hautis juurviljadega |
| 12 | Keefir õun | Kana keedetud, hautatud köögiviljad | Kohupiim ja hapukoor | Makrell küpsetatud |
| 13 | Valgu praetud munad, juust | Sealiha kotletid, salat | Keefir | Kala, küpsetatud tomatid ja juust |
| 14 | Pajaroog kohupiim | Liha supp juurviljadega | Jogurt | Kana, hautatud sibula ja tomatiga |
Valgu dieet pillid: retseptid menüü
Otsustades istuda valgu dieeti, paljudel kohe tekib peas pilt igav hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki, mis koosneb kuiv kanarind ja paarid lehtedest salatit. Tegelikult dieetmenüü menüü võib olla liiga maitsev. Siin on mõned huvitavad retseptid, mis viib väärika koha teie laual ja annab uskumatu maitseelamusi.
Munakreem-supp
Koostis:
- Kana – 400 grammi.
- Spinat – 400 grammi.
- Muna – 2 tk.
- Lõss – 150 ml.
- Maitseained ja sool maitse järgi.
Valmistame:
- Liha keeda vees koos loorberi ja lemmik maitseained.
- Valmis fileed lõika väikesteks tükkideks.
- Kana puljong keeda eelnevalt pestud ja valmis spinat, kuni täielikult keedetud.
- Ühendame on karikas segisti puljong, spinat, liha, eelnevalt keedetud munad, piim ja purustatud ühtlaseks massiks.
- Valage üle osa kaussi ja serveeri ja kaunista maitserohelisega ja pool vutt muna.
- Toitev lõunasöök valmis. Head isu.
Juustu omlett
Koostis:
- Kohrutatud kohupiima – 100 grammi.
- Munavalged – 3 tükki.
- Roheline sibul – 3 sulgedega.
- Till ja sool maitse järgi.
Valmistame:
- Munavalged kergelt lisada soola ja peksid kuni kohev, ilus vaht.
- Kodujuust ühendame tilli, veidi soola ja sega blenderis kuni meeldivat kreemjas oleku.
- Ettevaatlikult, aeglane liigutustega ühes suunas kirjuta kodujuust valgud ja hea klapp.
- Pane valmis taigen vormi küpsetamiseks, puista peeneks hakitud roheline sibul ja küpseta ahjus kuni haridus-kena kuldpruun.
Kohukese juustukook
Koostis:
- Kohupiim 0% — 200 grammi.
- Sidrunimahl – 50 ml.
- Tärklis -2 spl (võtame mais).
- Õun – 1 tk.
- Valgud – 5 tükki.
- Munakollane – 2 tükki.
Valmistame:
- Õun puhastada nahka ja lihvima segisti.
- Lisaks õuna mass, lisada kohupiim, tsitrusviljade mahl, tärklis ja munakollased. Kõik on hoolikalt sõtkutud, töö blender.
- Munavalged vahusta eraldi kausis kuni pehme tippnõudluse. Ettevaatust kirjuta neid kodujuust.
- Pane valmis segu küpsetamine tassi eelnevalt veega niisutatud ja saadame ahi umbes pool tundi temperatuuril 180 kraadi.
- Valmis juustukook laotada ilus taldrik ja lõika portsjonit tükkideks. Suurepärane toidu magustoit valmis.
Valik valgu dieet viis kehakaalu – ideaalne lahendus iga naine. Isegi kui on olemas mingid vastunäidustused, sa võid alati valida endale kõige sobivam variant (valgu-süsivesikute, dieet Ducane jms) mitme variandi antud dieettooted metoodika. Võtame kaalus maitsev – suurepärane kauakestev tulemus on garanteeritud.