Paljud on huvitatud kodus kaalulanguse ekspress dieedist. Sageli ei soovitata neid kasutada, kuid kui asjaolud vajavad tõepoolest kiiret korpust, saab kasutada järgmist süsteemi:
- Esimesel päeval on kõik, mida saate kasutada, 750 ml. puhas vesi ilma gaasita. Peate jooma vett kuus korda päevas, selgub 125 ml. vastuvõtul;
- LITHILINE madala rasvasisaldusega piima on teise päeva dieet. Aktsepteerida nagu vesi;
- Kolmas päev kordab esimest.
Neljas päev on dieedist väljapääs, nii et peate natuke sööma. Dieedi alus peaks olema köögiviljasalatid ja tatar.
Selline kolmepäevane süsteem on keha jaoks üsna tõsine stress, seetõttu on need, kes kannatavad närvihäirete, seedetrakti patoloogiate ja kardiovaskulaarsüsteemi all, selline ekspressiedieet on vastunäidustatud.
Shock Weekly Dieet
Selline dieet kodus on äärmiselt populaarne nende seas, kes peavad kiiresti saledamaks ja ilusamaks muutuma. Tema vastunäidustused on samad kui ülalkirjeldatud kolmepäevase dieedi oma.
Tegelikult on see Expressi meetod kolme päeva laiendatud versioon, kuna esimesed kolm päeva on täiesti identsed (ainus erinevus: teisel päeval õhtul saate süüa ühte õuna).
Neljandal päeval peate sööma ainult lahja õliga köögiviljasalateid, võite juua ka teed. Viiendat päeva tuleb pidada piimas (0,75 liitrit).
Kuuendal päeval saab dieeti laiendada, kuid see on endiselt vähe ja toitumine: ½ kruusi teed + üks keedetud muna; sada grammi keedetud liha ja sama palju rohelisi herneid; osa puuviljadest; õun. Sellest tulenevalt tuleks sel päeval toitu süüa neli korda ja minimaalsed portsjonid.
Seitsmenda päeva jooksul võib toitu võtta ainult kolm korda: 150 madalat kodujuustu; Piima kruusi või keefir; Tea tup.
Kasulikud nõuanded: te ei tohiks end pidada jämedaks või nõrgaks tähemärgiks, kui te ei suutnud kinni pidada ühest liigsest kaalulangetussüsteemist, mille olete valinud vajaliku päevade arvu. Võib -olla on see, kes teile ei sobi, ja tasub proovida mõnda muud võimalust.
Laisk dieet kodus
Nädala jooksul on vaja täielikult loobuda lihast, leivast, teraviljadest, loomadest ja köögiviljadest, aga ka muudest rasketest toodetest. Dieedi alus on köögiviljad ja puuviljad, mida saab süüa värskelt, küpsetatud, keedetud kujul. Praegu on vaja süüa hetkel, kui olete väga näljane. Peate jooma kaks liitrit vett päevas.
Tulemuse parandamiseks, üks või kaks korda nädalas, on vaja korraldada köögiviljade ja puuviljade mahalaadimine.
Sageli on patsiendid huvitatud: kuidas kodus mao dieeti eemaldada? Kui teid tabas selline probleem, soovitame teil jälgida järgmist dieeti (pakume valida kahte võimalust):
- mitu leiba + üks keedetud muna; Madala rasvasisaldusega jogurti purk;
- tükk keedetud kanarinda + salat värsketest köögiviljadest; Rohelised herned + osa veiseliha aurutatud;
- köögiviljasupp;
- 200 grammi madala rasvasisaldusega liha + oranž.
Kestus sõltub sellest, kui kiiresti kõhu probleem on lahendatud.
Omatehtud supi dieet
Kodus on saadaval ja lihtne dieet on supp. Üks nädal on vaja sellest kinni pidada. Pärast iganädalast pausi lubatakse sellel uuesti korrata.
Võtke pann, valage sinna keemise ajal vesi, laske purustatud köögiviljad: kuus pirni, kapsakapsas, kaks magusat paprikat, kaks tomatit, seller. Pärast kümme minutit keetmist peate piserdama hakitud peterselli ja välja lülitama. Et mõista, milline tihedus teile rohkem meeldib, võite sellesse lisada rohkem/vähem vett.
Nii saate toitumisperioodil süüa suppi, mille retsepti kirjeldatakse ülalpool peaaegu igas koguses. Dieeti saate laiendada järgmiste toodete arvelt (tooteid on näidatud rangelt päevade kaupa, esimesest kuni seitsmendani):
- õunad ja marjad;
- Köögiviljad ilma vürtside ja õlita, üks küpsetatud kartul;
- köögiviljad ilma vürtside ja õlita;
- köögiviljad ilma vürtside ja õli, banaanita;
- 300 grammi madalat liha, tomatid, rohelise värviga köögiviljad;
- 300 grammi madalat liha, tomatid, rohelise värviga köögiviljad;
- Puuviljamahl ilma suhkruta, joon.
Pange tähele: soola ei soovitata.
Monodietid, mis aitavad kiiresti kaalust alla võtta
Kõik sõltub kehakaalu kujundamisest, tema tervislikust seisundist ja lisa kilode arvust. See on piisav, kui korraldate mahalaadimispäevi, teised aga istuvad mitmeks päevaks selliste mono -dieetide peal. Valik on ainult sina.
Üks populaarsemaid on kefir. Raske variant näeb ette liitri keefiri kasutamise päevas, kergem: liitrit keefirit + klaasi tatra teravilja.
Kui sööte päevas 250 grammi (kuival kujul kaal) tatar, saate mahalaadimispäeva. See muutub maitsvamaks, kui päeva jooksul on ka kuivatatud puuvilju (kuni 150 grammi) võrdsetes portsjonites.
Kasulikud nõuanded: motivatsioon on äärmiselt oluline sellel teel, kus otsustasite seista. Mõne jaoks võib selline motivatsioon olla uus kleit, teiseks - reis merekaldadesse ja kolmandaks - lähenevaks pidustuseks. Motiveerige ennast õigesti.
Tõhus dieet kuu aega kodus
Sellist dieeti võib pidada elektrisüsteemiks, mis põhineb süsivesikute järsul piirangul dieedis.
Puuviljad, pasta, suhkur, mesi, alkohol, moos, maiustused, saiad, gaseeritud joogid ja leib on keelatud.
Ühe kuu jooksul peate järgima sellist dieeti (tooted, millest valida):
- Sada grammi keedetud liha või kaks keedetud muna või viilu tahket juustu. Joo: tee või kohv suhkruta.
- Sada grammi madalat kodujuustu.
- Kala- või lihasupp rohelistega. Kartuli või teravilja lisamine on keelatud.
- Klaas kefirit või suur õun või 80 grammi juustu.
- Osa värskeid köögivilju ja fooliumis küpsetatud madalaid kalu.
Internetist leiate tooteid, mis näitavad, kui palju valke, rasvu ja süsivesikuid on neis sisalduvad. Kuu aja jooksul on vaja välistada kõik tooted, kus on palju süsivesikuid.
Veel üks tõhus dieet kodus on valk. Siin peate valima need tooted, milles valku on palju, kuid vähe rasva ja süsivesikuid. Need tooted: lahja liha, valgete sortide kala, kodujuust ja madala võimsusega hapu -piimatooted, munad, madal -rasvasisaldus, mereannid.
Dieet kodumenüüs
Pakume veel ühte võimalust viie päeva menüü jaoks, mida on lihtne kodus kinni pidada:
- leib, keedetud munad, tee;
- Tüde juust või lemmikviljad;
- Supp, väike osa liha või kala. Või: osa lihast või hautatud köögiviljadest või värskete köögiviljade salatiga;
- puuvilja, puuviljasalat, jogurt - valida;
- keefir.
Valige mitte kõrge -Calorie tooted ja kaalukaotuse protsess on kiirem.
Nii:
- Kaalu kaotamine kestab kolm kuud, see on süstemaatiline, ilma keha stressita.
- Näljastreik on rangelt keelatud, isegi kui soovite näljutada ainult ühel päeval.
- Võimalik, et toitu on vaja närida.
- Viis korda päevas, kakssada grammi - kuldstandard.
- Kartulid, jahu, magus, suhkur, praetud, alkohol - tabu.
- Õli, sõltumata rasvasisaldusest, on parem välistada.
- Kui olete passiivne, ei saa te süüa rohkem kui 1400 kcal päevas.
Ja muidugi on parem nende reeglite pidevalt kinni pidada.
10 kasulikku näpunäidet kõigile
Sõltumata sellest, kui palju kg soovite kodus kaalust alla võtta, on ka universaalseid näpunäiteid, mis aitavad kõiki:
- Teatud söömise ajakava järgimine. Seda on raske jälgida, kuid kodus istuvatel õnnestub.
- Kakssada grammi toitu viis korda päevas - mille poole peate püüdlema. Vee joomine kakskümmend minutit enne sööki on kasulik harjumus.
- Gaseeritud joogid, eriti magusad - vaenlane kogu kaalust.
- Koogid, koogid, koogikesed ja pirukad on maitsvad, kuid nendega on võimatu kaalust alla võtta. Pudru, köögiviljad, mesi, kuivatatud puuviljad ja puuviljad on kasulikud süsivesikud, mis aitavad maiustuste ihast üle saada.
- Rasva, soolased ja suitsutatud roogad tuleb vähendada või paremini - täielikult välistada.
- Võitle oma elus stressiga: närvis, inimesed söövad palju rohkem. Vajadusel pöörduge psühholoogi poole.
- Tasub alkoholist loobuda: see pole mitte ainult väga kalor, vaid paneb ka inimesed kontrolli kaotama ja sööma palju rohkem, kui nad tahavad.
- Proovige piisavalt magada. Unepuudus ei mõjuta näitajat hästi, sealhulgas.
- Leidke oma elus spordi koht. Kui te ei saa sporti mängida või ei soovi, kõndige lihtsalt.
- Kui te ei tea, kuidas kaalust alla võtta, ei aita kodune dieet teid, külastage endokrinoloogi - teil võib olla terviseprobleeme, mida peate lahendama.
Ja mis kõige tähtsam: häälestage otsustavalt ja homme hakkab astuma samme uue, saleda elu juurde.