Odavus, lihtsus, tõhusus – need on iidsetest aegadest tuntud tatradieedi eelised kehakaalu langetamiseks. Paljud aga ajavad segadusse selle miinused – väsimus, peavalud, äkilised meeleolumuutused, vererõhu langus, monotoonsus. Igal juhul on tagajärjed puhtalt individuaalsed, kuid üldiselt tuleks neid omadusi arvesse võtta.
Kaalukaotuse mehhanism
Tatar erineb teistest dieetidest selle poolest, et tuleb süüa väga kõrge kalorsusega toodet. 100 grammi teravilja sisaldab umbes 300 kcal, mis annab täieliku täiskõhutunde ja hoiab ära kurnatuse.
Kuidas kaalulangus toimub:
- teraviljas sisalduvad süsivesikud ja kiudained lagunevad väga aeglaselt;
- nende seedimisele kulub palju energiat;
- näljatunne pärast söömist ei kesta piisavalt kaua;
- kogu selle aja satub normaalseks tööks vajalik glükoos verre;
- kiudained puhastavad mao seinad orgaanilisest prahist, parandades seedimist ja lahustades vistseraalset rasva, mistõttu soovitatakse tatradieeti kasutada eelkõige kõhurasva kaotamiseks;
- kahjulikest ainetest vabastatud sooled soodustavad kiiret ainevahetust, millest sõltub kaalulangus.
Tänu nendele omadustele soovitavad paljud toitumisspetsialistid tatra dieeti kiireks kaalukaotuseks. See võimaldab kaotada kuni 1 kg päevas, seega sobib hästi vormi saamiseks vahetult enne tähtsat sündmust.
See on huvitav. Tatart nimetatakse teraviljade kuningannaks. See on kõige keskkonnasõbralikum toode, mis ei vaja kasvatamiseks väetisi. Nii et ärge kartke selle koostises sisalduvaid toksiine ja nitraate.
Vastunäidustused
Kui dieeti järgitakse pikka aega või valesti, võib see põhjustada terviseprobleeme. Suhkrute puudumine kutsub esile hüpoglükeemia, mille peamised sümptomid on pearinglus ja aeglane vaimne aktiivsus. Seetõttu on nii oluline järgida vastunäidustusi.
Haigused:
- suhkurtõbi;
- haavandid, gastriit ja muud seedetrakti haigused;
- arteriaalne hüpertensioon;
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
- ainevahetusprobleemid;
- stomatiit, gingiviit;
- onkoloogia;
- neeru-/maksapuudulikkus.
Füsioloogilised seisundid:
- vanus alla 18 aasta;
- menopaus;
- rasedus;
- laktatsioon;
- menstruatsioon.
Situatsioonilised vastunäidustused:
- eksamid;
- võistlused;
- suurte koormustega (füüsiline ja intellektuaalne) seotud töö.
Situatsioonilised vastunäidustused on elutingimused, mis nõuavad suuremat tähelepanu keskendumist, intensiivset ajutööd ja sunnitud füüsilist tegevust. Sellistel perioodidel vajab keha head toitumist, kasulike ainete ja süsivesikute varustamist. Tatral põhinev dieet jätab teid sellest kõigest ilma.
Lihtsalt märkus. Uuringute kohaselt parandab tatar (mõõdukalt tarbituna) meeleolu, parandab psühho-emotsionaalset seisundit ja ajutegevust. Kuid kaalu langetamise osana ei tohiks te loota sellisele positiivsele mõjule, sest kehale tuleb keelduda paljudest kasulikest ainetest.
Valikud
Tatradieedil on erinevaid võimalusi, mis muudab meetodi valimise lihtsamaks. Näiteks selleks, et kaalust alla võtta 10 kg või rohkem, peate sellel istuma vähemalt 2 nädalat, lahjendades teravilja teiste toiduainetega. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, tuleb kasuks range 3-päevane dieet või paastupäev.
Ajastuse järgi
Kolm päeva
3-päevane dieet on esitatud mitmes variandis:
Klassikaline – hõlmab keeva veega pruulitud teravilja söömist. Päevamenüü: viis osa portsjonit põhitootest (peopesal), 2 õuna/pirni/greipi/roheline salat, õhtul klaas keefirit. Toitumisspetsialistide sõnul on see õige tatradieet kehakaalu langetamiseks ilma mitmesuguste lisatoodete ja vürtsideta.
Toortoit rohelise tatraga on idandatud terade dieet. Näljastreigi eelõhtul jooge enne magamaminekut klaas keefirit ja ploomikokteili / lahtistiteed. Teravilja kastetakse, piserdatakse sidrunimahlaga ja süüakse selle “pudruga” 3 päeva. Lisatooted päeva jooksul: smuutikokteil 3 õunast, 2 pirnist, 300 grammi mis tahes marju toidukordade vahel. Enne magamaminekut - supilusikatäis linaseemneõli.
Kaod - kuni 4 kg.
Kui te ei saa süüa ei aurutatud ega idandatud teravilju, on dieet, mis põhineb keedetud tatral. See ei anna nii võimsaid tulemusi, kuid sellegipoolest saate sellega oma figuuri korda teha.
Iganädalane
See võiks olla range dieet, mis lubab süüa keeva veega aurutatud tatraputru, juua päevas liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit muud vedelikku – gaseerimata mineraalvett, smuutisid, taimeteed.
Tavaline 7-päevane kaalulangetusskeem lubab süüa nii palju teravilju kui soovid (kuid mitte ülesöömiseni loomulikult). On olemas Pierre Dukani meetod, mis ei soovita rohkem kui 200 grammi putru päevas.
Saate valida õrna valiku, kui põhitoode lahjendatakse täiendavate toodetega. Näiteks peetakse üheks tasakaalustatumaks ja tõhusamaks dieediks seda, mis sisaldab ainult tatart ja kanarinda.
Tulemuseks on kuni 8 kg nädalaga.
Kaks nädalat
14-päevast tatradieeti on väga raske taluda, kuna dieedi monotoonsus muutub igavaks ja mõjutab teie heaolu. Seda valikut saab soovitada ainult kõige püsivamatele. Kuigi mõne jaoks on see eelistatav, kuna see võimaldab teil menüüsse lisada muid tooteid.
Sisaldab 500 grammi aurutatud tatra söömist päevas + magustamata puuviljad + keefir + väikestes kogustes kerged köögiviljasalatid.
Tulemus - 10-14 kg.
Toote järgi
Köögiviljad
Tatral ja köögiviljadel põhinevat dieeti järgitakse mitte rohkem kui nädal. Lubatud: aurutatud teravili; kõik keedetud, küpsetatud, toored köögiviljad, välja arvatud mais ja kartul; oliiviõli, linaseemneõli; keefir, roheline tee. Sool, vürtsid, suhkur on keelatud.
Kana
Tatral ja kanarindel põhinev dieet võimaldab süüa suvalises koguses aurutatud teravilja päevas, 2 keedetud lihatükki ilma nahata, juua liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit vett. Kestus - mitte rohkem kui 2 nädalat.
Apple
Võite proovida kaalulangetamise meetodit, kasutades tatart ja õunu. Teravili - aurutatud, mitte rohkem kui 500 grammi päevas. Puuvilju võib vaheldumisi pudruga üle päeva või kombineerida. Värvidele ja sortidele piiranguid ei ole. Portsjonid - kuni 1 kg päevas. Valmistamisvorm: toores, küpsetatud. Sool, suhkur, õlid on keelatud. Kestus: 2 nädalat.
Piimatooted
Et toitumine oleks kergem talutav ning vältida kaltsiumi- ja valgupuudust, kasutatakse kaalu langetamiseks tatart piimaga. On kaks võimalust: lisada aurutatud teraviljale veidi piima või tarbida neid eraldi. Näiteks sööte oma põhitoidukordadel tatraputru ja vahepeal joote klaasi piima. Kestus - 2 nädalat.
Riis
Tatra ja riisi kaalu langetamiseks võib olla mitu võimalust:
- Keetke tatraputru riisi lisamisega vees, tarbige seda kogu päeva jooksul ilma õli ja suhkruta suvalises koguses. Toitumine ei sobi kõigile roa spetsiifilise maitse tõttu.
- Hommikul ja lõunal söö aurutatud tatraputru; õhtusöögiks keeda veidi riisi (võib maitsestada sojakastme või sidrunimahlaga).
- Ühel päeval sööge eranditult aurutatud tatraputru, teisel - keedetud riisi.
Kestus - mitte rohkem kui nädal.
Vee peal
Tatra ja vee peal ei saa keegi kaua elada. Seetõttu on selline kaalulangus soovitatav paastupäeval, mille jooksul süüakse väikeste portsjonitena klaas aurutatud tatraputru ja juuakse 2,5 liitrit vett.
Kapsas
Tatar hapukapsaga aitab menüüd mitmekesistada. Kestus - nädal.
Keefiriga
See hõlmab klaasi aurutatud putru ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefiri tarbimist päevas. Nagu teisedki lisatoitudega paastud, aitab see nädalaga kaotada kuni 5 kg.
Huvitav fakt. Tatar täidab Hiina ja India õpetuste kohaselt inimese elujõulise energiaga. See on võimeline mõjutama keha bioaktiivseid punkte. Seetõttu kõnnivad nad idamaades paljude haiguste ennetamiseks vaibale laiali puistatud teraviljal.
Toitumisspetsialistide nõuanded
Tõhusaks kaalu langetamiseks ei pea te mitte ainult oskama tatart spetsiaalsete retseptide järgi küpsetada, vaid järgima ka tervisliku eluviisi põhitõdesid. Seetõttu on toitumisspetsialistide kasulikud soovitused kogu dieedi jooksul kohustuslikud.
- Küsige oma arstilt luba ja veenduge, et vastunäidustusi pole.
- Maga piisavalt.
- Tee kerget sporti.
- Joo palju vett.
- Ärge premeerige ennast "headusega". Mõni tilk šokolaadi võib teie üldist sooritust rikkuda.
- Söö iga päev samal ajal.
- Valmistage keha ette dieediks: vähendage järk-järgult 2-3 päeva jooksul rasva ja suhkru kogust dieedis.
- Väljumine peaks olema sama sujuv: lisage menüüsse uusi tooteid väikeste portsjonitena.
- Alkohol on rangelt keelatud.
- Kui nälg muutub väljakannatamatuks, sööge toidukordade vahel rohelisi õunu, tsitrusvilju, kiivi või jooge klaas keefirit.
Vastused enamlevinud küsimustele aitavad teil teha kõike õigesti ja saavutada maksimaalseid tulemusi.
Millega saab tatart dieedi ajal süüa?
Toitumisspetsialistide sõnul võib lisaks tatrale süüa: puuvilju (v.a arbuus, hurmaa, mangod, banaanid, viinamarjad), köögivilju (v.a kartul ja mais), kanarinda, riisi, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuivatatud puuvilju.
Kuidas süüa teha?
Parim retsept on keeva veega aurutamine (üksikasjad on toodud allpool).
Kui palju saab süüa?
Kui kasinat dieeti on raske pidada, sööge nii palju kui soovite (teravilja kalorisisalduse tõttu ei saa te ikkagi palju). Kui sul on tahtejõudu ja soov saavutada paremaid tulemusi – mitte rohkem kui 500 grammi.
Kas seda on võimalik soolata?
Ei: suhkur ja sool on rangelt keelatud. Äärmisel juhul võib lisada õli (oliivi- või linaseemneid), sojakastet, sidrunimahla, mett.
Leppige oma menüü toitumisspetsialistiga kokku. See võimaldab teil saavutada maksimaalseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, võttes arvesse keha ja keha individuaalseid omadusi.
Pidage seda meeles. Ärge segage tatart suhkruga. Viimane neutraliseerib kõik selle kasulikud omadused. Viimase abinõuna võite kasutada mett - ja isegi siis on see väga ebasoovitav.
Retseptid
Kui otsustate sel viisil kaalust alla võtta, õppige, kuidas tatart kodus õigesti valmistada, säilitades samal ajal selle kasulikud omadused.
Keedetud keeva veega
Selleks, et tatar saaks dieediliseks, tuleb seda korralikult aurutada. Selleks pruulige 200 grammi teravilja keeva veega (300 ml), jätke üleöö termosesse või pannile, mähkituna sooja rätikuga.
Idanenud
Ostke elusaid tatraterasid või rohelist tatart tervisepoest või taimetoitlaste sektsioonist. Asetage klaas teravilja õhukese kihina küpsetusplaadile, valage klaas vett. Terad peaksid olema niisked, kuid mitte vedelikku uppuma. Kata marliga, mis peaks olema kogu aeg niiske.
Keedetud vees
Valage 200 grammi teravilja 300 ml veega. Kuumuta keemiseni. Küpseta 15 minutit.
Keedetud piimas
Valage 200 grammi teravilja 400 ml veega. Kuumuta keemiseni. Küpseta 15 minutit. Tühjendage vesi, lisage 100 ml madala rasvasisaldusega piima. Keeda. Küpseta 5 minutit. Tatradieet, hoolimata kõigist selle puudustest ja negatiivsetest arvustustest, võimaldab õige suhtumisega paastusse kaotada piisava hulga kilogramme. Kas loodate kiirele ja probleemideta kaalulangusele? See meetod pole ilmselgelt teie jaoks. Siiski peate toitumisega tõsiselt piirama, olema kannatlik ja sportima. Neid põhimõtteid järgimata on ebatõenäoline, et saate isegi sellise kasuliku tootega tulemusi saavutada.