Hingamisteede võimlemine aitab mitte ainult kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta, vaid ka aeglustada vananemisprotsessi. Vali üks viiest tõhusast programmist ja muuda oma figuur täiuslikuks vaid 15 minutiga päevas!
Ülekaal on kogu keha talitlushäire. Et kaalu langetamise protsess oleks tõhus ja harmooniline, vajate selle taastamisele integreeritud lähenemist. Tavaliselt nõuab see tasakaalustatud toitumist ja kehale piisavat treeningut. Paljud neist, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, ei saa aga end alati dieedi või trenniga liiga palju piirata – mõjuvatel põhjustel või tahtejõu puudumise tõttu. Lisaks osutuvad kurnavad dieedid või treeningud sageli väheseks ja nähtav kasu on märgatav alles mõne kuu pärast. Seetõttu loobuvad paljud poolel teel kaalu kaotavad inimesed võitlusest, olles kaotanud usu oma edusse. Sellest olukorrast väljapääs võib olla kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused. Erinevalt füüsilisest treeningust võimaldab see pärast mitut treeningut näha positiivseid tulemusi ja ilma tõsiste toitumispiiranguteta.
Kasu
Hingamisharjutuste tõhusust on tõestanud aeg ja suur hulk reaalseid näiteid: tänu sellistele harjutustele on tuhanded erinevas vanuses inimesed muutunud saledamaks ja oma tervist parandanud. Õiged hingamistehnikad aitavad aktiveerida paljusid kehakaalu langetamiseks olulisi protsesse:
- näljatunde leevendamine;
- seedimise parandamine;
- keharasva lagunemine;
- suurenenud elujõud;
- immuunsüsteemi tugevdamine.
Vaid 15 minutit regulaarset hingamisharjutust päevas võib kiirendada liigsete kilode kaotamist mitmekordselt, tagada stabiilse kehakaalu püsimise pikaks ajaks.
Kuidas see töötab
Verre siseneva hapniku hulk sõltub hingamise kvaliteedist. Selle suurenemine avaldab kasulikku mõju peamistele süsteemidele, sealhulgas:
- seedimine - ainevahetusprotsessid aktiveeritakse;
- ekskretoorsed - mürgised ained eemaldatakse;
- endokriinne, närviline – stress ja pinged leevenevad.
Hingamisteede võimlemine on ainus kaalulangetamise võimalus, mis aitab kaasa mitte ainult kogu kehakaalu vähenemisele, vaid ka probleemsete piirkondade lokaalsele vähenemisele, mida ei ole võimalik saavutada ühegi teise loodusliku vahendiga.
Mõju seedimisele
Püsiv kaalulangus või uute rasvalademete tekkimine on otseses proportsioonis kiirusega, millega toit muundub kasutatavaks energiaks. Just hapnik tagab toitainete imendumise soolestikust, mistõttu selle ebapiisav tarbimine nn "pinnapealsel" hingamisel aeglustab oluliselt ainevahetust ja rasvade lagunemist.
Eriti selles osas on hingamistehnika kasulik 40-aastastele ja vanematele naistele, kui kehas hakkavad tekkima ebameeldivad hormonaalsed muutused, mille tagajärjel halveneb ainevahetus, tekib liigne kaal reeglina kõhtu või muud probleemsed valdkonnad. Selles vanuses on isegi treeningdieedid sageli jõuetud. Kuid spetsiaalsed hingamistehnikad, mis tagavad vere piisava hapniku küllastumise, võivad aeglustada vanusega seotud muutusi, takistades liigsete kilode teket. Tegelikult on selline süsteem asendamatu kiireks kõhtu kaalulangetamiseks igas vanuses. Regulaarsel treeningul või dieedil on need rasvaladestused kõige raskemini lagunevad, samas kui spetsiaalsed hingamistehnikad võimaldavad neist ennekõike vabaneda.
Organismi puhastamine
Hingamisharjutused aitavad kaasa rasvarakkudesse kogunenud kahjulike ainete aktiivsele kõrvaldamisele. Umbes 70% neist toksiinidest võivad olla gaasilised ja seejärel õige hingamisega lihtsalt välja hingata. Hapnik oksüdeerib ka rasvaladestusi, aidates kaasa rasvarakkude kiiremale hävimisele, mis toob kaasa kaalulanguse koos kõigi probleemsete piirkondade mahu vähenemisega.
Vabanemine stressist ja ülesöömisest
Teine hingamispraktika kasulik mõju on stressihormoonide taseme alandamine veres. Tänu sellele efektile on võimalik kõrvaldada üks peamisi ülekaalulisuse põhjuseid, mis on seotud stressi "haaramise" harjumusega.
Kõik kiire kaalulangetamise hingamisharjutused põhinevad ühel põhimõttel: spetsiaalselt välja töötatud sissehingamise-väljahingamise skeem aitab kaasa rohkema hapniku omastamisele kui tavalise hingamise ajal ning samal ajal tehtavad harjutused tagavad selle voolamise probleemsetesse piirkondadesse ja aktiveerivad kogu rasva. põletavad protsessid kehas.
Õige kaalulangus hingamisharjutustega
Et tunnid oleksid tõhusad ja tooksid tõelist kasu, nõuab iga selline tehnika kolme põhireegli järgimist:
- koolitus peaks olema regulaarne ja otsustavat rolli mängib mitte intensiivsus, vaid püsivus;
- te ei tohiks tunde kombineerida väga range dieediga, piisab õigele toitumisele üleminekust, kuna selline treening kulutab tohutul hulgal energiat, mida tuleb täiendada;
- peate seda tegema ainult tühja kõhuga (välja arvatud oxysize tehnika), selleks on parim hommikune aeg, kohe pärast ärkamist või muul ajal - kolm tundi pärast söömist.
Vaated
Hingamistehnikaid on mitut tüüpi, millest enamik on sõltumatu ravi- ja ennetusprogramm, mida saab suurepäraselt kombineerida teiste kaalulangetamise meetmetega. Samuti on hingamisharjutused sageli osa tervisepraktikatest, näiteks jooga.
Selliste tehnikate levinumad tüübid on järgmised:
- bodyflex;
- oksüdeerima;
- jianfei;
- qigong.
Lisaks on eraldi hingamisharjutused kõhu kiireks kaalulangetamiseks, mis on ülekaaluliste inimeste seas enim nõutud, kuna aitab vähendada probleemsemat piirkonda ja annab väga kiiresti nähtavaid tulemusi.
Hingamisharjutused kõhule
See tehnika erineb kõigist teistest selle poolest, et harjutuste komplekt, mis viiakse läbi koos õige hingamisega, on suunatud mitte kogu keha, vaid ainult pressi ja talje treenimisele. Kuigi sellel on positiivne mõju kogu kehale, aktiveerib hapnik kõik selle elutegevuseks vajalikud protsessid.
Universaalne tehnika
Enne selle süsteemiga liitumist peaksite omandama spetsiaalse diafragmaalse hingamise tehnika, olles õppinud:
- hingake kiiresti ninaga;
- hingake aeglaselt läbi suu välja kuues loendus.
Samuti on selliste harjutuste oluline tingimus kõhulihaste tugev pinge iga väljahingamisel ja lõdvestus sissehingamise ajal.
40-aastastele ja vanematele naistele
Keskealistele või vanematele naistele mõeldud spetsiaalne hingamissüsteem aitab eemaldada kõhupiirkonna rasvaladestusi, mis figuuri suuresti rikuvad. Kompleks koosneb 4 harjutusest ja seda tehakse hommikuvõimlemisena 15 minuti jooksul. Peate hingama järgmiselt:
- hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt välja suu kaudu;
- hingata aeglaselt läbi nina, välja hingata kahe terava väljahingamisega läbi nina;
- hingake aeglaselt läbi nina sisse, hingake aeglaselt läbi nina välja, seejärel tehke enne väljahingamist kaks teravat;
- hinga aeglaselt läbi nina, hinga kergelt läbi nina välja, lõpeta väljahingamine suuga.
Iga sissehingamisega on vaja magu võimalikult palju sisse tõmmata, väljahingamise ajal lõõgastuda ja välja ulatuda. Kõiki harjutusi korratakse kolm korda järjest ja seejärel ringis.
Bodyflex
Bodyflexi programm põhineb aeroobse hingamise ja spetsiaalsete harjutuste-pooside kombinatsioonil. Tunnid viiakse läbi aeglases tempos, kuid samal ajal annavad sörkimisest või jõuharjutustest mitu korda suurema koormuse.
Tehnika omadused
Bodyflex, nagu enamik sarnaseid programme, hõlmab ka hingamist diafragmaga, kuid selle eripära on see, et mõne harjutuse sooritamisel tuleb teha üsna valju helisid. Sissehingamine toimub sel juhul alati nina kaudu, väljahingamine suu kaudu. Üks hingamisharjutus kestab 22 sekundit, kuid te ei pea neid kokku lugema - kui seda õigesti teha, selgub kõik iseenesest.
Hingamismuster on järgmine:
- hingake kogu õhk välja, seejärel hingake ülejäänud veidi ümardatult ja huuli ettepoole sirutades välja;
- hingake sisse kiiresti, järsult, sügavalt, nagu pärast pikaajalist õhupuudust;
- hoidke hinge kinni 3 sekundit;
- järsult välja hingata järgmiselt: ava tugevalt suu, pinguta diafragma ja kõhulihaseid, tee plahvatuslik väljahingamine heliga "p-a-x-x";
- hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik (soovitatav kaheksa korda), tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik;
- hingake sügavalt sisse, lõdvestades kõiki lihaseid, et saada heli "sshh".
Juba üks selline tegevus aitab kaasa suurenenud hapnikuvarule, mis aktiveerib rasvade lagunemise, põhjustab meeleolu tõusu, parandab enesetunnet ja täidab keha energiaga.
Samaaegselt hingamisega tehakse bodyflexis füüsilisi harjutusi, mis jagunevad kolme tüüpi:
- isomeetriline, töötab ühe lihasrühmaga;
- isotooniline, sundides mitut lihasgruppi tööle;
- venitamine, mis on suunatud elastsuse arendamisele.
Tänu sellele integreeritud lähenemisviisile saavutatakse kiiresti nähtavad tulemused.
Treeningu tulemused
Aeroobse hingamise ajal vereringesse sisenev suur hulk hapnikku soodustab kaalulangetamiseks oluliste protsesside aktiveerumist:
- ainevahetus kiireneb, seedimine paraneb;
- suurenenud lümfivool, mis parandab kahjulike ainete kõrvaldamist;
- mao kokkutõmbumise intensiivsus suureneb, aidates kaasa selle mahu vähenemisele;
- aktiveerub rasvade lagunemine, mille tõttu kaob nahaalune rasvakiht.
Regulaarse treeningu tulemusena täheldatakse järgmist:
- mahtude vähenemine;
- tselluliidi kõrvaldamine;
- psühho-emotsionaalsest stressist vabanemine, meeleolu parandamine;
- naha seisundi parandamine;
- kõigi süsteemide, organite, protsesside töö normaliseerimine;
- üldine tervise paranemine, keha noorendamine;
- paindlikkuse, armu, armu saamine.
Vaid üks tund keha painutamist võimaldab põletada 3500 kcal, samal ajal kui hüppenööriga hüppamine põletab 150 kcal, aeroobika 250 kcal, jooksmine 700 kcal.
Bodyflex süsteemi ainulaadsus väljendub selles, et see vähendab samaaegselt üldist helitugevust, korrigeerides konkreetseid probleemseid piirkondi. Nii suur koormus aga igale organismile ei sobi, seetõttu tuleb sellega alustada ettevaatlikult, arvestades vastunäidustusi ja võimalikke tagajärgi.
Vastunäidustused
Keha painutamine on keelatud, kui teil on:
- tõsised südame-veresoonkonna haigused;
- kõrge vererõhk;
- probleemid lülisambaga (operatsioonijärgne periood, implantaatide olemasolu);
- ägedad põletikulised või nakkuslikud protsessid;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- kasvaja neoplasmid;
- igasugune verejooks;
- Rasedus.
Teine piirang on see, et kehaflexi hingamisharjutusi ei saa teha täis kõhuga, vastasel juhul on võimalik iiveldus või oksendamine. Peate seda tegema ainult tühja kõhuga, kõige parem on see hommikul kohe pärast ärkamist või hiljem, kuid kolm tundi pärast söömist. Treenimist tuleks teha õues või hästi ventileeritavas ruumis. Samuti ei tohiks treeningutega alustada ilma hingamistehnikat valdamata, mis võtab tavaliselt umbes 4 nädalat igapäevast treeningut.
Oksüsida
Oxysize on ameeriklanna Jill Johnsoni uuenduslik kaalulangetusprogramm, mis on väga sarnane bodyflexi tehnikale, kuid mõningate erinevustega. Peamised eelised on see, et sellel programmil pole absoluutselt vastunäidustusi ja tunde saab läbi viia isegi pärast sööki. Teisest küljest sobib selline süsteem ainult neile, kellel on ülekaaluline keharasva. Kui teil on vaja lihasmassist vabaneda, ei too oksüdeerimine märkimisväärset kasu.
Tehnika omadused
See tehnika põhineb pideva diafragmaatilise hingamise kombinatsioonil teatud lihaste teatud koormusega. Selle peamine omadus on hingamistsükkel ühe harjutuse jaoks, mis viiakse läbi spetsiaalse skeemi järgi:
- üks hingetõmme;
- kolm hingetõmmet;
- üks väljahingamine;
- kolm eelhingamist.
Erinevalt bodyflexist tehakse harjutusi pideva hingamisega ilma viivitusteta ja ilma kõhu järsu tagasitõmbumiseta ribide all, mis muudab selle tehnika kehale vähem koormavaks.
Treeningu tulemused
Oxysize võitleb peamiselt liigsete kogustega, praktiliselt kaalu vähendamata, kuna see eemaldab ainult väikese massiga rasva. Kuid kui jälgite tundide ajal õiget toitumist, saate samal ajal nendest lisakilodest lahti saada. Selle programmi autor soovitab neli toidukorda päevas, kus on ülekaalus looduslikud tooted ja loobutakse igasugusest rämpstoidust. Samal ajal ei tohiks dieedi kalorisisaldust liiga palju vähendada - see peaks olema 1500-1700 kalorit.
Kuna selline hapnikutehnika töötab rohkem rasvapõletuse peal, saab suurima efektiivsuse saavutada tselluliidivastases võitluses ning probleemsete piirkondade – kõht, küljed, käed, reied – vähendamisel, millele tekib tavaliselt kõige rohkem ladestusi. Kui teil on vaja eemaldada mitte ainult rasv, vaid ka lihaste mahtu vähendades graatsilisemaks muutuda, sobib paremini kaalulangussüsteem vastavalt laulja autori meetodile.
Hingamisvõimlemine autori meetodil
Laulja poolt välja töötatud õige hingamise tehnika oli algselt mõeldud hingamisteede raviks. Kuid kuna regulaarse treeninguga märgati olulist kehamahu vähenemist, hakati sellist süsteemi kasutama kaalu langetamiseks.
Tehnika omadused
Hingamisvõimlemist peetakse "paradoksaalseks", kuna see on suur hulk kiireid liigutusi, mille järel tehakse hingetõmmet mittelaiendava rinnaga. Selle programmi järgi kehakaalu langetamise positiivse tulemuse saavutamiseks tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid:
- klasside aluseks on sissehingamine - see peaks olema terav, mürarikas, meenutama nuusutamist;
- väljahingamine järgneb igale sissehingamisele - see peaks olema täiesti loomulik, ilma viivituseta või õhku välja surumata;
- kõik liigutused tehakse sissehingamise ajal puursammu tempos;
- lähenemiste ja hingetõmmete arvu tuleks järk-järgult suurendada, samal ajal kui lähenemiste arv peaks alati jääma 4-kordseks, hingetõmmete arv - 8;
- paus seeriate vahel - 3-5 sekundit.
Selliste harjutuste regulaarne sooritamine toob kaasa kopsumahu suurenemise, kujundab harjumust õigesti hingata ja hoiab edaspidi kiirenenud ainevahetust.
Treeningu tulemused
Süsteemi efektiivsus põhineb ainevahetuse kiirenemisel, mis saavutatakse tänu sellele, et õhk tungib lühikeste ja teravate hingetõmmetega võimalikult sügavale kopsudesse ja varustab verd suures koguses hapnikku. Tänu sellele käivitatakse mitmeid protsesse:
- parandab verevarustust, lümfivoolu;
- ainevahetus on aktiveeritud;
- tarbitakse märkimisväärne kogus sisemist energiat;
- nahaalune rasv lagundatakse, pakkudes seda energiat;
- neuropsühhiaatrilised häired elimineeritakse;
- tõstab toonust, parandab meeleolu;
- kohalik stagnatsioon eemaldatakse.
Vastunäidustused
Arvatakse, et süsteem sobib kõigile ja sellel pole vastunäidustusi. Kuid seda tehnikat ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:
- ägedad seisundid koos palavikuga;
- tõsised rikkumised elundite või süsteemide töös;
- äge tromboflebiit.
Lisaks ei tohiks te seda süsteemi käsitleda kui ainsat meetodit ülekaalust vabanemiseks. See töötab ainult samaaegselt õige toitumise ja treeninguga. Kaalu langetamiseks ilma dieeti pidamata ja trenni tegemata sobib paremini Hiina jianfei meetod. Selle süsteemi esmakordselt tutvustanud Rosa Yu Bin sõnul vabanes ta kahe kuuga 10 kg-st, tegemata selleks midagi peale hingamisharjutuste.
Hiina võimlemine jianfei
Jianfei kehakaalu langetamise põhimõte põhineb asjaolul, et sellised harjutused aitavad söögiisu tuhmistada ja oluliselt vähendada tarbitava toidu kogust. Seda tüüpi hingamissüsteem põhineb ka diafragmaatilisel (kõhuhingamisel), kuid ainult kolme lihtsa harjutuse-asendi sooritamisega.
Tehnika omadused
Jianfei meetodi järgi õige hingamise harjutamine võib radikaalselt muuta mitte ainult figuuri, vaid isegi inimese sisemaailma. Enne selliste harjutuste tegemist peate oma mõtted puhastama, keskendudes oma eesmärgile.
Kui paljud dieedid ei anna alati oodatud kaalulangust, sageli isegi kahjustavad tervist, siis Hiina jianfei võimlemine pole mitte ainult tõhus ja ohutu, vaid inimesele lausa vajalik. Selle sooritamisel aktiveeruvad keha enda jõud, lülituvad sisse tema enesetervendamise protsessid.
Täitmise tehnika on "ülemise" ja "alumise" hingamise järjestikune kombinatsioon, samas kui sissehingamise-väljahingamise tehnika on iga harjutuse jaoks eraldi:
- "Laine" - sügav, aeglane sissehingamine kõhu tagasitõmbamise ja rindkere tõstmisega, seejärel teine viivitus ja sama väljahingamine koos kõhu eendi ja rindkere tagasitõmbamisega;
- "Konn" - hingetõmmete ja väljahingamiste vaheldumine suu ja nina kaudu, hinge kinni hoidmine 3-5 sekundit ja kõhu täielik õhuga täitmine;
- "Lotus" - peate hingama kolmes etapis: esimese viie minuti jooksul kontrollige sisse- ja väljahingamist, muutes need sügavalt, aeglaselt, ilma kõhtu ja rindkere tõstmata; seejärel viis minutit - loomulik kontrollimatu sissehingamine, seejärel sama, mis esimeses etapis, sügav, pikk, lõõgastav väljahingamine; kümne minuti lõpus lihtsalt loomulikult hingates, ignoreerides sügavust ja rütmi.
Tehes neist vaid kolme harjutust, on võimalik saavutada märkimisväärne kaalulangus ja üldine kasu tervisele. Lisaks on igaühel neist oma suunaline tegevus:
- "Laine" vähendab söögiisu, kõrvaldab näljatunde, soodustab kiiremat küllastumist, seda võib teha enne söömist või selle asemel;
- "Konn" normaliseerib vereringet, kiirendab ainevahetust, parandab seedetrakti;
- "Lotos" eemaldab väsimuse, rahustab, annab energiat.
Treeningu tulemused
Jianfei võimlemine soodustab kõigi organite hapnikuga varustamist, mis aitab kaasa:
- ainevahetuse parandamine;
- vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
- kudede gaasivahetuse taastamine;
- keha tugevdamine ja parandamine.
Lisaks näljatunde kaotamisele leevendab jianfei treening väsimust ja pingeid, normaliseerib olulisi protsesse kehas. Tänu sellele vabaneb inimene liigsetest kilodest järk-järgult, ilma tervist kahjustamata.
Vastunäidustused
Kolmest näidatud harjutusest on vastunäidustused ainult "konna" jaoks - seda ei soovitata teha:
- raseduse ajal;
- lülisamba haigustega;
- operatsioonijärgsel perioodil;
- kalduvus sisemisele verejooksule.
Harjutusi "laine" ja "konn" tuleks teha hommikul tühja kõhuga. "Lotos" on vaid meditatsiooniasend, mis ei nõua pingutust, seetõttu pole sellel ka piiranguid. Tulemus sellisel süsteemil saavutatakse stabiilselt, kuid üsna aeglaselt. Kiiremaks kaalulangetamiseks, kuid mitte vähem kasulikuks, sobib paremini iidne Hiina qigongi praktika.
Qigong
Qigong on taoistlike psühhopraktikute baasil välja töötatud traditsiooniliste harjutuste süsteem, mille eesmärk on tervendada vaimu ja keha. See sisaldab tervet rida erinevaid tehnikaid, millest kaalu langetamiseks kasutatakse spetsiaalse dieedi kombinatsiooni spetsiaalse hingamistehnikaga.
Tehnika omadused
Qigongi hingamisharjutused on osa heaolupraktikast ja põhinevad spetsiaalse hingamistehnika ja tervisliku toitumise kombineerimisel. Dieet nõuab mitmete põhimõtete järgimist:
- kõigi maitsete harmoonia: soolane, magus, mõru, hapu, vürtsikas;
- lihast keeldumine;
- ülesöömise puudumine;
- õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut.
Oma tuumaks ei ole qigong mitte niivõrd võimlemine, kuivõrd töö Qi energiaga, mille vaba voolamine tagab keha tervise. Sellise süsteemi tunnuseks on suure hulga hingamistüüpide olemasolu, millest peamised on:
- loomulik - madal, vaba, pehme, pikk;
- sirge kõht - teostatakse kõhu abil: sissehingamisel väljaulatuvus, väljahingamisel tagasitõmbumine;
- tagurpidi kõht - vastupidine otsesele: tagasitõmbumine sissehingamisel, eend väljahingamisel;
- hilinemisega - pärast erineva kestusega sisse- või väljahingamist;
- latentne – niitjas, teistele peaaegu nähtamatu.
Kõiki neid hingamistüüpe saab omavahel kombineerida, et moodustada teisi tüüpe.
Lisaks on qigongis palju harjutusi, mis on jagatud kolme kategooriasse:
- staatiline;
- dünaamiline;
- tasakaal ja koordinatsioon.
Neid ei esitata korraga. Peamine on siin hoolikalt välja töötada üks liigutus ja alles pärast seda alustada teist.
Treeningu tulemused
Hiina hingamisharjutused võimaldavad teil oma kehakaalu kontrolli all hoida, tundmata nälga või väsimust. Klasside tulemusena:
- veri rikastub hapnikuga, verevool paraneb, mis vähendab isu, teeb meele selgeks;
- kõrvaldab stressi ja pinged, mis põhjustavad ülesöömist;
- ainevahetusprotsesside kiirus suureneb;
- rasvumist põhjustavad haigused ravitakse välja;
- lihased on tugevdatud;
- kudede elastsus suureneb.
Lisaks saab qigongi üles ehitada nii, et vabaneda konkreetsetest probleemidest, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.
Vastunäidustused
Qigongi võimlemist ei soovitata harrastada väga väsinuna, pärast unetust või tugevat närvipinget. Ainult rahulik olek tagab maksimaalse efekti. Vahetult enne ja pärast tunde ei tohiks süüa midagi külma, kuna arvatakse, et selline toit võtab maost energiat ja muudab igasuguse treeningu eelised olematuks. Lisaks on terve nimekiri tingimustest, mille korral qigongi harjutamine on vastunäidustatud:
- üldine raskustunne või nõrkus;
- vaimsed häired;
- südame-veresoonkonna häired;
- verehaigused;
- lihas-skeleti süsteemi probleemid;
- keha struktuuri tugevad patoloogiad;
- krooniliste haiguste retsidiiv;
- tugevate ravimite võtmine;
- operatsioonijärgne periood;
- tugevad kõrvalekalded normaalsest kehatemperatuurist;
- liiga intensiivne sport.
Tuleb märkida, et isegi kui on vastunäidustusi, võib qigongi praktika olla tõhus, kuid seda saab harjutada ainult Meistri juhendamisel.
Lisaks on ka teisi hingamisharjutuste komplekse, mida saab qigongi asemel kasutada. Peaksite teadma, et kõikidest hingamistehnikatest ei soovitata naistele ainult India joogisüsteemi – nn pranayama, kuna see muudab näo vanaks.
Olles otsustanud hingamisharjutuste abil kaalust alla võtta või tervislikumaks saada, peate teadlikult valima tüübi, mis sobib kõige paremini teie eesmärkide, individuaalsete omaduste, vajaduste ja keha probleemidega, võttes arvesse tervislikku seisundit, iseloomu, elustiili.
Ainult õige lähenemise ja kõigi soovituste range järgimisega saate tõesti mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist kvaliteetselt parandada.