Täna on keto-diet populaarsuse tipus, mis võimaldab teil liigsest kaalust tõhusalt lahti saada. Saame teada, miks see dieet suutis paljudesse naistesse armuda. Saame tutvuda iganädalase menüü ja vastunäidustustega.
Keto-dieedi olemus ja tüübid
Ketogeenne dieet töötati välja 1921. aastal epilepsia all kannatavatele lastele. Seda kasutati aktiivselt apteegiravimite võtmisel tulemusi ei toonud. See tehnika põhineb ketoosil, mis ilmneb süsivesikute ja valgu vähenemisega.
Ketooni dieet tähendab rasvu sisaldavate toodete kasutamist. Need ained laadivad keha energiaga ja taastavad insuliini tootmise režiimi.
Seda dieeti on mitut tüüpi:
- Lihtne . Toitumise olemus rasvade tarbimisel ja süsivesikute koguse vähenemine.
- Sihitud . Sobib inimestele, kes mängivad sporti. Tänu rasvadele on treeningutulemusi võimalik parandada.
- Tsükliline . Võimaldab teil korvata lihaskiududes glükogeenireserve. Kõrgel tasemel jäävad süsivesikud ja valgud. Oluline on tarbida vähem rasva. See valik sobib sportlastele.
Tavaliselt pöörake tähelepanu treenimise intensiivsusele ja keha reaktsioonile. Kui dieedi variant ei sobi, lülituvad nad teisele.
Keto-diet-reeglid
Iga võimsuse tüübi korral kehtivad järgmised reeglid:
- Peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas.
- Nad võtavad toitu aeglaselt 4-5 korda päevas.
- Nõud on hautatud ja keedetud, seal pole praetud.
- Eelistatakse tooreid köögivilju.
- Jookidena saate kasutada rohelist teed, värskelt pigistatud mahla või taimset infusiooni.
- On vaja tarbida 50 g süsivesikuid päevas.
- Nõude igapäevast kalorisisaldust on vaja jälgida. Peame kulutama rohkem kui tarbimiseks.
- Parem on suupistetest loobuda.
- Kaalu veelgi tõhusamaks kaotamiseks tasub pühendada füüsilise pingutusega 20-30 minutit päevas.
Dieedi maksimaalne kestus - 1 kuu. Seejärel peate keha toitainetega küllastamiseks tegema 3 nädalat.
Dieedi esimese 7 päeva jooksul tuleks valke ja rasvu tarbida suhtega 50/50. Lihasmassi säilitamiseks tasub süüa 3–4 g valku 1 k g kaalu kohta.
Alates 2. nädalast suurendatakse rasvade kogust 65–75 %-ni. Valgud on 20-30 %, süsivesikute langeb 5 %.
Keha ümberkorraldamise faasid dieedi ajal näevad välja järgmised:
- Esimesed 12 tundi . Keha tarbib olemasolevaid glükoosivarusid täielikult.
- 48 tundi . Glükogeeni tarbitakse maksas ja lihastes.
- 3-5 päeva pärast . Algab ainevahetuse ümberkorraldamine. Keha proovib otsida alternatiivi süsivesikutele ja leiab selle valkudest ja hapetest.
- 7 päeva . Keha kohaneb süsivesikute puudusega ja see on ketogeenses seisundis ümber ehitatud.
Isegi pärast dieedi lõppu vajab keha kohanemist ja õiget dieeti.
Mida tuleb enne dieeti teha
Kõrvaltoimete riski minimeerimiseks soovitavad eksperdid:
- teha vereanalüüse;
- Veenduge, et dieedi kohta oleks piisavalt teadmisi;
- Jätke külmkapis ainult need tooted, mis on lubatud kaalukaotuse ajal;
- välistada keelatud tooted;
- koostada süsivesikute sujuva redutseerimise programm dieedist;
- Et harjutada ennast regulaarselt vett jooma.
Oluline on konsulteerida spetsialistiga, kes koostab isikliku elektriplaani.
Milliseid tooteid saab ja ei saa süüa
Lubatud toodete loetelu näeb välja selline:
- kana, veiseliha, kalkun;
- mereannid;
- Rasvane kalapüük;
- Rohelised köögiviljad ja ürdid;
- oliivi- ja taimeõlid;
- munad;
- piima- ja piimatooted;
- pähklid;
- marjad.
Oluline on menüüst välja jätta järgmised tooted:
- suhkur ja kõik seda sisaldavad tooted;
- kartul;
- riis;
- pasta;
- leib;
- sooda;
- küpsetamine ja sdob;
- margariin;
- alkohol;
- magusad puuviljad;
- peet;
- porgand.
Kontrollides lubatud ja keelatud toodete nimekirja järgi tuleb tavalist dieeti märkimisväärselt muuta.
Keto dieet: menüü nädalaks 1100 kalorit päevas
Ärge oodake esimesel nädalal suurt rasvakaotust. 7 päeva jooksul pole kehal aega uue režiimi ülesehitamiseks. Ligikaudne menüü näeb välja selline:
| Päev | 1 toidu tarbimine | 2 söögikorra | 3 söögikorda | 4 söögikorda |
| 1 | Kolmest munast, rukkileib juustuga, valgukokteil | Pruun riis kanaga aurutatud kotletiga, kõva juust | Valgukokteil, pähklid | Kala ahjust koos köögiviljade, õunamahlaga |
| 2 | Pipart, mis on täidetud kodujuustu ja ürtidega, ravimtaimede tee | Kõrv, riis köögiviljadega | Jogurt | Aurutatud kalkun, köögiviljasegu, kõva juust |
| 3 | Kalaplaadid, köögiviljaviilud, valgujook | Hautis köögiviljadest, kala juustuga ahjus | Keefir | Kana rullid juustuga |
| 4 | Kodujuustu pajaroog, valgukokteil | Köögiviljasupp, keedetud kana | Baklažaan juustu ja tomatitega ahjust | Aurukala lihapallid. köögiviljasalat |
| 5 | Omlet ja kodujuust | Köögiviljahautis ja hautatud kala | Valgukokteil | Keedetud kalkun, värsked köögiviljad |
| 6 | Seentega täidetud munad, jogurt | Mereandide supp, keedetud kanarind | Värskelt pigistatud mahl õunudest | Kala ahjust, keefir |
| 7 | Omlet tahke juustuga, jogurt | Metsik riis kana rinnaga | Valgukokteil | Vasikaliha, köögiviljasalat |
Naiste menüü erineb kalorite arvu poolest. Sellel peaks olema rohkem marju, pähkleid, köögivilju ja puuvilju. Mehe toitumine on kõrgem -ta peab kalduma lihale ja kalale.
Väljapääs keto-dieedist
Tulemuse säilitamiseks on vaja uusi tooteid järk -järgult ja väikestes portsjonites tutvustada. Pudru hakkab sööma 100–150 g üks kord päevas. Värsket küpsetamist ei tohiks tarbida. Praetud ja suitsetatud paremini mitte sööma.
Kui soovite süüa midagi kahjulikku, peate seda tegema hommikul. Me ei tohi unustada aktiivset füüsilist pingutust. Matkamine ja välitegevused on teretulnud.
Spetsialistide arvamused
Keto-Dita spetsialistide arvamused on üsna mitmekesised. Enamik neist usub, et selline toitumine ei hävita lihakoe ja täiendab kehas kasulikke elemente. Veel üks dieedi eelis nälgimise ja isu kontrolli puudumisel. Kaalu kaotuse mõtted ei ole toiduga hõivatud.
Toitumisspetsialistid märgivad, et lahkunud kilogrammid ei naase enam. Peamine pole mitte tulevikus rasva ja magusale toetumine, samuti kehalise aktiivsusega tegeleda. Eksperdid hoiatavad, et keto-dieeti ajal võib inimene kõhus ja kõhupuhituses raskust kokku puutuda. Selle põhjuseks on kiudainete puudumine. Seetõttu on oluline lisada menüüsse õunu ja hapu viinamarju. Igal juhul tasub enne Keto dieedil istumist arstiga nõu pidada, kuna see võib põhjustada veresuhkru puudulikkust.
Ülevaated keto-dita kohta
Internetis olevate tüdrukute sõnul on dieedi esimene nädal üsna keeruline. Mõne daami seisis silmitsi nõrkuse ja pearinglusega. Nähtav efekt oli märgatav 3 nädala pärast. Keto-DIT-is õnnestus paljudel kaotada 14 päevaga 5-7 kg. Kuu aja jooksul saate vabaneda 11 kg liigsest kaalust.
Eriti rahul keto-diet-i roogade mitmekesisusega. Nad kiidavad juustu ja spinatiga avokaado salatit, brokkoli juustuga, keto-hall, keto-olis. Magustoiduks soovitatakse neil ette valmistada klassikaline juustukook, kirss šokolaadis, koogikoogi punane samet kruusis.
Mehed kiidavad dieeti. Ta aitas neil rõhutada lihaste reljeefseid. Kuid algusaegadel kogesid paljud tugevat nõrkust. Täheldati muid muudatusi:
- Kolesteroolitaseme parandamine . See olukord võib juhtuda küllastunud rasvade kasutamise tõttu. Seejärel võib see põhjustada südame ja veresoonte haigusi. Seetõttu on oluline tarbida ainult tervislikke rasvu (kala, pähkleid, oliiviõli).
- Seedimisega seotud probleemid . Neid võib põhjustada ebapiisav kiud.
- Avitaminoos . Dieet võib põhjustada mineraalide ja vitamiinide puudulikkust. Seetõttu on oluline võtta vitamiinikompleksid.
- Atsetooni lõhn suust . See sümptom näitab süsivesikute metabolismi rikkumist. Oluline on juua rohkem vedelikke.
Keto dieet ei sobi vaimse tööga tegelevatele inimestele. Neil pole lihtne keskenduda olulistele küsimustele.
Vastunäidustused
Ärge kasutage madalat dieeti järgmistel juhtudel:
- südamehaigused ja veresoonted;
- Seedetrakti häired;
- hormoonide rike;
- onkoloogia;
- suhkurtõbi;
- Loote ja laktatsiooni punastamine;
- Ebastabiilne psühho -emotsionaalne riik.
Pärast operatsiooni on oluline loobuda toidupiirangutest. Eakad mehed ja naised, lapsed kuuluvad keelu alla.