Soovin saada suurepärase figuuri - tahame seda teha nii kiiresti kui võimalik. Ja siis tuleb appi Dieet 1 nädal. Lõppude lõpuks on see periood üsna reaalne Vabanege 5–10 kg liigsest kaalust. Oleme teile valinud mitu tõhusat dieeti. Niisiis, me kaotame nädala pärast kaalu.
Peamised reeglid
Nii lühikese aja jooksul on kaalust alla võtta, kuid tasub mõista, et kiired dieedid on alati karmid dieedid. Täieliku efekti saavutamiseks tuleks täheldada mitmeid üldisi ja olulisi reegleid.
- Joo 2-3 liitrit puhast vett. Ilma lisandite, gaaside, lisandite, suhkruta. Proovige juua vett 30–40 minutit enne sööki, nagu on kirjeldatud "vee dieedis".
- Tee ja kohv - meie keha tajub toiduna. Seetõttu ärge jooge neid vee asemel. Sel juhul on lubatud asendada liitrit vett loodusliku rohelise teega, ilma lisaainete ja suhkruta.
- Keelduge kõik maiustustest: suhkur, mesi ja isegi suhkruasendaja - parem on kapis varjata.
- Nädala kiired dieedid panid soola täieliku keelu.
- Proovige samal ajal süüa. Samal ajal väikestes portsjonites. Parem on, kui jagate sööki 5-6 korda päevas. See võimaldab teie kehal olla pidevas töös. Lülitus söögikordade vahel peaks olema 2-3 tundi.
- Te ei saa süüa soolast, suitsutatud, rasvane, praetud, jahu ja magusat toitu.
- Parem on loobuda tärkliserikkatest köögiviljadest, näiteks kartulitest (saate ainult siis, kui see on menüüs). Ja magusad puuviljad: banaanid, kuupäevad, viinamarjad.
- Söö rohkem rohelust. See ei sisalda peaaegu kaloreid, vaid selles olevaid kasulikke aineid ja kiudaineid.
Köögiviljade toitumine
See hea dieet nädala jooksul võimaldab teil kaotada kuni 9 kg ülemäärast kaalu. Selle menüü alus on köögiviljavalkude ja köögiviljasalatite osas rikkad oad. Tegelikult on see nädala jooksul köögiviljade dieet, mis võimaldab teil säilitada oma kehas valkude tasakaalu.
1. päev
Hommikusöök
- Madal -rasvakefir - 1 tass;
- Röstsai väikese tahke juustuga.
Suupisted
- Kõik marjad ja puuviljad - 100 g.
Õhtusöök
- keedetud või konserveeritud oad - 100 gr.;
- Värske köögiviljasalat (saab maitsestada taimeõliga);
- Sahara tee.
Õhtusöök
- keedetud oad - 100 gr.;
- köögiviljasalat (ärge unustage rohelisi);
- Klaas looduslikku mahla.
2. päev
Hommikusöök
- Madal -rasvasisaldusega kodujuust (kuni 5%) - 100 ch.;
- Roheline tee ilma suhkruta.
Suupisted
- Marjad või puuviljad - 100 gr.
Õhtusöök
- keedetud või konserveeritud oad - 100 gr.;
- Värske köögiviljasalat punase hapukapsaga;
- Klaas mahla või tee ilma suhkruta.
Õhtusöök
- oad - 100 g.;
- Keedetud kala - 100 g.;
- Tass rohelist teed ilma suhkruta.
3. päev
Hommikusöök
- Madal -rasvane kefir (1%) - 250 ml;
- Röstsai koos juustuga.
Suupisted
- Marjad või puuviljad - 100 gr.
Õhtusöök
- oad - 100 g.;
- köögiviljasalat;
- Klaas värskelt pigistatud mahla.
Õhtusöök
- keedetud oad - 100 gr.;
- Värske köögiviljasalat;
- Klaas looduslikku tomatimahla.
4. päev
Hommikusöök
- Madal -rasvasisaldusega kodujuust - 100 gr.;
- Kohv või roheline tee suhkruta.
Suupisted
- Puuviljad või marjad - 100 gr.
Õhtusöök
- keedetud oad - 100 gr.;
- Puuviljasalat (saate seda maitsestada madala rasvasisaldusega jogurtiga).
Õhtusöök
- keedetud riis (ilma soolata) - 50 ch.;
- keedetud kanafilee - 100 gr.;
- Tass teed ilma suhkruta.
5. päev
Hommikusöök
- Madal -rasva jogurt ilma suhkruta - 100 ch.;
- Klaas värsket mahla või tass kohvi ilma suhkruta.
Suupisted
- Lemmikmarjad või puuviljad - 100 g.
Õhtusöök
- Keedetud oad (saab konserveerida) - 100 gr.;
- Kerge salat värsketest köögiviljadest või hapukapsast.
Õhtusöök
- oad - 100 g.;
- Värske köögiviljasalat taimeõliga;
- 2 vormiriietuses keedetud kartulit;
- Klaas värskelt pigistatud tomatimahla.
6. päev
Hommikusöök
- kõva juust - 50 gr.;
- röstsai;
- Tass kohvi või teed suhkruta.
Suupisted
- Klaas madala rasvaga keefir.
Õhtusöök
- Madal -rasvasisaldusega kodujuust - 100 gr.;
- köögiviljasalat;
- Klaas värsket mahla.
Õhtusöök
- oad - 200 gr.;
- Mis tahes puuviljad - 100 gr.
7. päev
Hommikusöök
- Madal -rasva jogurt või kodujuust - 100 gr.;
- Klaas kohvi või teed ilma suhkruta.
Suupisted
- Kõik marjad või puuviljad - 100 g.
Õhtusöök
- keedetud oad - 100 gr.;
- köögiviljasalat rohelistega.
Õhtusöök
- köögiviljasupp - 200 gr.;
- oad - 100 g.;
- Klaas värskelt pigistatud apelsini või greibimahla.
Muna dieet
Kanamunad pole mitte ainult lihtne toit, vaid ka väga tõhusad kaalulanguse jaoks. Nädala muna dieet võimaldab teil kaotada liigse kaalu kuni 5–8 kg. Tegelikult on see tüüpiline süsivesikuteta dieet, nädala menüü tehakse nii, et teil pole suhkruhüppeid.
1. päev
Hommikusöök
- 2 keedetud muna;
- greip või oranž;
- Kohv või suhkrutee.
Õhtusöök
- 2 muna;
- 1 tomat;
- Taimne tee.
Õhtusöök
- 2 muna;
- Vinaigrett ilma õlita;
- greip või oranž;
- Taimne tee.
2. päev
Hommikusöök
- 2 keedetud muna;
- Greipfruit (saab asendada oranžiga);
- Must kohv ilma suhkruta.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna;
- Greip.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna (saab asendada lahja lihaga);
- Salat sellerist, tomatist, kurgi ja sibulast.
3. päev
Hommikusöök
- 2 keedetud muna;
- greip;
- Kohv või suhkrutee.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna;
- hautatud spinat;
- Roheline tee.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna;
- Vinaigrett ilma õlita;
- kodujuust;
- Taimne tee.
4. päev
Hommikusöök
- 2 keedetud muna;
- greip;
- must kohv.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna;
- hautatud spinat;
- must kohv.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna või keedetud merekala;
- Vinaigrett ilma õlita;
- Taimne tee.
5. päev
Hommikusöök
- 2 keedetud muna;
- apelsin või greip;
- Kohv ilma suhkruta.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna;
- spinat;
- must kohv.
Õhtusöök
- keedetud merekalad;
- Vinaigrette kapsaga;
- Must kohv ilma suhkru või rohelise teeta.
6. päev
Hommikusöök
- 2 keedetud muna;
- greip;
- kohv.
Õhtusöök
- Puuviljasalat.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna (saab asendada lahja lihaga);
- tomati, kurgi ja selleri köögiviljasalat;
- Tee lemmik ürtidest.
7. päev
Hommikusöök
- 2 keedetud muna;
- greip;
- Kohv või tee.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna või keedetud kana;
- tomat;
- Greip.
Õhtusöök
- 2 keedetud muna või uuesti kanaga asendamine;
- porgandid ja kapsasalat;
- Kohv või tee.
Valgu dieet
Nädala valgu dieet võimaldab meil toita oma lihaskoe, mille tõttu seda ei hävitata. Samal ajal on oluline vähendada süsivesikuid miinimumini, seejärel hakkab keha energia rakendamiseks rasvu põletama.
Proteki dieedimenüü nädalaks
1. päev
Hommikusöök
- kodujuust (saab segada madala rasvasisaldusega hapukoorega);
- Roheline õun;
- Roheline tee.
Suupisted
- käputäis maapähkleid.
Õhtusöök
- keedetud kanarind;
- köögiviljapuljong;
- Värske kapsas rohelistega.
Suupisted
- Pool apelsinist (saab asendada greibiga).
Õhtusöök
- klaas kefirit;
- Roheline tee ilma suhkruta.
2. päev
Hommikusöök
- Hamlet singiga;
- rukkileib;
- 2 tomatit.
Suupisted
- Värsked marjad.
Õhtusöök
- Köögiviljadega hautatud kala;
- Roheline õun.
Suupisted
- Käputäis kreeka pähkleid.
Õhtusöök
- keedetud veiseliha;
- Värsked kurgid Salat.
3. päev
Hommikusöök
- Looduslik jogurt;
- õun;
- Roheline tee.
Suupisted
- Pool greibist.
Õhtusöök
- küpsetatud kanarind;
- Tomatid rohelistega.
Suupisted
- Käputäis seeder pähkleid.
Õhtusöök
- hautatud oad seentega;
- lehesalat.
4. päev
Hommikusöök
- keefir kliinidega;
- Värsked marjad.
Suupisted
- Roheline õun.
Õhtusöök
- keedetud kala;
- Pool greibist.
Suupisted
- Käputäis mandleid.
Õhtusöök
- keedetud krevetid;
- Värsked rohelised;
- Roheline tee.
5. päev
Hommikusöök
- Kaerapudru vee peal (ilma suhkruta) õunatükkidega;
- Roheline tee.
Suupisted
- mandariin.
Õhtusöök
- keedetud läätsed;
- Paisud rohelistega.
Suupisted
- käputäis maapähkleid.
Õhtusöök
- küpsetatud kanafilee;
- Värske kapsa ja porgandisalat.
6. päev
Hommikusöök
- 2 keedetud muna;
- Oranž.
Suupisted
- Värsked marjad.
Õhtusöök
- Köögiviljasupp veiselihaga.
Suupisted
- Käputäis kreeka pähkleid.
Õhtusöök
- kodujuust;
- Greip.
7. päev
Hommikusöök
- looduslik jogurt ilma suhkruta;
- Puuviljasalat.
Suupisted
- Oranž.
Õhtusöök
- keedetud mereannid;
- Kurkide salat ja paprika.
Suupisted
- Käputäis mandleid.
Õhtusöök
- keedetud kala (saate grilli teha);
- Salat valmistatud hapukapsast sibulaga.
Selles menüüs saab valgutooteid muuta.