Veel üks populaarne teema neile, kes soovivad vabaneda lisa kilodest. Jah, jah, see on tema: kuidas minimaalse perioodi jooksul kaalust alla võtta või kuidas nädalaga kaalust alla võtta?
Pole ühtegi sellist tüdrukut, kes ei tahaks lisakilosid maha jätta, eriti ühegi olulise sündmuse ees. Aga mida teha, kui puhkus ninal ja nii tahan panna šikk rõivastusse, mida ei saa kaasata? Radikaalne dieet aitab, millele saate 10 päeva jooksul 10 kg vabaneda.
Tõhus kaalulangus
Tuleks meeles pidada, et kõik dieedid, mis hõlmavad lühikese aja jooksul suurt kaalukaotust, võivad oluliselt mõjutada tervislikku seisundit ja pöörduda nende poole ainult äärmuslikel juhtudel.
Seal on mitu radikaalset dieeti, mis aitavad kaotada 10 kg, ja peate valima kõige sobivamad füüsiliste võimete osas, et protsess oleks lihtsam ja kaotatud kilogrammid ei naase enam.
Keeruline ja range dieet
Hoolimata asjaolust, et sellist dieeti on üsna keeruline jälgida, võite tänu sellele menüüle kaotada 10 päeva jooksul kuni 10 kg. Selle meetodi kasutamine on väärt mitte rohkem kui üks kord kuus.
Samuti langeb maksimaalne kaal ainult esimest korda, järgmisel korral lahkuvad kilogrammid pisut vähem intensiivsusega.
Protsessi ajal ei tohiks te füüsiliste harjutustega tegeleda, kuna seda tüüpi kaalukaotus on kehale tõsine stress ja te ei pea selle koormust suurendama.
Esimeseks päevaks peate jooma 1,5 -liitrist pudelit tava- või mineraalvett 4-6 korda, valides samal ajal mittemahharnseerimata. Järgmise päeva jooksul peate päeva jooksul jooma 800 ml piima ja sööma öösel ühte väikest õuna.
Kolmandal päeval sirutage mineraalvee pudel ilma gaasita terve päeva. Neljandal päeval saate süüa porgandit, ürte ja kapsast, mida saab maitsestada 1 spl taimeõliga.
Seda tuleks kasutada kolmes annuses.
Jooge kaks klaasi mineraalvett või sama kogus rohelist teed ilma suhkruta päevas. Viiendal päeval peate mitmetes annustes kasutama 800 ml piima. Kuues päev: hommikusöögiks võite süüa keedetud kanamunaga pool tassi magustamata tee.
Teiseks hommikusöögiks on ette nähtud keedetud köögiviljapuljong (kapsas, porgand, kartul). Lõuna ajal peaksite sööma 100 grammi keedetud madala rasvasisaldusega veiseliha koos 100 grammi konserveeritud roheliste hernestega. Suupiste enne õhtusööki, samuti õhtusöök ja öösel söömine - üks väike õun.
Seitsmenda päeva jooksul venitame 100 grammi kodujuustu, klaasit keefiri või piima, samuti klaasi magustamata teed. Ülejäänud kolme päeva jooksul lahkume järk -järgult dieedist, lisades dieedile madala rasvasisaldusega liha, kodujuustu, köögivilju, piimatooteid. Maksimaalne periood, mil selline dieet võib venida, on 10 päeva.
Pärast seda aega peate naasma tavapärase dieedi juurde.
Dieet "10 kg 10 päeva jooksul"
Tasub öelda, et sellel dieedil on selline nimi ainult tingimuslikult. Võite selle maha visata 4–10 kg, see kõik sõltub keha omadustest ja ainevahetuse kiirusest. Kuigi see kaalu kaotamise meetod on eelistatavam kui eelmine.
Selle meetodi eeliseks on see, et selle võib kaotada 10 kg ja kaotatud kilogrammid ei naase enam ning rasvapõletusega ei kaasne lihasmassi vähenemine. See tähendab, et pärast dieeti ei viibi te lõtvate lihaste ja naha longus.
Menüü aitab parandada südame -veresoonkonna süsteemi olekut triglatseuriidide taseme ja kolesterooli taseme languse tõttu veres.
Puudused hõlmavad suure hulga kahjulike mürgiste ainete esinemist, mis suurendavad märkimisväärselt maksa ja neerude koormust, ning nende elundite probleemide või haiguste probleeme pole eriti soovitatav seda dieeti kasutada.
Põhiliinide reeglid
Maksimaalne periood, mille jaoks dieet on kavandatud, on 10 päeva. Järgmisena peaksite vähemalt kolm nädalat pausi tegema ja saate selle juurde uuesti naasta.
Dieedi põhimõte on süüa ainult valgutoite ja vähendada süsivesikute kogust 20 grammi päevas. Valgutoidu kogus pole piiratud, kuid peaksite sööma vähemalt 5-6 korda päevas.
Süsivesikute puudumise tõttu lülitub keha rasvkoe vastu ja hakkab seda kasutama “kütusena”, mis muudab dieedi võimalikult tõhusaks.
Peaksite alustama päeva klaasi veega, milles saate lisada viil sidruni. Tuleb märkida, et purjus purjus vedeliku kogus päevas (tee või kohv ei lülita sisse) peaks olema vähemalt 2–2,5 liitrit. Samuti peaks vesi olema paigal ja see peaks olema purjus 20-30 minutit enne või pärast söömist.
Kõik lihatoidud tuleks keeta, aurutada, ahjus või grillis küpsetada. Salatite bensiinijaamana peaksite kasutama sidrunimahla või oliiviõli. Valgu suhe süsivesikute ja süsivesikute ja osakaal peaks olema kaks.
See tähendab, et 200 grammi liha jaoks tuleks tarbida maksimaalselt sada grammi köögivilju.
Keelatud tooted
Dieedi ajal, et kaalust alla võtta 10 kg, tuleks menüüst välja jätta sellised tooted nagu maiustused, jahuroog, suhkrud, samuti suhkrutoetused, rahutud piimatooted, vorstid, alkohol, teraviljad, puuviljamahlad, magusad gaseeritud joogid, pähklid, marinaalid ja kastmed. Keelu alla kuuluvad tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartulid, porgandid, peet, mais ja teised. Välistame maksa, pastad, kaunviljad, mereannid, kiirtoidud ja puuviljad, välja arvatud sidruni- ja happelised marjad, eriti jõhvikad.
Eelistatud tooted
10 -päevase 10 -päevase dieedi korral saab valgutoiduna kasutada küülikut, veiseliha ja vasikaliha, kalkunit ja kanarinda. Võite süüa igat tüüpi kala, eelistades rasvaseid sorte. Madalat tüüpi kodujuustu ja keefirit, aga ka munakollasteta mune ei saa kogu perioodi jooksul tarbida rohkem kui kuus tükki ja ühte valku saab iga päev süüa.
Köögiviljadest võite süüa neid, kus süsivesikute sisaldus on rohkem kui 5-10 grammi 100 grammi kohta.
Neile tuleks omistada kurk, tomatid (välja arvatud “kirss”), värviline, valge, valge või Peking, baklažaan, suvikõrvits, spinat, aborrel, redised, redised, rohelised sibulad, selleri, idanenud terad, seened ja rohelised. See on kõik tooted, mida dieet “10 päeva” võimaldab.
Menüü tuleks teha eraldi, sõltuvalt eelistustest, kuid kasutades kõiki varasemaid näpunäiteid. Maksimaalse mõju on saavutada, kui ühendate dieedi intensiivse sportreeninguga.
10 päeva dieet
Toitumisspetsialistid soovitavad kinni pidada õrnemast dieedi versioonist. Sel juhul toimub kehakaalu langus loomulikumalt ja kehale põhjustatud kahju on minimeeritud.
Tüdrukud, kes kasutasid seda kehakaalu kaotamise meetodit, väidavad, et see on kõige tõhusam dieet 10 päeva jooksul - 10 kg on pöördumatult kadunud ja protsess ise on peaaegu hõlpsalt, sest koos sellega ei koge te valulikku näljatunnet, sest võite süüa ilma kalorideta.
Samal ajal suureneb meeleolu ja keha üldine seisund paraneb, turse kaob, uimasus kaob ja kogu keha omandab kerguse ja peaaegu kaaluta.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?
Ärge uskuge reklaamimist: ühe nädala jooksul on kaalust alla võtmine praktiliselt võimatu, välja arvatud siis, kui peate langema vähem kui kilogrammi.
Eemaldate vedeliku, soolestiku sisu, kuid rasvarakud ei suuda nii kiiresti jagada (vähemalt kui teid ei mõjuta tugev stress).
Seetõttu ei anna enamik nädala jooksul kaalu kaotamiseks püsivaid tulemusi.
Kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta?
Nõuetekohase toitumise korral ei taha te mitte rohkem kui kilogrammi. Nõuetekohase toitumise korral koos Sports-About 2-3 kg-ga. Ebatervislike dieetide kohta, mis rikuvad teie ainevahetust ja siseorganite tööd - keskmiselt kuni 5 kg.
Fakt on see, et keha arvutab energiatarbimise kehakaalu ja muude parameetrite põhjal. Kui mass järsult langeb, ilmneb disharmoonia, keha hakkab viimasel ajal uuesti üles ehitama.
Arvestades, et näljane periood on tulnud, hakkab keha kulutama minimaalset energiat.
Sellest pärit inimene tunneb lagunemist, nõrkust ja isegi väga piiratud söömist ei kaota kaalu, sest keha läks hädaabirežiimile ja vähendas ainevahetust.
Sellepärast on soovitatav süüa ja kaalust alla võtta vastavalt tervislikele meetoditele, kuna vastupidisel juhul on keha üldine rike. Lisaks, kui te pole harjunud õigesti sööma, saate igal juhul kaalus juurde ja istute ikka ja jälle dieetidel. Kui te ei soovi ajutiselt õhuke olla, on parem töötada pikaajalise tulemuse saavutamiseks kohe.
Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta: tervislik viis
Selleks, et keha hakata rasvarakke jagama, mis tegelikult on energiavarustus, ei tohiks sellel olla toidust piisavalt energiat. Selle olukorra saate luua kahel viisil: vähendades toitumist ja lisades füüsilist aktiivsust. Kõige tõhusam on nende kahe meetodi ühendamine.
Niisiis, kaaluge tervislikku toitumist, mis põhineb korralikul toitumisel, mis ütleb teile, kuidas 7 päeva jooksul kaalust alla võtta.
- Hommikueine: puder või mõni tag kahest munast, puuviljast või värskest köögiviljast, tee.
- Lõunasöök: osa köögiviljasalatit, kerget suppi.
- Suupiste: õun või pool pakk kodujuustu.
- Õhtusöök: kanarind/kala/veiseliha + köögiviljade lisand (parim kapsas või värsked köögiviljad).
Sellise dieedi peamine pluss on tervislik ja seda saab soovitud tulemuste saavutamiseks jätkata nii palju kui vaja. See ei suru keha stressi, mistõttu saame rääkida kõige tervislikumast kaalukaotusest.
Kuidas kaalust alla võtta ühe nädala jooksul tugevam?
Kui peate kaotama maksimaalse kilogrammide arvu, proovige tervisliku toitumise rasket versiooni:
- Hommikusöök on mis tahes vormis muna, kus on merekapsa salat.
- Lõunasöök - värsked köögiviljad, madala rasvasisaldusega veiseliha (väike tükk).
- Pärastlõunane suupiste on õun.
- Õhtusöök - kurgid/kapsas/Pekingi kapsast, mille vahel valida, saate salati kujul poole lusikatäie õli ja sidrunimahlaga.
Tempo on palju intensiivsem, ainult alguses võib sellise dieedi vastu pidada keeruline. Kolmandal päeval ühitab keha ja on palju lihtsam.
Kuidas nädala jooksul tõhusalt kaalust alla võtta?
Ükskõik milliseid dieedi võimalusi valite, saate sporti lisades alati tulemusi parandada. Kuna kaalu kaotamiseks on ainult üks nädal, peaksid klassid olema intensiivsed ja iga päev:
- 30 minutit trossiga hüppamist (mitu lähenemist 5-10 minutiks);
- 40 minutit jooksu (üks kord päevas);
- 30–40 minutit keerdumist päevas (vits tuleks kaaluda ja see tuleb keerduda mitmes lähenemisviisis).
Hea enesetunde saamiseks järgige joogirežiimi: päevas peate tarbima vähemalt 1,5–2 liitrit puhast vett (mitte mahlad, kompotid jne, nimelt vesi). See võimaldab kehal kergemini ülesehitamist ja kehakaalu tõhusamalt vähendada.
Kuidas kaotada kodus 7 kg nädalas
Kaalu kaotamine 7 kilogrammi võrra 7 päeva jooksul on unistus igast inimesest rohkem kui kaalu. Kiire kaalukaotus kodus on pigem erakordne juhtum, kui paar päeva püsis enne pulmi või kohtumist vana sõbraga ning täielikku õiget toitumist pole aega.
Kuidas kaotada 7 kg nädalas?
Kodus 7 kg nädalas kaotamine on üsna tõeline. Sellise kaalukaotuse peamine tingimus on kõigi dieedi reeglite ja pideva kehalise aktiivsuse järgimine. Õige lähenemisviisiga on vaja alustada kehakaalu kaotamise protsessi. Pole vaja nälga.
Dieedi nõuetekohane toitumine ja täielik dieet on harmoonia ja tervise võti! Menüü hästi valitud kompositsioon, suure hulga puhta vee ja spordi kasutamine on kõik, mida on vaja vihatud 7 kg kaotamiseks.
Mitte kõik inimesed, kes on tihedalt kaalu kaotanud, ei usu dieedi vapustavasse tulemusesse. See on nende peamine viga. Kaalukaotuse korral on kõige olulisem meeleolu ja visadus. Oluline on uskuda oma võimetesse ja mitte alla anda.
Dieedi kehakaalu kaotamine ilmneb vedeliku eritumise tõttu, nii et see on nii oluline, et suudaks kehakaalu säilitada. Kaalukaotuse kogukestus peaks olema vähemalt 2-3 nädalat spetsiaalset säästvat dieeti. Iganädalase kaalukaotuse korral ei pruugi nahal olla aega uue keha ja SAG -iga kohaneda.
Seetõttu peate kodus kehakaalu tõhusaks kaotamiseks kindlasti kasutama:
- massaaž;
- treening;
- Pakkimine.
Igasugune toitumine tähendab tarbitud kalorite järsku vähenemist ja füüsilist sünnitust koos mõne nipiga, mis aitavad keha petta, ilma et see võimaldaks sisaldada reservide kaitsmise funktsiooni.
Parimad on dieedid, milles kaotuse kaal ei tunne nälga. Kaalu kaotamine möödub võimalikult rahulikult ja lagunemise tõenäosus väheneb.
Kaalulanguse mono dieedid on kodus populaarsed. Nende tunnus on kasutada kogu dieedi vältel ainult ühte konkreetset toodet.
Kuid kui tunnete oma nõrkust, on parem valida parim valik: valida keefiri jaoks lisatoode. Magusate hammaste puhul võib see olla banaanid (2-3 päevas), et fännid söövad fännide-kobara.
Selle dieedi dieet võib hõlmata õunte, köögiviljade kasutamist - see kõik sõltub eelistustest.
Ilma dieetide ja tablettideta
Tervislik toitumine on imerohi vihkamise liigsest kaalust ja paljudest haigustest. Kaalu kaotamine ilma dieetide ja tablettideta kodus on spetsiaalse toitumise kultuuri olemasolu ja tervisliku toidu dieedi olemasolu.