Tatalu dieet kiire kaalukaotuse jaoks (3–14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod, et vabaneda liigsest keharasvast ja täiendavatest sentimeetritest vöökoha piirkonnas. Dieet tatar kaalulanguseks võib põhineda ainult selle toote söömisel või selle kombinatsioonil kõige erinevamate toiduainetega, mille tulemusel sobib nii meestele kui naistele.
Üldreeglid
Taatasul põhineva kehakaalu kaotamise protsessi tõhusus saavutatakse peamiselt selle teravilja kasulike omaduste ja SO -ga nimega „kiirete süsivesikute” puudumise tõttu toidu dieedis. Sellistes tingimustes on inimese organism vajaliku energia täiendamiseks sunnitud oma varusid olemasolevatest rasvkudedest laenama, saades peamisest toitumisproduktist täiesti täielikult nende aine elutähtsa aktiivsuse jaoks.
Konkreetse tatra dieedi järgimise soovitusi annavad sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad tatra teravilja puhastamise efektiivsust seoses seedetraktiga, mis on kasulik paljude raskete valulike seisundite vältimiseks, näiteks psoriaas, artriidi ja isegi onkoloogiliste patoloogiate vältimiseks.
Tatra kasulikud omadused
Selle teravilja piisavalt suur kogus lahustumatut kiudaineid aitab kaasa mitmesuguste toksiinide ja toksiinide soolestiku kiirele füsioloogilisele eritumisele, mis soodustab veelgi halvast kolesteroolist, liigsest suhkrust ja muudest negatiivsetest ainetest. Lisaks aitab tatar olemasoleva kõhukinnisusega hakkama saada, hoiab ära sapipõie ja neerude arvutuste esinemise, takistab ateroskleroosi tekkimist ning maksa ja südame mitmesuguseid patoloogiaid.
BuckWheat on rikas flavonoidide poolest, sealhulgas rutiinist, mis näitab väljendunud bakteritsiidset, põletikuvastast ja antioksüdantset toimet kogu inimkeha suhtes. Tänu tatar flavonoididele ja puhastusmõjudele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju vähi moodustumise ennetamise osas. Lisaks sellele aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja suurendada nende elastsust, on kasulik mõju südamelihase ja kilpnäärme toimimisele.
Rutini kasutatakse sellest teraviljast reuma, hemorroidide, artriidi, veenilaiendite ja muude piisavalt tõsiste patoloogiate raviks soovitatud ravimite tootmisel. Seega takistab tatala lisamine dieedisse mingil määral paljude valulike seisundite tekkimist või ägenemist.
B -rühma vitamiinid, mille tõttu tataritaati hinnatakse, osalevad aktiivselt BJU (valgud/rasvad/süsivesikud) ja redoksprotsesside vahetuses, aitavad kaasa õige visuaalse tajumise ning mõjutada graatsiliselt limaskestade ja naha seisundit. Mõned neist vitamiinidest reguleerivad plasmakolesterooli kontsentratsiooni, aitavad kaasa hemoglobiini ja mitmete oluliste hormoonide sünteesile, soodustab suhkru- ja aminohappe imendumist soolestikus, toetab neerupealiste funktsionaalsust ja närvisüsteemi normaalset aktiivsust.
Magneesiumi olulise sisalduse tõttu toimib tatarravi rakumembraanide stabilisaatorina ja vererõhuregulaatorina, mis on eriti kasulik hüpertensiooni all kannatavatele inimestele. Ilma selle makroelentseta on energia metabolismi täielik voog, nukleiinhapete ja valkude, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi süntees. Magneesium hoiab aktiivselt ära ka ateroskleroosi.
Raud, mis on kaasatud erinevatel eesmärkidel, sealhulgas ensüümidel, on seotud hapniku ja elektronide transportimisega, tagab oksüdatsiooni peroksüdatsiooni aktiveerimise ja redoksprotsesside looduslikkuse.
Tasakesi kasutamine võib inimkehale täielikult pakkuda fosfori, mis toimib katalüsaatorina paljude füsioloogiliste protsesside jaoks, alustades happe-aluse tasakaalu reguleerimisest ja lõpetades energia metabolismiga. Samuti on fosfor piisavaks mineraliseerimiseks vajalikud luusüsteemi jaoks vajalikud nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete asendamatu komponent. Selle makroelemendi piisava koguse tarbimine takistab mitmesuguste luupatoloogiate esinemist.
Koos fosforiga osaleb mangaan ka luude moodustumisel ja ka sidekuded. Ensüümide koostises põhinev aminohapete, katehhoolamiinide ja süsivesikute metaboolses transformatsioonis osaleb element nukleotiidide ja kolesterooli sünteesimiseks.
Tsink esineb paljudes ensüümides, aitab kaasa nukleiinhapete replikatsiooni ja muundamise protsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine hoiab ära aneemia, maksa tsirroosi, sekundaarse immuunpuudulikkuse, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote mitmesuguste väärarengute tekkimise.
Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantsüsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide töö kohandamisel ja näitab immunomoduleerivat toimet.
Vask, mis on sõna otseses mõttes tatalaga küllastunud, teatud ensüümide osana oksüdatiivset ja taastavat aktiivsust, osaleb raua metaboolses transformatsioonis ning kudede hapniku küllastumise protsessis aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. See on kasulik sidekudede, kardiovaskulaarsete ja skeleti süsteemide olekule.
Buckwheat on populaarne toode kaalu ja muude kehaosade kaotamiseks, mis on rasvade ladestustele kõige vastuvõtlikum, sest vaatamata üsna olulisele toiteväärtusele (343 kcal/100 g) on väike glükeemiline indeks.
See keedetud teravilja indikaator varieerub 40-50 piires, mis võimaldab tal aktiivselt aidata kehakaalu vähendada, pikkade protsesside abil, mis jagavad “aeglasi süsivesikuid” ja puhastades keha kehvast kolesteroolist ja liigsest suhkrust. Seetõttu postitatakse tatar dieedi juhised peaaegu kõigil dieetikale pühendatud saitidele ja küsimusele, kas tatarit saab süüa positiivses suunas.
Sordid
Taatala üsna laia populaarsuse tõttu loodi paljude erinevate riikide inimeste seas palju dieedirežiimide sorte, mille hulgas saate hõlpsasti valida enda jaoks kõige sobivama nii kestuse kui ka dieedi osas. Allpool kirjeldatakse üksikasjalikult mitut tatar -tatar -tatala peamist võimalust, mille põhjal töötati välja sarnase kehakaalu kaotamise meetodi muud versioonid, samuti küsimused: kuidas “istuda” ja kui kaua saate tatar dieedil “istuda”; Kuidas kaalust alla võtta ja kui palju võite kaotada täiendavaid kilosid, kui konkreetset elektrirežiimi on; Kui palju tatar -dieedil süüa saab ja kas saate süüa puuvilju, köögivilju ja muid samaaegseid tooteid; Kas kaal tagastatakse pärast dieedi lõppu ja kuidas seda õigesti jätta, et kehakaalu mõju tugevdada.
Tatra mono -diet 3 päeva
Dieedi klassikaline versioon koos söömisega vähenes ainult ülaltoodud tatar ja puhastatud vee retsepti järgi. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatar dieedi ainsaks korrektseks, ühendades kehakaalu piisava efektiivsuse koos minimaalsete terviseseisundi riskidega. Nad ei soovita ületada kolme päeva jooksul piiratud monodiidi kestust ja soovitada kaalu kaotamise jätkamise korral valida endale tasakaalustatum menüü koos teiste toidutoodetega tatar.
Tatra dieet 5 päevaks
Väga populaarne dieedi tüüp tatarpudru ja keefiril, mis on mõeldud 5 päevaks ning võimaldades nii nende toodete eraldi tehnikat kui ka teravilja nõudmist madala rasvasisaldusega hapule. Arvatakse, et selle tehnika positiivsed tulemused avalduvad mitte ainult ülemäärase raskuse vastu võitlemisel, vaid ka soolestiku puhastamise osas.
Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt sooleseintelt varem toksilisi maardlaid ja toksiine ning keefir annab nende kiire eritumise. Mõne ülevaate kohaselt on tatar-kefir-dieedi dieedil kasulik mõju edasistele seedimisprotsessidele, tõstab tooni, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi toimimist. Üsna sageli püüavad nad seda tatala versiooni tatalaga jälgida pikema aja jooksul (7 ja isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitumisdieeti ei soovita toitumisspetsialistid ületada väljakujunenud ajutist 5 -päevast piiri.
Tatar
Taatalaga on kaks peamist iganädalast dieedi dieedi tüüpi, mille ülevaated positsioneerivad neid ka üsna tõhusate kaalude kaotamise meetoditena.
Esimene neist on üsna range ja see on juba tuntud menüü tatar-Kefir versioon 7 päeva jooksul, mida täiendavad ainult rohelised õunad ja/või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on loodud fruktoosipuuduse täiendamiseks ja maitsetoitainete iseloomustamiseks pisut mitmekesistamiseks.
Teine nädal aegade dieediretsept on kerge sort klassikalise toitumise toitumine ja võimaldab kasutada mitte ainult aurutatud pudru, vaid ka mitmesuguseid seotud tooteid (peamiselt piimatooteid, puuvilju ja/või köögivilju), mille sortimenti saab valida iseseisvalt, kooskõlas nende endi eelistustega.
Tatalu dieet 14 päevaks
BuckWheat dieedi kaks nädalat on kõige pikem ja seetõttu kasutatavate toitude osas kõige mitmekesisem. Lisaks tatrapudrule, köögiviljadele/puuviljadele ja piimatoodetele tutvustab 2 nädala jooksul menüü ka loomkattega valgutoitu, mis aitab tasakaalustada kehasse sisenevaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada nii madalaid kalasid, mune kui ka kana- või kalkunifilee.
Muidugi on selle dieedi kehakaalu kaotamise tõhusus võrreldes rangemate dieetide mõjuga pisut madalam, kuid teie enda tervisele kahju tekitamise tõenäosus väheneb praktiliselt nullini. Õige igapäevase menüü tootevaliku abil, mis võimaldab teil vastu võtta kõiki toiduga keha jaoks vajalikke aineid, on lubatud sellist dieeti kuu aega pikendada ja veelgi enam.
Mitu kilogrammi võite kaotada?
Enamiku inimeste jaoks, kes valivad täiendavatest kilogrammidest vabanemise viisi, on probleemid peamiselt see, kui palju võite selle või dieedi lõpus kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalse tulemuse saavutamiseks dieeti jälgima.
Tatalava valimise korral, võttes arvesse teravilja rikkalikku süsivesikute koostist, peaksite valmistuma tõsiasjaks, et ei ole kohe võimalik liigset kaalu visata, eriti need, kelle kehakaal pole normi näidustustest läinud. Kui kiiresti hakkab ülekaalu jätma, sõltub suuresti selle esialgsest indikaatorist. Näiteks võivad paksud inimesed, kellel on suur kaalunormi ülemäärane ülejääk, et tatra dieedi kerge versiooni nädalas on tõesti 10 kg nädalas, kuid neile, kes soovivad vabaneda vaid mõnest lisast naelast, on parem kinni pidada rangematest dieedirežiimidest.
Keskmiselt võib kolmepäevane mono-punkt tatar võtta 2-3 kg liigset raskust ja selle 5-päevane sort võib keha päästa 3-4 kg. Nädala dieedi dieet tatarpudrul on võimeline vähendama massi 5–6 kg ja 14-päevast dieeti 10 kg kohta.
Lubatud tooted
Lubatud toodete tabel
| Oravad, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, Kcal | |
Köögiviljad ja ürdid |
||||
| baklažaan | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Suvikõrvits | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kapsas | 1,8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Sibul on sibul | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| porgand | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Kurgid | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patissonid | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| petersell | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salat | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| seller | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| tomatid | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| till | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Puuviljad |
||||
| Ananassid | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Apelsinid | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| greip | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Pirn | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| Sidrunid | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| õunad | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Seened |
||||
| Šampanjad on värsked | 4.3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
Pähklid ja kuivatatud puuviljad |
||||
| Kreeka pähklid | 15.2 | 65.2 | 7,0 | 654 |
| rosin | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| kuivatatud aprikoosid | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| ploomid | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Teraviljad ja puder |
||||
| teraviljatuuma tatar | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| tatra teravilja (tuum) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Toorained ja maitseained |
||||
| mesi | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Piimatooted |
||||
| keefir 1% | 2.8 | 1,0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1,0 | 4.2 | 40 |
| Acidophiliin 1% | 3.0 | 1,0 | 4.0 | 40 |
| jogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Juust ja kodujuust |
||||
| Mozarella juust | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Kodujuust 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Lihatooted |
||||
| Vasikaliha keedetud | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| küülik | 21.0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Lind |
||||
| Kanafilee keedetakse | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Veoautod on keedetud | 25.0 | 1,0 | - | 130 |
Munad |
||||
| Keedetud kana keedetud munad | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Keedetud keedetud pehmed keedetud munad | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Kalad ja mereannid |
||||
| Keedetud kala | 17.3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
Pesitsusjoogid |
||||
| Mineraalvesi | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kohv on must | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Roheline tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Andmed on näidatud 100 g toote kohta | ||||
Täielikult või osaliselt piiratud tooted
Kui kõik tatar dieedi jaoks on võimalused, peaksite absoluutselt keelduma söömast:
- muud teravilja teraviljad;
- soolad ja muud vürtsid ja maitseained;
- suhkur ja muud magusained;
- suitsutatud, teravad ja praetud toidud;
- mis tahes tüüpi vorstid;
- kaunviljad;
- kodulindude, kalade ja loomade rasvane liha;
- pasta ja muud jahutooted;
- kogu konserveeritud toit (köögivili, kala, liha jne);
- Piimatoodete rasvatooted (magusajuust, jogurtid täiteainetega jne);
- kastmed, ketšupid, majonees;
- kõik marinaadid;
- maiustused (maiustused, pudingid, moos, koogid jne);
- alkohoolsed joogid;
- loomad ja kulinaarsed rasvad;
- tehase nektaarid;
- vahuvesi.
Keelatud toodete tabel
| Oravad, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, Kcal | |
Köögiviljad ja ürdid |
||||
| kartul | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Kartulikrõpsud | 5.5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| Popkornikaramel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popkorni soolane | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Jahu ja pasta |
||||
| Nisujahu | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Pannkoogijahu | 10.1 | 1,8 | 69,7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| nuudlid | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spagetid | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pannkoogid | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Pelmeenid | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| pannkoogid | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| pelmeenid | 11.9 | 12.4 | 29,0 | 275 |
Pagaritooted |
||||
| Kuppel | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| kakuke | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| leib | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Kondiitritooted |
||||
| moos | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| moos | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Seefir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| kommid | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| küpsis | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
| kook | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| moos | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| tainas | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54,0 | 523 |
Jäätis |
||||
| jäätis | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Koogid |
||||
| kook | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Šokolaad |
||||
| šokolaad | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Toorained ja maitseained |
||||
| ketšup | 1,8 | 1,0 | 22.2 | 93 |
| majonees | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| suhkur | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| soola | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Piimatooted |
||||
| Piim 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Kreem 35% (rasv) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| hapukoor 40% (rasv) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Puuviljajogurt 3,2% | 5,0 | 3.2 | 8,5 | 85 |
Juust ja kodujuust |
||||
| Kodujuust 18% (rasv) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Lihatooted |
||||
| sealiha | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| lambaliha | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| peekon | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Kotletid | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| entrecote | 27.3 | 31.2 | 1,7 | 396 |
| praad | 27.8 | 29.6 | 1,7 | 384 |
Vorstooted |
||||
| Keedetud vorst | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Vorst sisse/suitsutatud | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Vorst w/suitsutatud | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Vorst s/loid | 24.1 | 38.3 | 1,0 | 455 |
| Vorst s/suitsutatud | 9.9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| Maksavorst | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Kilbid | 10.1 | 31.6 | 1,9 | 332 |
| vorst | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spick | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Lind |
||||
| Kana suitsetatakse | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Kana tiivad suitsutatud | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Part on suitsutatud | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Kalad ja mereannid |
||||
| Kala on loid | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Kala suitsetatakse | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Soolakala | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Õlid ja rasvad |
||||
| Taimeõli | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| Kooreõli | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Paks loom | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinaarne rasv | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkohoolsed joogid |
||||
| bränd | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| viski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| viina | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konjak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| likööri | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| õlu | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| sadam | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| šampanja | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Pesitsusjoogid |
||||
| Koola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonaad | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fantastiline | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Andmed on näidatud 100 g toote kohta | ||||