Iga inimene seisab vähemalt üks kord oma elus silmitsi ülekaalulisuse ja kaalulangetamise viisi valikuga.
Lihtsaim ja tõhusam viis liigsetest kilodest vabanemiseks on dieet, mis on spetsiaalne dieet, mis võimaldab väga piiratud hulga madala kalorsusega toite.
Mitte kõik dieedid ei ole tõhusad. Keha individuaalsed omadused selgitavad tänapäeval suurt valikut dieete.
Kuidas valida just see dieet, mis võimaldab teil kiiresti kehakaalu langetada ja kehale kõige vähem stressi tekitada?
Toitumine on kõige olulisem: mis on parim kaalulanguse põhimõte?
Esiteks peate selgelt sõnastama kaalu kaotamise eesmärgi. Selleks peaksite määrama kehamassiindeksi ja selle kõrvalekalde normist. Samuti peate optimaalse toitumise valimiseks tuginema esialgsetele andmetele:
- Haigused, mis võivad määrata toiduvaliku (allergiad, seedetrakti haigused, diabeet);
- Elustiil (õpe, töögraafik);
- Vanus;
- Sugu;
- Lisakilode kogus.
Samuti peate enne dieedi alustamist konsulteerima terapeudi või toitumisspetsialistiga kahes küsimuses:
- Dieedi järgimise vastunäidustuste kõrvaldamine;
- Ülekaalu ilmnemise põhjused (eriti järsu kehakaalu tõusu korral, mis võib olla organismi hormonaalsete häirete tagajärg, samuti isegi dieedi enda ebaefektiivsuse põhjus).
Toitumine erineb järgmistel viisidel:
- Kestus;
- Dieedi keskmes on kehakaalu langetamise põhimõte;
- Tarbimiseks lubatud toodete valik.
Isikuandmete ja võimaluste põhjal on dieedi valimine äärmiselt lihtne. Toitumise peamised põhimõtted on järgmised:
- Tarbimiseks lubatud toodete kättesaadavus;
- Mugav toitumine, mis on kooskõlas inimese töö- / õppekavaga;
- Efektiivne kaalulangus igal konkreetsel juhul. Niisiis, kiired dieedid on kõige tõhusamad, kui on vaja vabaneda mõnest suhteliselt lühikese aja jooksul lisandunud lisakilost, samas kui pikad dieedid aitavad tõhusamalt võidelda ülekaalulisuse probleemiga, mis on pikka aega eksisteerinud. patsiendi elu;
- Saavutatud tulemuste konsolideerimine;
- Psühholoogilise ja füsioloogilise stressi puudumine kehale.
Kaalulangus dieet: müüt või reaalsus?
Kaalutõus on suur probleem, millega paljud patsiendid silmitsi seisavad kohe pärast dieedist loobumist. Miks see juhtub? Kõiges on süüdi vale väljapääs toidust, see tähendab tavapärase toitumise ja toitumise juurde naasmine. Mis juhtub kõige tõhusama dieedi ajal?
Dieedi ajal viiakse keha üle piiratud dieedile: vähem toitu, madala kalorsusega toitu, mis aktiveerib keha rasva põletamise protsesse. Keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest. Pärast seda, kui toitumine on kõige täielikum, naaseb inimene tavapärasele dieedile, viies keha uuesti üle toitumisele, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule.
Kas on olemas dieet ilma kaalutõusuta? Tegelikult võib iga dieet tõhusalt ja püsivalt kaalust alla võtta. Selleks on vaja:
- Valige oma elustiilile sobiv toitumine;
- Järgige rangelt toitumissoovitusi;
- Mõelge uuesti tavalisele dieedile, välja arvatud ebatervislik toit, tarbetud toidud.
Tagasipöördumatu dieet peaks andma kehale piisavalt aega, et teha üleminek piiratud dieedilt tavapärasele dieedile. Näiteks soovitavad paljud dieedid, mis ei sisalda kaalutõusu, järk-järgult nädala jooksul väikestes kogustes tavapärast dieettoitu. Siiski tuleb arvestada, et kui naasta täielikult eelmise režiimi ja dieedi juurde, on suur kaalukaotuse oht.
Lihtsaim dieet
Dieedi lihtsuse määravad järgimise lihtsus, tarbimiseks lubatud toidu kättesaadavus, suur valik tooteid. Üks lihtsamaid toitumisvõimalusi on monodieet.
Monodieet on spetsiaalne dieet, mis võimaldab teatud aja jooksul kasutada ühte toodet, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.
Lihtsaima dieedi näide võib olla monodieet, mis põhineb keedetud tatrapudru kasutamisel ilma soola ja õlita. Tatra kasutamine pole piiratud. Dieedi ajal on vedelikust lubatud ainult vesi (keedetud, puhastatud, gaseerimata mineraal).
Monodieedid võimaldavad süüa riisi, tatari, keedetud kartulit, nahata linnuliha, punast tailiha, puuvilju, köögivilju. Lihtsaim dieet kestab päevast 5 päevani.
Reeglina on sellised dieedid üsna kergesti talutavad ega põhjusta seedetraktist kõrvaltoimeid. Kõige tavalisem toitumine patsientide kaebus on aga ärrituvus.
Dieedi efektiivsus on kuni 5 kg 5 päeva jooksul, kuid lõpptulemus sõltub alati esialgsetest parameetritest.
Kõige karmim dieet
Kõige karmimad dieedid kipuvad olema kõige tõhusamad. Paljud inimesed, püüdes vabaneda liigsetest kilodest, on valmis kogema isegi kõige rangemat ja tegelikumat paastu dieeti. Kõige karmimad dieedid põhinevad keha minimaalsetel toidu- ja veevajadustel, sundides seda aktiivselt põletama oma rasvaladestusi. Kõige karmimaid dieete tuleb järgida väga hoolikalt, kuna põhisüsteemide töös on suur tüsistuste oht. Paast kui rangeim dieet ei jäta kehale kunagi jälgi:
- Vaimsed häired (depressioon, apaatia, neuroos);
- Seedetrakti düsfunktsioon (iiveldus, buliimia, kõhukinnisus);
- Hormonaalne tasakaalutus;
- Menstruaaltsükli häired naistel.
Kõige rangem ja rangem dieet vähendab tõhusalt kaalu, kuid eeldab ka õiget väljapääsu tulemuse kindlustamiseks. Sellist dieeti ei soovitata algajatele üle 3 päeva, samuti neile, kes on juba proovinud kõige rangemaid dieete, üle 7 päeva.
Kõige ohutum dieet
Inimene otsib pidevalt ideaalseid lahendusi. Siiski on juba teaduslikult tõestatud, et dieeti ennast ei eksisteeri. Kaalu langetamiseks tõhusa dieedi valimisel peaksite eelistama kõige ohutumat saadaolevat dieeti. Milline on kõige ohutum dieet?
Ohutu toitumine on spetsiaalne dieet, mis võimaldab kehakaalu tõhusalt vähendada, kui kehale puudub täielikult füsioloogiline ja psühholoogiline stress. Ohutu toitumise lihtsaim variant on tasakaalustatud toitumine, mis varustab keha piisavas koguses valke, rasvu, süsivesikuid, samuti vitamiine ja mineraalaineid. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil oma kehakaalu normaliseerida, samuti säilitada keha tervislikku seisundit ja selle süsteemide toimimist.
Dieet on kõige rohkem - see on iga inimese jaoks individuaalne lahendus. Dieet, mis on ühel juhul tõhus, võib teisel juhul olla täiesti ebaefektiivne. Kõige tõhusama dieedi valimine tuleb läbi viia mitte ainult vastavalt kasutajate arvustustele, vaid ka individuaalsetele parameetritele.