Smuutisid saab lisada tervislikule toitumisele või see on hädavajalik. See on suurepärane võimalus võidelda söögiisu ja lisakilode vastu. Kuidas teha puu- ja köögiviljasmuutisid? Kuidas ja millal neid juua? Kas need aitavad tõesti kaalust alla võtta?
Mis on smuuti?
Smuuti on puuviljapüree, mis on blenderisse segatud. Smuuti valmistatakse värsketest puuviljadest ja marjadest või mis tahes mahlastest köögiviljadest, millele on lisatud piima, jogurtit, värsket mahla, mett, pähkleid, kaerahelbeid. Vitamiinikokteilile saate lisada ka vitamiinirohelisi. Tegelikult on smuuti tuntud puuviljapüree, vahustatud vahuks. Välismaal on vitamiinikokteil juba ammu väga populaarne. Kohtusime temaga suhteliselt hiljuti.
Millal juua smuutit?
Smuutit saab kasutada magustoiduna või asendada sellega üks toidukord. Kui lisate vitamiinikokteilile palju vedelikku, saate seda juua läbi kõrre. Ja kui saate kreemi-püree konsistentsi, peate seda sööma väikeste lusikatega. Kuuma ilmaga saate smuutidesse jääd lisada ja seda just värskendava kokteilina juua. Hapudest marjadest valmistatud smuuti on imeline pohmelliravim. See vitamiinikokteil küllastab keha toitainete massiga.
Kuidas teha smuutit?
Smuuti valmistamine on lihtne. Selleks jahvatage kõik puuviljad või marjad segistis ja lisage soovi korral täiendavaid koostisosi. Lapsed naudivad tervislikku vitamiinipuuviljapüreed. Smuutid on suurepärane dieettoit. Kolme päeva jooksul võite kaotada kuni 3 kilogrammi. Kui kavatsete dieeti pidada kauem, peate oma dieeti lisama liha, kala ja kodujuustu.
Smuuti retseptid
Pakume 10 maitsvat smuutiretsepti, mida saate ise valmistada, kombineerida ja valida parimad valikud.
Banaanismuuti
- Banaan - 1 tk;
- Piim - 150 gr;
- Vanillisuhkur - näputäis.
Maasika smuuti
- Värsked või külmutatud maasikad - 100 g (neid saab suvel ise jahvatada ja jogurtitopsides külmutada);
- Vesi - 150 gr;
- Hakitud pähklid - 20 gr;
- Kaneel - näputäis.
Kaerasmuuti sõstardega
- Sõstrad (mis tahes kujul, kuid mitte vanaema suhkrustatud moos) - 100 gr.
- Piim - 100 gr;
- Kaerahelbed - 3 spl.
Porgandi apelsini smuuti
- Porgandipüree (värske) - 50 gr;
- Oranž - 1 tk;
- Vesi - 100 gr;
- Münt, petersell või muud rohelised.
Šokolaadismuuti banaani ja pähklitega
- Piim - 100 gr;
- Banaan - 1 tk;
- Mõru šokolaad - 50 g (riivige peenele riivile);
- Mandlid, kašupähklid või pähklid - 30 gr.
Banaanikiivi apelsinismuuti
- Banaan - 1 tk;
- Kiivi - 2 tk;
- Oranž - 1 tk;
- Vesi - 100 gr.
Õuna-sidruni smuuti ürtidega
- Õun - 1 tk;
- Sidrun - 1 helde ring, nagu me tavaliselt teeks lõikame;
- Seller, petersell - 50 gr;
- Vesi - 100 gr.
Piimasmuuti banaani ja teraviljadega
- Banaan - 1 tk;
- Piim - 150 gr;
- Kaerahelbed - 2 spl;
- Idandatud nisuterad - 2 spl.
- Vanillisuhkur.
Smuuti kurgi ja avokaadoga
- Kurk - 1 väike;
- Sidruni- või apelsinimahl - 2 spl;
- Avokaado - poolküps (pehme);
- Ananassimahl - 100 gr.
Tomatismuuti (tomat)
- Tomat-1 tk (võite võtta 50-100 grammi valmis mahla);
- Magus pipar - 1 tk;
- Rohelised - paar oksa;
- Vesi - 100 gr;
- Sool.
Kui teid kutsutakse puhkusele ja teil on vaja vormis olla või lähete mere äärde ja soovite rannas ujumistrikoodis hea välja näha, siis võite enne seda teha 2-3 paastupäeva smuuti jaoks. Sa näed suurepärane välja ja tunned end suurepäraselt. Nüüd jääb üle vaid kohver pakkida, panna kõige ilusamad mini- ja tikk -kontsad jalga ning võite minna mere äärde või tähistada, ilma et peaksite endale midagi keelama. Pärast puhkust või puhkust peate veel paar päeva smuutil istuma - ja teie figuurile ei jää pidu jälgi.