Naiste jalad on meeste hoolika tähelepanu ja vaatluse objekt. Seetõttu peaks nende seisund, sealhulgas reite ja vasikate maht, olema ideaalne. Aga mis siis, kui peeglisse vaadates saad aru, et võrreldes herilase taljega näevad jalad veidi täidlasemad, kui tahaks. Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel? Mida ma pean tegema?
Kolm peamist põhimõtet jalgade kehakaalu langetamiseks
Jalgadel kaalu langetamiseks tuleb järgida kolme peamist põhimõtet.
- Spetsiaalsete harjutuste tegemine.
- Teatud toiduainete lisamine dieeti.
- Individuaalsete protseduuride läbiviimine.
Veidi täpsemalt, mida teha, et jalad kaalust alla võtta.
1. Harjutused jalgade salendamiseks
Hüppenöör
Selle harjutuse ajal tugevdatakse tõsiselt jalgade vasikad. Seetõttu küsimusele: "Kuidas kaalust alla võtta vasikatel? ", Vastus on lihtne: "Hüppa üle köie! ". Hüppamine aitab parandada ka vereringet ja seega põletada liigset rasva. Peate alustama mitte rohkem kui 30 hüppega päevas kahel jalal. Järk-järgult saab hüpete arvu suurendada ja mitmekesistada, sooritades neid läbi nööri ette, taha, vaheldumisi igal jalal jne. Siiski ärge üle pingutage. Edaspidi piisab 50 hüppest päevas.
Kükita
Igapäevased kükid aitavad teil jalgade ja puusade kaalust alla võtta. See harjutus on vähem tõhus sääremarjade kaalu langetamiseks, kuid see annab paremaid tulemusi reite mahu vähendamisel. Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks peate kükitama vähemalt 100 korda päevas. Aga tähelepanu! ! ! ! Nii palju kükki korraga teha ei saa! See võib kahjustada liigeste kõhre ja põhjustada nende kulumist. Sel juhul ähvardab põlveliigesi tõsine kahju. Harjutust tuleb teha väikeste osadena kogu päeva jooksul. Näiteks kõik 100 kükki päevas võib jagada vastavalt 5-10 korda 20-10 kükki. Sel juhul liigesekõhre ülekoormust ei toimu ja efekt saavutatakse täielikult.
Muide, harjutuse "kükid" võib asendada trepist üles kõndimisega. Piisab, kui lähed paar korda päevas neljateistkümnendale korrusele üles, lähed alla tagasi ja võidki kükid vahele jätta!
Vähesed võimsuskoormused
Kehakaalu langetamise tõhususe suurendamiseks võite teha järgmise jõuharjutuse, mis on suunatud reie lihaste koormamisele. Lähteasend, lamades kõhuli, käed piki keha sirutatud, jalad koos. Esiteks tõstke üks jalg aeglaselt üles nii palju kui võimalik. Loeme kuni 10-ni ja kui õnnestub, siis 20-ni, siis laseme ka aeglaselt jala alla. Aktsepteerime lähtepositsiooni. Pärast seda teeme sama teise jalaga. Seejärel puhkame, lamades algasendis. Puhkuse ajal loeme ka kuni 10–20. Seejärel kordame harjutust kordamööda iga jalaga. Harjutust sooritame vähemalt 5 korda. Jalade jõukoormustest ei maksa aga liialt kaasa lüüa, sest vastasel juhul näevad jalad lihasmassi suurenemise tõttu vaatamata rasvkoe intensiivsele põletamisele siiski üsna massiivsed välja.
Muide, treening "jalgratas" aitab kaasa vähem lihaste kasvule, kuid intensiivsemale rasva põletamisele jalgades.
Pedaalide keerutamine
Treeningratast saab sooritada voodil lamades. Selleks heitke lihtsalt selili, tõstke jalad üles ja . . . Lähme! Muide, kui võimalik, siis eksprompt, väljamõeldud ratas võib asendada täiesti ehtsa velotrenažööriga. Ainult igal juhul peate aeglaselt "minema". Peaasi pole kiirus, vaid pingutus! Pole ime, et nad ütlevad: "Mida vaiksemaks lähete, seda kaugemale jõuate! "Sel juhul on see asjakohasem kui kunagi varem!
Kõik ülaltoodud harjutused aitavad saavutada soovitud tulemuse, kui teete neid süstemaatiliselt. Siiski ei tohiks te oodata kohest mõju.
Aga kuidas kiiresti jalgades kaalust alla võtta? Näiteks on lähiajal oodata tähtsat sündmust, kus ma tõesti tahan ennast täies hiilguses näidata! Proovime oma jalad nädalaga korda saada.
Kiireimate tulemuste saamiseks peate lisaks treeningule järgima spetsiaalset dieeti.
2. Teatud toitude lisamine dieeti
Jalgade kaotamist soodustab järgmiste jookide kasutamine: piim, tee ilma suhkruta (must või roheline), piimatee. Piimatee on tegelikult roheline tee, mis on keedetud piimaga ja millele on lisatud mõnda aega mett. Samuti aitab jalgade mahtu vähendada mineraalvee kasutamine koguses vähemalt kaks liitrit päevas ja igasugune mahl, välja arvatud viinamarjamahl.
Säärte salendamiseks soovitatavad toidud: madala rasvasisaldusega kodujuust, mis tahes puuviljad, jakkkartulid, keedetud kana (eelistatult keedetud kana rinnad).
Loomulikult peaksite vältima rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude söömist. Parim on nädal aega vastu pidada ainult määratud toodetega ja siis on tulemus teile hea meel. Neid toiduaineid saab kombineerida erinevates proportsioonides ja kombineerida vastavalt oma maitsele.
3. Individuaalsete protseduuride läbiviimine
Tähelepanuta ei tohiks jätta massaaže ja kehamähiseid. Fakt on see, et massaaž aitab lihaseid lõdvestada ja mähkimine soojendab neid. Nende protseduuride koosmõju toob kaasa intensiivse rasvapõletuse ja selle tulemusena jalgade kaalulanguse.
Lisaks kõikidest reeglitest kinnipidamisele tuleks silmas pidada, et jalad tunduvad vahel olevat täidlasemad, kui nad tegelikult on, mitte rasvkoe liigse, vaid turse tõttu. Tavaliselt kehtib see "istuva tööga" inimeste kohta. Sel juhul tuleb appi tavaline kõndimine. Ja mida rohkem kõnnid, seda parem. Kõndimine aitab mitte ainult jalgade toonust säilitada, vaid ka parandada ja tugevdada keha tervikuna.
Lisaks aitavad jalgade kaalu langetamisele kaasa kõik kehale mitteohtlikud kaalulangetamise meetmed, kuna kehakaalu langusega väheneb meie keha maht kõikjal, sealhulgas kaotavad kaalu ka jalad.
Nüüd teate täpselt, mida teha, et jalgadel kaalust alla võtta. See on sinu teha! Edu!