Kui tahad kiiret vastust: parimad kodused harjutused kehakaalu langetamiseks jalgadel on kükid, väljaasted ja "rattaharjutus" selili lamades.
Probleemsed valdkonnad ja põhjused
Jalad, millel puudub graatsia ja selged jooned, ei tõmba tõenäoliselt meeste tähelepanu. Iga naine püüab oma figuuri saledaks muuta, kuid mitte kõigil ei õnnestu jalgades kaalu kaotada ilma spetsiaalsete harjutuste ja abivahenditeta. Rasva ladestumise põhjuseid mis tahes kehaosas võib loetleda lõputult, kuid tahaksin välja tuua peamised tegurid, samuti tuvastada probleemsed piirkonnad selles kehaosas.
Kõige sagedamini on saledate jalgade probleem tingitud asjaolust, et:
- Inimene liigub vähe ja jääb ilma aktiivsest eluviisist. See võib olla tingitud töö spetsiifikast, keha omadustest või laiskusest.
- Madal pingetaluvus. Kui inimene on pidevas stressis, püüab organism tema närviseisundit blokeerida maiustuste ja ebatervisliku, kuid maitsva toidu abil.
- Füüsiline eelsoodumus rasvumisele. Kui inimesel on kalduvus kaalus juurde võtta, ei tähenda see, et lisakilod on üle kogu keha. Enamasti mõjutab täielikkus teatud kehaosi ja sellesse numbrisse kuuluvad jalad. Naisel võivad olla graatsilised käed ja peenike piht, kuid tema alakeha on ebaproportsionaalne ja vajab kohendamist.
- Ülesöömine ja rasvase ja raske toidu söömine õhtul. Kui inimesel on suurepärane ainevahetus, kuid ta sööb valesti, ei pruugi ta olla ülekaaluline, vaid tal on probleeme rasvakihtidega teatud kehaosades.
Isegi kui inimene on kogu täiskasvanuelu kannatanud rasvade jalgade probleemi all, saab kõike parandada, olenemata vanusest ja rahalisest olukorrast. Oleks soovitav. Seetõttu määrame kõigepealt kindlaks naiste jalgade probleemsed piirkonnad ja nende koduse lahendamise viisid:
- Sisemised reie.
- Reie välisküljed.
- Nõrgad vasikad.
- Lahtised tuharad ja tselluliit.
Tähtis! Enamiku jalgade probleemsete piirkondade treenimiseks on ideaalne valik jooksulint ja velotrenažöör, kuid see varustus ei päästa teid apelsinikoore ja reie sisekülje probleemidest.
Sisemised reie
Reie sisekülg on kõigi naiste kõige levinum probleem. Teil võib olla täiuslik keha, kuid teil on selles piirkonnas rasvaladestused. Seda seetõttu, et jalgsi sisekülge kasutatakse kõndimisel või isegi treenimisel harva. Selle kehaosa jaoks peate valima spetsiaalse harjutuste komplekti, mida saab teha kodus ja mis on suunatud probleemsele alale.
Peate valima mitmeid tegevusi, mis reguleerivad bioloogilisi protsesse, keskendumata lihaskoele. Kudede hapnikuga rikastamiseks ja rasvalademete intensiivseks põletamiseks.
Harjutuste komplekt:
- Kükita. Asetage jalad õlgade laiusele ja istuge selles asendis nii sügavale kui võimalik, painutades põlvi. See on mitmekülgne harjutus, mis töötab jalgade süvalihaseid, eriti reie sise- ja tuharalihaseid. Järgmise küki ajal aseta peopesad jalgade probleemsetele piirkondadele ja tunned, kuidas need ärkavad ellu ja pingestuvad. Alusta väikeselt: 10 kükki ühes komplektis. Suurendage järk-järgult koormust ja lähenemiste arvu.
- Lunges. Kõigepealt on vaja söösta ühe jalaga, siis teise jalaga. Selleks võtke seisev asend, jalad koos, käed vöökohal. Tõuske jalad endast eemale, avades reie siseküljed. Alusta väikeselt: 5 väljalööki kummalegi jalale. Suurendage järk-järgult koormust ja lähenemiste arvu.
- Puusade liikumine. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja käed vöökohal. Selles asendis tehke puusadega ringjaid liigutusi. Proovige katta enda ümber olevast ruumist suur raadius. Tehke ühe minuti jooksul sarnaseid pöördeid. Suurendage järk-järgult koormust ja lähenemiste arvu.
TÄHTIS! Proovige osaleda võimlemises, kui intensiivsele treeningule on vastunäidustusi. Võimlemine võib keha ilma tõsise stressita korda teha. Sellistel juhtudel sobib ka jooga või aeroobika.
Reie välisküljed
Küllalt levinud on ka reie väliskülje probleem, kuid erinevalt sisereitest laheneb see palju kiiremini ja lihtsamalt. See on peamine lihas, mida kasutatakse isegi kõndides. Kui võtate kaalus juurde, kannatavad esimesena teie puusad. Nende kordategemiseks on vaja tervet rida suunatud tegevusi.
- Jookse. Seda harjutust saate teha jooksulint või lihtsalt värskes õhus joostes. Jookse regulaarselt, vähemalt 20 minutit päevas. Jälgige oma pulssi ja püüdke vältida lihaste ülepinget.
- Jalgrattasõit. Jalgratta omamine ja sellega regulaarne sõitmine tagab teie reite ja tuharate elastsuse. Treeni iga päev, vähemalt 20 minutit päevas. Jälgige oma hingamist ratsutamise ajal ja püüdke vältida lihaste ülepinget.
- Jalgratas on lamavas asendis. Kui sa ei soovi või võimalust sõita tavalise jalgratta või velotrenažööriga, saad puusad kodus põrandal vormida. Selleks peate lamama seljaga põrandal, tõstma puusi ja pöörama jalgu, simuleerides jalgrattaga sõitmist.
TÄHTIS! Eespool on loetletud kõige tõhusamad harjutused, mis viivad teie puusad lühikese aja jooksul korda.
Kaaviar
Ilusaid sääremarju tahad alati esile tõsta elegantsete kõrge kontsaga kingadega ja kui sul on selles osas probleeme, siis peida need pükste või teksade alla. Vasikate puhul kaaluge kõige lihtsamat harjutuste komplekti, mida saate lõuna- või õhtusööki valmistades köögis teha.
- Tõmbame sokid üles. Seda harjutust on mugavam teha toolil istudes. Sirutage jalgu ja hakake varbaid ükshaaval tõmbama, kõigepealt ühte jalga, seejärel teist. Tekib pinge säärelihastes. Tehke liigutusi mitu korda, vaheldumisi jalgu.
- Seisame varvastel. Võtke seisev asend ja seiske varvastel, kinnitades keha ülaosas. Hoidke oma keha selles asendis mõni sekund, seejärel laske end jalgadele.
- Paat. See harjutus on osutunud tõhusaks, kuid samas ka kõige raskemaks. Selle sooritamiseks peate lamama kõhuli ja sirutama oma jäsemeid. Seejärel lõdvestage, tehke sügav sissepääs ja hakake sõrmeotsi ja jalgu ülespoole sirutama. Kui teete harjutust õigesti, kaardub keha paadikujuliseks. Seejärel hakake venitamist jätkates veidi kiikuma. Käte ja vasikate lihastes on pinge.
TÄHTIS! Ülepinge korral võib lihas pigistada. Seetõttu tuleb spordiga tegelema hakata tasapisi.
Tuharad
Mehed armastavad seda kehaosa väga ja iga naine soovib, et tema tuharad oleksid kindlad ja atraktiivse kujuga. Mõelge allpool toodud harjutustele. Need aitavad pumbata tuharaid, põletada nahaalust rasva ja vabaneda apelsinikoorest nahal.
- Kükid. Kõik kükid mõjuvad sellele kehaosale soodsalt, kuid reie ülaosa ülespumpamiseks kasutage madalaid kükke. Selleks peate jalad laiali sirutama ja kükitama sõna otseses mõttes paar sentimeetrit. Alusta väikeselt: 10 kükki ühes komplektis. Suurendage järk-järgult koormust ja lähenemiste arvu.
- Lunges. Selle harjutusega pumbatakse kogu tagumiste lihaste rida. Võtke sirge asend, jalad õlgade laiuselt. Astuge sammud ükshaaval edasi, langedes ühele põlvele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Sild. Peate lamama seljaga põrandal ja asetama käed mööda keha. Tuharate treenimiseks on vaja keha tõsta, justkui tahaks sillal seista. Tõstke keha üles, fikseerige asend mõneks sekundiks, seejärel pöörduge tagasi algsesse olekusse.
TÄHTIS! Me kõik kaotame kaalu erineval viisil, kuid kui te oma jäsemeid ei treeni, võite saavutada saleda, kuid mitte atraktiivse keha. Nahaalusest rasvast ja tselluliidist vabanemiseks vaata üle oma toitumine, koosta treeningute komplekt ning kasuta abitooteid ja protseduure.