Harjutused kogu keha kehakaalu languseks

Kuidas teha: riba on isomeetriline harjutus (teostatakse staatiliselt). Peamine on keha õigesti hoida. Järgige fotol olevat näidet: taga ja jalad on sirged, alaselg ei tohiks langeda ega painduda. Pumpamine: korraliku täitmise korral pumbatakse mitte ainult ajakirjanduse lihaseid, vaid ka tagumist osa, tuharad, jalad ja käed. Plakatised ja üldine lihastoon paraneb.

Push -Ups

Kuidas teha: aktsepteerige baari poseerimist välja sirutatud relvadel kui stardina. Järgmisena langeb aeglaselt võimalikult madalale. Siis, nagu aeglaselt, pöörduge keha algsesse asendisse. Pumpamine: toimib rindkere, käte ja vajutamise lihastel.

Puusade ja selja lihaste tugevdamine

Kuidas teha: seista neljakesi. Sirutage vasak jalg ja parem käsi ühe sirgjoonega. Seejärel painutage neid aeglaselt ja puudutage vasaku põlve paremat küünarnukki. Sirge uuesti. Tehke sama parema jala ja vasaku käega. Pumpamine: Ta treenib keha ja lihaseid, mis reie hästi painutavad. Tugevdab ja sirutab selja lihaseid, tuharalihaseid ja alaselja.

Kükid

Kuidas teha: pange jalgade õlg -laiuse laiuseks, tuginedes täielikult kogu jalale. Alustage aeglaselt kujuteldaval toolil. Samal ajal peaksid põlved ja jalad olema samal tasemel ja selg olema sirge. Tasakaalu hoidmiseks võite oma käed enda ees tõsta. Siis tõuse võimalikult aeglaselt. Pumpamine: tuharate, puusade ja kaaviari lihased.

Ajakirjandus ja vöökoht

Kuidas teha: Selle harjutuse jaoks peate lamama seljas, sirutades käed üle pea, painutama jalad põlvedesse. Järgmisena sirgendatud kätega peate keha aeglaselt üles tõstma ja sokke puudutama. Naaske aeglaselt lähteasendisse. Pumpamine: koore lihased ja vöökoha langus.

Harjutused kogu keha kehakaalu languseks

Tänu teaduslikule ja tehnoloogilisele arengule on meie elu tase suurenenud. Kuid kummalisel kombel on meie tervislik seisund halvenenud. Selle süü oli ebaõige toitumine ja päevarežiim, halvad harjumused ja enamiku moodsate inimeste istuv elustiil. Kui olete selle asja olekuga rahul, pole see artikkel teie jaoks. Oluline on mõista, et igas ettevõttes on peamine asi alustada! Tulemuse saavutamiseks peate pingutama. Nagu ütleb vana vene vanasõna: “Tiigist kala ei saa hõlpsalt püüda”! Nii nagu teate, peate tulemuse saavutamiseks proovima põhjalikult.

Enamik ei saavuta kunagi teie eesmärke ja lõpetab koolituse. Põhjus on valesti valitud harjutused. Näiteks soovib keegi kõhu ja külgede kaalust alla võtta, tehes fanaatiliselt ajakirjanduses igasuguseid harjutusi. Kuid tegelikult on võimatu ühes kohas kaalust alla võtta. Sellepärast peate tegema harjutusi kogu keha kaalulanguseks. See on ainus viis, kui see on korralik toitumine, on võimalik kaalust alla võtta ja kaalu säilitada.

Nagu teate, põletab igasugune füüsiline aktiivsus kaloreid. On loogiline, et mida raskem ja pikem on koormus, seda rohkem kalorite kulutatakse. Raskete mitmesuguste (põhiliste) harjutuste tegemisel kasutatakse oluliselt rohkem lihaseid kui heledamate ühemõõtmeliste (isoleerivate) harjutuste tegemisel. Seetõttu põletavad nad palju rohkem kaloreid. Lihtne järeldus soovitab ennast - ärge raisake oma aega ebaefektiivsetele harjutustele!

Kõige tõhusamad harjutused kogu keha kehakaalu langetamiseks

Kükid. Selle harjutuse sooritamisel on kaasatud enamik lihaseid. Seda saab teha peaaegu kõikjal, kuna see ei vaja täiendavaid seadmeid. Sellegipoolest on võimaluse korral parem teha kükid õlgadel oleva latiga. Täiendav kaal suurendab selle harjutuse tõhusust märkimisväärselt. Kükitage enne põletustunnet lihastes.

• Stannaya veojõud. See hõlmab ka tohutul hulgal suuri ja väikseid lihaseid. Selle harjutuse tegemiseks vajate siiski baari või hantlit.
• Lugid. See harjutus mitte ainult ei tugevda reie tuharaid ja lihaseid, vaid põletab ka kaloreid hästi. Parim on esineda hantlitega või õlgadel oleva baariga.
• Jooksmine. Parim kaalulanguse aeroobne treening. Pidage siiski meeles, et värskes õhus on palju tõhusam kui jooksmine jooksulindil suletud ruumis.
• Ujumine. Ujumise ajal on kaasatud peaaegu kõik meie keha lihased, mis muudab selle kehakaalu kaotamiseks äärmiselt tõhusaks.
• Push -Ups põrandalt. Selle treeningu tegemisel on ka peaaegu kõik meie keha lihased erineval määral. Lihtsam variant on põlved suruda.
• Jalgrattasõit. See aitab mitte ainult põletada tohutul hulgal kaloreid, vaid parandada ka hästi olemist ja rõõmu tunda.
• Hüpates trossile. Lihtne, sellegipoolest tõhus harjutus kaalukaotuseks. Ärge unustage lihtsalt seda, et peate intensiivselt hüppama!

Salendamisharjutused: kõige tõhusamate nimekiri

Enamik inimesi soovib, et oleks saledat spordiorganit, kuid mitte kõik ei saavuta soovitud tulemust. Esiteks on see tingitud asjaolust, et paljud ei tea, kuidas õigesti treenida ja millised harjutused on kehakaalu languse jaoks kõige tõhusamad.

Mis on tõhusam: probleemsete piirkondade või kogu keha koolitamine?

Treeningvaldkonna spetsialistid on juba tõestanud, et kehakaalu langetamisel on rasva kohapeal võimatu põletada, see tähendab ainult probleempiirkonnast, näiteks kõhus. Kuid ikkagi võite ikkagi kohtuda inimestega, kes on vastupidises veendunud. Parim valik on kogu keha koolituse kombinatsioon, rõhuasetusega probleemsete valdkondade arendamisele. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb koolitusprogramm koostada inimese koolituse taseme, tema parameetrite ja eesmärkide saavutamiseks, mida ta soovib saavutada.

Algajate viga on see, et nad rõhutavad ühte lihasrühma, mida nad peavad mahajäänud või problemaatiliseks. Näiteks hakkavad kõhuliigsed rasvased inimesed ajakirjanduses harjutusi tegema. See on põhimõtteliselt vale. See lähenemisviis mitte ainult ei võimalda teil lisa kilodest lahti saada, vaid ka ajakirjanduse lihaste arengu tõttu hakkab kõht tunduma mahukam.

Kõigi lihasrühmade ühtsel uurimisel põhinev koolitus saab tõhusaks vahendiks liigsest kaalust vabanemiseks. Sellist programmi kasutades saate mitu korda suurendada keha energiatarbimist, mis vastavalt põhjustab kehakaalu langust. See meetod võimaldab teil lisada ka teile meeldivaid harjutusi, nii et koolitus ei häiri, mis suurendab märkimisväärselt soovitud tulemuse nägemise võimalusi.

12 Kõige tõhusama kaalukaotuse harjutused

Kui valik langes kogu keha väljaõppele, lisage järgmised programmi harjutused:

1. Kükid on kehakaalu kaotamisel üks tõhusamaid harjutusi, kuna palju lihaseid lülitatakse selle tegemisel sisse, mis tõsiselt suurendab energiatarbimist ja põhjustab hormonaalset tõusu. Võite laadida tuharalihaseid, jalgade lihaseid, samuti selja pressi ja ekstensoreid, sealhulgas keha stabiliseerimiseks ja hoidmiseks. Saate esineda järgmistes variatsioonides: Classic Squat, “Plie”, “Sumo”, Smith Squats ja teised.
2. Stannaya veojõud on harjutus, mille jooksul on peaaegu kõik lihased võimalikult palju. See on tehnilises mõttes üsna keeruline, nii et ärge jälitage esimeses tunnis suuri raskusi. Seal on mitu võimalust: klassikaline surnukeha, “sumo”, surnud tõukejõud, rumeenia veojõud ja teised.
3. Lunged on suurepärane harjutus reie tuharate, biitseps ja neljandike uurimiseks. Enne selle kaalumist uurige õiget tehnikat: esijala põlv ei tohiks minna varbast kaugemale, korpus asub otse põrandaga ja risti, taga jalg moodustab põlveliigeses täisnurga. Lungeid saab liikumisel teha, paigas sammu edasi -tagasi, jalgu vahetab hüppeid.
4. Push -UP -d on kõige tõhusam harjutus, et uurida rindkere lihaseid ja käte lihaseid. Sordi jaoks saate seda teha mitte ainult põrandalt, vaid ka pingilt, rõhuasetusega ühe käega pallile ja teistele versioonidele.
5. Tõmmamine on ideaalne harjutus selja, õlgade ja käte lihaste arendamiseks. See on üsna keeruline, nii et tüdrukud saavad alustada spetsiaalses simulaatoris - gravitronil või horisontaalribal elastse ribaga.
6. Burpa on energia intensiivne ja taskukohane viis tõhusaks kaalukaotuseks. See võimaldab teil lisada kogu keha lihaseid, samuti hajutada ainevahetust, mis on rasvade ladestuste põletamisel väga oluline.
7. Baar on harjutus, mis arendab lihaste korsetti koos stabilisaatorite lihaste kaasamisega. Soovitatav on alustada täitmist 20-30 sekundilt, suurendades järk-järgult iga lähenemisviisi kestust. Valikud: Klassikaline baar küünarnukkidel, sirgetel kätel, küljelt, tagurpidi ja teistel.
8. Täht. Treeningu põhiolemus on hüpata peopesadega üle pea. See mitte ainult ei arenda vastupidavust ja aktiveerib rasvapõletusprotsessi, vaid avaldab ka lülisamba positiivset mõju.
9. Scalolas. Algsesendist, nagu ka plang, on vaja vaheldumisi iga jala põlve kehale tõmmata, asendades hüppes olevad jalad. Keha peaks moodustama sirgjoone. Harjutus on keskendunud ajakirjanduse, selja ja käte lihaste tööle.
10. Tagurpidi tõuke -UPS - harjutus, mis uurib aktiivselt triitsepsit. Saate neid teha pingilt, toolilt, voodilt.
11. Jookseb oma kohale põlve tõstmisega põrandaga paralleelini. See sobib suurepäraselt vastupidavuse arendamiseks, metaboolsete protsesside aktiveerimiseks, paljude lihaste töösse kaasamiseks.
12. Hüpates trossile. Need aitavad mitte ainult rasva põletada, vaid hõlmavad ka töös jalgade, jalgade ja tuharate lihaseid.

Nende harjutuste tegemine mõjutab ainult siis, kui täheldatakse kerge kalorite puudusega õige tasakaalustatud dieeti.

Põhjalik lähenemisviis klassidele kiire kaalukaotuse jaoks

Mõnikord peate kaotama kaalu lühikese aja jooksul, siis ei saa saalis piisavalt treenida. Sel juhul on vaja integreeritud lähenemisviisi.

Igal hommikul on soovitatav alustada lühikese laadimisega, sealhulgas harjutustega lihaste ja liigeste soojendamiseks, samuti venitamisega. Kui on soov ja võimalus, võite korraldada hommikuse jooksu, sõna otseses mõttes 15-20 minutit. Kui teil on istuv töö, siis peaksite eraldama endale aega väikeste võimlemisvahenditega. Proovige natuke kõndida, soojendage. Võimaluse korral esinege näiteks 50 kükki ja 50 pressiharjutuse etendust, mida saab teha isegi teie töökohal. See on lihtne, kuid väga tõhus. Kaalu kaotamisel ärge unustage, kuid parem on eelistada regulaarset koolitust. Külastage saali vähemalt 3 korda nädalas, kombineerides kardiotreeningu tugevusharjutustega.

Harjutused kogu keha kehakaalu kaotamiseks, mis annavad kiire nähtava tulemuse

Paljud daamid, kes on hõivatud lisa kilodega, otsivad viisi, kuidas kaalust alla võtta kogu kehas, mitte kohapeal. Sellise kaalukaotuse harjutused on tõesti olemas, see pole muinasjutt ega isegi ime. Kuid ärge arvake, et kõik oleks lihtne ja lihtne. See, et mõni treening eemaldab rasva kõigis kehaosades, räägib selle keerukusest. See tähendab, et seda on üsna keeruline täita, kuid kui see ei takista teid sinise unistuse poole - see artikkel on kindlasti teie jaoks.

Harjutused kogu keha kehakaalu languseks

Iga harjutus on parem korrata umbes 5 lähenemist.

• Esialgne positsioon - tõuse püsti, pange jalad õlg laiusesse. Painutage käed, peopesad põrandaga paralleelselt. Pärast - hakkavad põlvi suruma, viides nad peopesadesse. Kõige olulisem pole mitte alla lasta peopesad allpool ja hoida ühtlast kehahoiakut.
• Me läheme valetavasse asendisse, surume väljalülitamisel põlved rinnale. Taga tagas peaks olema sirge, kõht tuleks pingutada ja jalad on sirged.
• Olukord valetab. Jalad on painutatud ja üles tõstetud, lahjendavad ja ajavad meie jalad. Kõige olulisem on näha, et alaselg surutakse põrandale.
• Jälle peatus valetamine. Jalad üles, simuleerige jooksmist põlvede suure tõstmisega.
• Laske põrandal pikali, siruta jalad, laske kätel pea kohal olla. Väljahingamine - keha tõstmine paremal küljel ja samal ajal parema põlve rinnale surudes. Sissehingamise kohta - algne positsioon.
• Alustage sportlikus elus aeroobsete koormuste sisselülitamist - jalgrattaga sõitmist, videote, pulgadega kõndimise sportimist. Muide, see spordi kõndimine hõlmab enamikku kehas sisalduvatest lihastest ja see on madala populaarsusega.
• Lülitage selili, tõstke jalad üles ja riske õhus. Jalad peaksid olema sirged. Seejärel pange käed piki keha, puhake käed põrandale. Sissehingamine - tõmmake kõht, liigutage natuke selja, tõstes puusasid ja eemaldades jalad pea taha. Selle normaalseks tegemiseks peate end oma kätega aitama. Välja hingake - kurnake pressi lihased kõikjal, laske aeglaselt jalad. Suurepärase tulemuse saamiseks sobib see selleks umbes 9 korda.
• Rivistage see põlvili enne, kui toetus tooli kujul, pange küünarnukid istmele. Sirgendage jalad ja võtke need tagasi nii, et need moodustaksid teie kehaga ühe sirgjoone. Pärast seda peate ajakirjanduse lihaseid pingutama. Mitte mingil juhul ei kleepi tuharad välja! Peate rahulikult hingama, selles asendis peate jääma kuni minut. Iga järgneva koolituse korral tuleb selles positsioonis viibimise aega suurendada.
• Püsti, jätke jalad õla laiusest kaugusele. Las käed on pea kohal. Jalade sokid peaksid nägema erinevates suundades, kurnates ajakirjanduse lihaseid ettevaatlikult, painutades jalad. Laske perse alla, justkui istudes toolil. Selles positsioonis peaksite minut aega kestma ja seejärel väga kiiresti sirgendama ja hüppama. Pärast - painutage oma jalgu uuesti, jättes poolsuurused. Korrake harjutust 12-15 korda.
• Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui eemalt õlad. Käed õmbluste juures, allpool. Astuge vasakule, painutades vastavat jalga. Õige jääb sel ajal sirgeks. Tasakaalu säilitamiseks sirutage käed edasi. Siis saate naasta algsesse asendisse ja korrata veel 11 korda.

Šokolaad kaalukaotuseks

Muide, hiljuti on üks uuring tõestanud, et inimestel, kes söövad vähemalt viil šokolaadi kolm korda nädalas, on madalama kehamassiindeks. Ja see näitab selle metabolismi stimuleerimist, vähemalt ei keeldu lobulede lobuleid. Siiski on parem süüa tumedat või mõrust šokolaadi - see on kasulikum. Seega võite kogu kehas kaalust alla võtta, kõige olulisem on sellise eesmärgi seadmine ja selle juurde minna, ükskõik mis.