Suur populaarsus on „kõrge kiirusega” dieet, mis hõlmab kiiret ja märkimisväärset kaalukaotust 7 päeva jooksul. Kõige sagedamini on nende dieet monotoonne, kui peate terve nädala kasutama mõnda konkreetset toodet. Kuid on olemas täiesti tasakaalustatud jõukompleks, mille eesmärk on operatiiv kaalulangetus. Seda nimetatakse "armastatud" dieediks.
Oma lemmik dieedi iseloomustus
Mitmete kaalulanguse toitumise võimaluste taustal eristatakse dieeti. Tal on täiesti ainulaadne lähenemisviis iganädalase dieedi ehitamiseks. See dieedi vorm ühendab mitu mono-dietit, sundides samas ainult ühte sööma. Tavalistele toodetele lisatakse mitu tingimuslikult mahalaadimispäeva, kui dieet on täidetud erinevate vedelikega.
See dieet saavutas oma populaarsuse mitmel põhjusel.
- Esiteks on see tõhus. Olemasolev dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, nädala lõpuks saate visata kuni 10 kg.
- Teiseks välistab see praktiliselt kurnava näljatunde. Menüü on koostatud erinevates toidutoitudes päevas võib olla rohkem kui 5 korda.
- Kolmandaks, teie lemmik dieedi põhiversioon on õrn viis kehakaalu kaotamiseks.
Sellise kompleksi teine omadus pole range vajadus kinnistada deklareeritud menüüst. Lubatavaid tooteid saab teie isikliku maitse järgi kombineerida. Armastatud dieet võib langeda ainult siis, kui kaloreid päevas ületab märkimisväärselt 1000 ja mitte kõiki keelatud tooteid ei ole dieedist välja jäetud.
Plussid, miinused ja vastunäidustused
See dieet ei ole asjata paljude inimeste valik, kes soovivad vabaneda lisa kilodest.
Selle peamised positiivsed aspektid:
- Kiire kaalukaotus (võite langeda kuni 10 kg 7 päevaga), pärast dieedist lahkumist ei saa kaal praktiliselt;
- toiduosade mahu vähenemine ja pärast kursust, kuna nädala jooksul on kõht pisut vähenenud;
- Kaalu kaotamise ajal puhastatakse keha;
- Dieet on vähem stressirohke kui monodietaalsete erinevad vormid;
- Söögikordade arv võib olla rohkem kui 5 korda;
- Ekspressi emissiooni ajal võite kasutada väikest kogust õli (läheb salatite kastmeks);
- Dieet on ajaliselt äärmiselt lühike, sest seda ei ole nii keeruline vastu pidada;
- Dieedist väljumine algab juba seitsmendal päeval, see lihtsustab selgelt tavalise dieedi juurde naasmise protsessi.
Kuid sellel lähenemisel on ka negatiivsed omadused. Selle dieedi peamised puudused:
- Toitumine pole piisavalt tasakaalus, vahelduv mahalaadimine ja tavalised päevad võivad keha kurnata;
- Dieedi ajal on sageli vaja lisada dieeti kliid, vitamiinikompleksid ja bioaktiivsed lisandid, mõnel juhul võib olla vajalik ravimite kahetsemine;
- Sageli kaasneb dieediga tugev nõrkus, pearinglus, unisus, kõhukinnisus, iiveldus, peavalu, ärrituvus, kõhuvalu;
- Ainevahetus, ainevahetus võib aeglustuda ja on ka vererõhu hüpete oht;
- Dieet nõuab teatavat ettevalmistamist;
- Nädala jooksul peate välistama suure füüsilise pingutuse, liigse tegevuse ja vähendama sobivuse kestust, sporti.
Vaatamata nende väga populaarsusele on teie lemmik dieedil üsna tõsised vastunäidustused.
Vastunäidustused
- Diabeet.
- Rasedus, söötmisperiood.
- Soolehaigused (koliit, düsbioos), mao (haavand, gastriit), häired seedetraktis.
- Neeru- ja maksahaigused.
- Hüpertensioon.
- Immuunhaigused, vähenenud immuunsus.
- Südamepuudulikkus.
- Allergilised reaktsioonid.
- Möödatud haigused või muud dieedikursused, millest alates 2-3 kuud ei ole möödas. Samuti operatsioonijärgne periood, eriti kirurgilise mõju korral kõhuõõnele.
- Kliiniline depressioon.
- Toidukäitumise häire.
Kaalu kaotamise perioodil võib märkida ka kroonilise tüübi olemasolevate haiguste ägenemisi, on võimalik aneemia, mao happesuse suurenemine, kõrvetised.
Põhireeglid
See ei tähenda, et lemmik dieedil oleks tohutu loetelu rangetest reeglitest, mille rikkumine on nädala lõpuks null tulemusega. Kuid on ka nüansse.
- Pärast paaripäevast ettevalmistamist peate dieedil istuma. See hõlmab dieedi korrigeerimist, kui jahutooted, suhkur ja maiustused on järk -järgult välistatud, kasulikumad tooted lisatakse ja portsjonid vähendatakse. See on kasulik soolestiku veega puhastada ja lahtistatava kasutuselevõtt.
- Psühholoogiline tuju on väga oluline. Dieedi ajal tuleb vältida tugevaid stressirohkeid olukordi.
- Parem on valida dieedi jaoks lemmik aeg, kui te ei pea ärireisidele minema, tavapärase igapäevase rutiini vahetama, ennast füüsiliselt ja vaimselt laadima.
- 7 päeva jooksul tuleb dieedist välja jätta rasvade, kiirete süsivesikute, kiirete süsivesikutega täidetud tooted. Peame hülgama soolast ja vürtsid. Eemaldage ka banaan, mangod, viinamarjad, avokaadod kasutamisest, kuna need on väga kõrged kaloripuuviljad. Kartul, mis on rikkad tärklise poolest, hõlmavad keelatud tooteid. Kodune puuvilja- puuviljapreemia tuleks kalorisisalduse vähendamiseks lahjendada pooleks.
- Üksik menüü koostatakse iseseisvalt, kuid põhineb dieedi ligikaudsel plaanil.
- Dieedist väljumine hõlmab nõuetekohase toitumise kujul vähemalt veel ühe nädala, toidu koguse piiranguga päevas. Maiustusi selles etapis ei tohiks tutvustada.
- Iga päev peate jooma piisavas koguses puhast filtreeritud või mineraalvett. Ja toiduosad muudavad tagasihoidlikuks, nii et lubatud kogus tooteid jaguneb mitmeks etappi. See väldib tugevat nälga.
- Kogu kursuse vältel on soovitatav tervislik seisund hoolikalt jälgida. See ei ole väärt füüsilise aktiivsuse täielikku eemaldamist, kuid see on vastuvõetav ainult väikeses versioonis ja siis, kui üldine tingimus seda võimaldab.
Nende eeskirjade arvestamine hõlbustab dieedil istumise nädalat, aitab saavutada soovitud tulemuse kaalukaotuse.
Menüü
See dieet pole asjatu, mille meeldiv nimi sai. Lõppude lõpuks võimaldab see teil dieeti ühendada ja jätta mitmesuguseid lemmiktooteid, välistades igapäevasest menüüst ainult mõned komponendid.
Sel juhul pole selget ja ranget toiduplaani. Toodete koostis võib varieeruda ja toidud on päeva jooksul kohas ümber korraldatud. Kuid nädala jooksul isikliku ajakava koostamisel peaksite lootma kehakaalu languse ligikaudsele plaanile.
Ligikaudne menüü
Esimene, kolmas ja kuues päev on mahalaadimine. Nii nimetatud "joomise päevad". Sel perioodil puhastatakse keha. Ja võite kasutada igasuguseid vedelikke piiramatutes kogustes. Esimene koht nende seas on muidugi vesi hõivatud. Muud vastuvõetavad võimalused tahke toiduta päevade jaoks:
- Madalate rasvasisaldusega puljongid, ainult looduslikud, kuubikud puuduvad;
- Puu- ja piimakokteilid;
- lahjendatud mahlad, vahukesed, magustamata kompotid;
- Joogjogurts, üheprotsendiline kefir;
- must, roheline, punane tee ja ravimtaimed ilma suhkru, mett või moosi;
- Supp ja kohv on vastuvõetavad.
Teine päev on päev köögiviljadel. Selle päeva jooksul võite tunda end taimetoitlasena, kasutades ainult rohelisi, köögivilju. Nõud võivad olla täiesti erinevad, kuid ilma soola, vürtse, maitseaineid ja tohutult erinevaid õlisid lisamata. Sausid on välja jäetud samamoodi nagu kartul. Köögiviljade peamine rõhk tuleks saada spargelkapsas ja kapsas, kuna just need tooted elimineerivad kõigepealt klassiliselt akumuleerunud rasvu.
Neljas päev on viljaperiood. Paljudel toitumisspetsialistidel soovitatakse puuviljapäeval köögiviljadel päeva ümber korraldada. Pärast seda, pärast “ilma toiduta”, on armastatud dieedirežiimi lihtsam siseneda. Lisaks keelatud kaloripuuviljadele on siin ka kõik teised lubatud. Võite kasutada ka lahjendatud frishit, puuviljapüree. Sellel on lubatud süüa umbes 3 kg erinevaid puuvilju päevas. Soovitav on anda peamine rõhk õunu, kiivi ja tsitrusviljadele, nad on paremini hädas täiendavate kilogrammidega.
Viies päev - lisage valgutoitu. Te ei tohiks sel päeval prügimäele süüa, vastasel juhul võite varem tuua nulltulemusega seotud jõupingutused, samuti süvendada hästi. Selle päeva dieedi raames on see lubatud:
- mereannid ja kalad (ainult madalad) mis tahes kujul;
- linnuliha (kana, kalkun);
- Munad, väike kodujuust, piimatooted ja puhtad jogurtid.
Seitsmes päev on dieedist väljumise algus, tasakaalustatud dieet. Terve päeva jooksul on sellel lubatud ühendada tooted, mis sel iganädalasel dieedil lubati. Ka sadamad peaksid olema väikesed, “purustatud” toitumise mõju on oluline veel mõne päeva pärast säästmiseks ja venitamiseks.
Terve nädala peate juua päevas rohkem kui 2 liitrit puhast vett ja mitte ka teesid dieedist. Tähtis: vesi peaks olema soe.
Iganädalase Expressi dieedi isikliku menüü tegemise lihtsamaks muutmiseks võite tugineda järgmisele valikule.
Üksikasjalik menüü
Esimene päev
- Hommikueine: tee, piimakokteil või 200 ml kefirit.
- Lõunasöök: Madal -rasvasupp, puljong.
- Suupisted: kodune magustamata kompot või lahjendatud veega 1: 1 värske.
- Õhtusöök: värvaineteta jogurt või klaasi sooja piima.
Teine päev
- Hommikueine: paar väikseid tomateid või kurke.
- Lõunasöök: kapsa kerge salat koos teiste köögiviljadega.
- Suupiste: paar tükki individuaalselt valitud köögiviljadest.
- Õhtusöök: hautatud hautis köögiviljade segust ilma vürtside või soolata.
Kolmas päev
- Hommikueine: keefir või tarretis ilma magusaineteta.
- Teine hommikusöök: piim.
- Lõunasöök: puljong kana peal.
- Suupiste: natuke puhas jogurt.
- Õhtusöök: hapu -kummimine möödub joomine.
Neljas päev
- Hommikueine: paar tsitrusvilja vilja.
- Teine hommikusöök: püree puuviljasegust või värskelt või kiivi või üks apelsin.
- Lõunasöök: viilutamine erinevatest puuviljadest, millel on lubatud maitsestada jogurtiga.
- Suupisted: mitu pirni, õunu või kiivi.
- Õhtusöök: väike tass soojendusega piima.
Viies päev
- Hommikueine: mitu keedetud muna.
- Teine hommikusöök: mereannid või kalatükk.
- Lõunasöök: keedetud oad või herned kalkuniga, kana.
- Suupisted: 2-3 supilusikatäit kodujuustu, millel on madala kalorsusega sisaldus või tuhk.
- Õhtusöök: kõva juust on paar tükki või tass piima.
Kuues päev
- Hommikueine: tee või taimne keetmine, 200 ml üheprotsendilise keefiri või jogurti.
- Teine hommikusöök: Kiwi tsitrusfrism või Mousse.
- Lõunasöök: väike taldrik lahja puljongit.
- Suupiste: kodu tarretis ilma suhkruta.
- Õhtusöök: kruus sooja piima.
Seitsmes päev
- Hommikueine: kohv või must tee, kaks supilusikatäit kodujuustu või 2 “jaheda” muna.
- Teine hommikusöök: valida väike puuvili.
- Lõunasöök: näiteks teraviljasupp, näiteks riisiga.
- Suupiste: jälle puuvili või lahjendatud värske.
- Õhtusöök: köögivilja lõikamine võiga.
Täiendav "kõva" dieedi versioon
Need, kes mitmel põhjusel ei saa kasutada selle dieedi põhiplaani, saavad valida täiendava valiku. Seda ei saa nimetada säästvaks meetodiks, kuid selle tõhusus püsib tipus.
Ja veel üks erinevus enamikust seda tüüpi dieetidest: menüürežiimis "kõva" on alkoholi olemasolu lubatud. Need, kes ei soovi veini tarbida, saavad selle joogi asendada loodusliku granaadimahlaga.
Lihtne, kuid range menüü seitsmeks päevaks
1. ja 2. päeva: rikkalik jook, mis koosneb filtreeritud, endiselt veest ja rasvavabast keefirist.
3. päev: õunte erinevate sortide kasutamine kogusummas kuni 3 kg päeva jooksul. Õunte asendamine tsitrusviljade või kiiviga on lubatud. Samal ajal on oluline juua ka palju vedelikke ja veenduda, et suurenenud happesuse tõttu ei esine maovalu ja kõrvetisi.
4., 5. ja 6. päev: menüü näitab ainult linnuliha (kana või kalkun). On soovitav, et valmis roogad oleksid paaritanud, keedetud.
7. päev: dieedipunase või valge kuiv veini juurde lisatakse alkohol, mis tuleks iga söögikorda väikesel klaasil joodada. Menüü sisaldab ka mitmesuguseid madalaid, paremat tahket juustu (30 grammi korraga).
Kõvast dieedist väljapääs peaks olema järk -järguline, ilma et seedesüsteemile liigse koormuseta. Nädala jooksul peaksite kindlasti võtma tasakaalustatud vitamiinikompleksi, et tõsta tooni ja parandada hästi. Kui teil on kõvasti puinet mugav, siis kihid proovida Ameerika mäe dieeti.
"Armastuse" dieet on ülemäärase kaalu vastases võitluses hädaolukorra meede, vaatamata vastunäidustustele ja puudustele, on see võimalikult mugav. Saadud tulemused on võimelised jääma pikka aega ja nende parandamine võimaldab pärast kaalukaotuse läbimist korralikku toitumist.