Palju elanikke mingis riigis suur probleem on liigne kehakaal. Võitlus temaga mõnedel kestab pikkus elu, keegi "ujub" siia-sinna, kaotamata ja vaikselt uuesti kilo, kuid mõned siiski jõuavad oma ideaalse kehakaalu ja hoida seda kõik üheskoos kogu selle aja jooksul. Ja neile, kes on väsinud pilk over-the-top noolt kaalud ja meeleheitlikult ohkama, ei saa ületada rasva kihi mao ja tselluliidi reied on universaalse pääste ja see dieet Pierre Ducane. Sa ei kuulnud seda?
Jah, võib-olla see kõik, sest see on populaarne vanas maailmas, aga siin on teised riigid seda või ei teadnud üldse või on ainult väikesed tükid teavet. See dieet pääste igav riisi, tatar, keefir ja teiste mono-dieet, mis annavad kujuteldava kaalulangus. Toit on mitmekesine, ta ideaalselt sobib nendele, kes armastavad maitsvat süüa, ei liiga laisk seejuures valmistada toitu ise. Moto toitumine: "söö nii palju kui tahad!". Ahvatlev, kas pole nii? Selgub, et toit ei ole vaenlane, vaid abimees võitluses kaloreid ja rasva, ja see on oluline.
Paar sõna autor toitumine, pea sama teada maailma päästja ära üle kilo?! Pierre Dukan – tuntud prantsuse toitumisspetsialisti, arst, kes 30 aastat on aktiivselt tegelenud õppimise tooteid, nende mõju organismile. Kui töötad sellise mõistega, nagu söömine käitumine, tal õnnestus paljastada saladus ideaalne kehakaal, vaid ka viis, kuidas seda saavutada.
Pierre Dukan – autor 19 raamatuid, mis on puuviljad ja tema aastatepikkuse kogemuse ja praktika, kuid kõige tähtsam on see ime-bestseller "Ma ei tea, kuidas kaalust alla", mis tuli välja 2011. aastal, kuid juba aktiivselt loetakse kõigi tema fännid, kes soovivad kaotada kaalu ilma vigastuste ja igavesti! Raamat on tõlgitud mitmesse keelde ja müüdud rohkem kui kümnes riigis üle maailma.
Dieet dr Ducane põhineb tarbimise valgu toitu, mis on kergesti seeditav ja aitab vabaneda kaalu. Seejuures on organismi puhastada, kuvatakse kõik jääkained ja toksiinid, ainevahetus toimub ideaalselt. Peamised tooted toitumine on liha, kala, köögiviljad ja mis kõige tähtsam – kliid. Kõige atraktiivsemaks ja veenev on tähtaeg toitumine, see sõltub kilogrammi liigset kaalu, aega, mille eest nad ära ja teie organismi iseärasustest.
Enne, kui dieeti Ducane on algatatud, tasub teada oma optimaalse kaalu, mille poole tasub püüelda. Seda saab teha kasutades teenuseid, mis on kergesti kättesaadavad internetis. Sul on võimalik sisestada kõik vajalikud parameetrid (praegune kaal, soovitud, üritab kehakaalu tõusu, raseduse ja värki) ja saada number täiuslik teile kehakaalu. Nagu näete, kõik on individuaalne. Pluss kõigele saad "kui Ticker", mis aitab dieeti vastavalt osale: iga etapp on arvestatud vastavalt pikkuse ja kehakaalu, mis on väga lihtne võimaldab kontrollida kestus tablette. Niisiis, edasi osale, mis on jagatud dieet Ducane. Neid on kokku 4. Rohkem infot iga.
Etapp nr 1 pealkirjaga "Rünnak"
Lähtudes pealkirjast saab aru, et rünnata me liigsed kilod, provotseerida neid kiiret ja olulist langust. See on kõige lühike ja progressiivne periood dieet dr Ducane. Selle kestus arvutatakse nii:
Kui liigsed 5 kg või vähem – "Rünnak" kestab paar päeva
Skoor 5-10 liigsed kg? Siis rünnata kilogrammchik 3-5 päeva
Kui ekstra üle 10 kg, siis etapp kulub 5-7 päeva, noh maksimaalselt 10
Süüa sel perioodil saab ainult valku: liha, kala, piimatooted, vähese rasvasisaldusega toitu ja muna. Sest kõik see aega võib kuluda kuni 6 kg kaalu pingutuseta.
Nüüd on rohkem infot nende toodete, mida me kavatseme rünnata kaal.
Süüa saab:
- Iga tailiha: vasika -, Kristina -, veise -, hobune (kõik liha, lisaks praad ja pileski), küülik. Sealiha ja lambaliha – tabu! On valmis ilma grammi õli.
- Maks, neerud, kopsud – iga veise, vasika, lind rupsita, samuti otsa veiseliha keeles.
- Mõni lind peale, part ja hani, kindlasti ilma nahka.
- Sink ilma naha rasvasisaldus on alates 2 kuni 4 protsenti.
- Igasugune kala, sõltumata valmistamise.
- Mereannid.
- Muna, kuid mitte rohkem kui 2 munakollast, valgud saab piiramatus koguses. Kui teil on kõrgenenud kolesterooli tarbimine kokku munakollased 3-4 nädalas.
- Piimatooted, vähese rasvasisaldusega. Ka võib piimapulber 0% rasva, kuid mitte rohkem kui 3 spl päevas.
See kõik on seda väärt kokk lisamata õli ja rasva on võimalik ükskõik millal, kui soovid, kalorite lugemine ei ole ruumi.
Mõned tooted on väärt tarbida mõõdukates kogustes:
- kohvi ja kõik teed;
- äädikas ja sojakaste;
- iga petersell, köömen, maksimaalselt poolteist sibulat päevas ja muud vürtsid;
- želatiin, küpsetuspulber, pärm ja agar-agar;
- paar marineeritud kurk, saab kasutada maitsestamiseks;
- sidrunimahl täitmine;
- sool ja sinep – üsna vähe, muidu liigne vesi ei lähe organismist;
- null kalorite suhkruasendajad (ei ole fruktoos, glükoos ja sorbitool jne ap);
- toidu jooke;
- saab süüa 8 makra;
- kui õli mono kasutada parafiin (1 spl), sest see ei kaloreid, jätab sooled, mis võimaldab normaliseerida oma tööd, paraneb tool. Ärge kasutage praadimiseks, mitte kuumutada, ideaalne – täitmine salateid.
Igal juhul tuleb kindlasti:
1) Süüa 1.5 spl kaera kliid päev
2) Kerge võimlemine ja daily 20-minutilist jalutuskäiku
3) Joo 2 liitrit vett (tee, kohv peetakse)
Kui sa oled vastik maitse suus, halb lõhn ära muretse, see on täiesti vastuvõetav nähtus, mis räägib sellest, et oled õigel teel. Võite minna teise etapi.
Menüü Rünnak päeva
Samm nr 2 – Vaheldumisi või Reisi
See etapp kestab nii kaua, kuni nool kaalud teile ei näidata soovitud, optimaalse tasemeni. Omadus on see periood, et valgu päevad vahelduvad valgu-köögivili. Dieet Pierre Ducane pakub valida ise striping – 1/1, 2/2 või 5/5. Inimeste suur ülejääk kaalu soovitav on järgida skeemi 5/5, need, kes on väike ülejääk, optimaalselt 1/1, nii keha ja teil on kergem.
Nimekirja keelatud köögivilju (tärkliserikkad ja mitte ainult):
Avokaado, kõik kaunviljad, ei oad, herned, mais, kartul, läätsed, oliivid, samuti igasuguseid teravilja-ja pastatooteid. Artišokk kuni ei ole tuvastatud ega ühte rühma tooteid, nii et selle kasutamine on väärt minimeerida. Kõik ülejäänud köögiviljad saab, siin on ainult porgand ja peet on vaja süüa väikestes kogustes, sest need sisaldavad suhkrut. Vahelduseks saab lisada dieeti 1 spl tomatipastat (ketšup), samuti jogurtid 0% puuviljadega. Kuumtöötlemisel on võimalik nautida kõiki toodetega etapp "Rünnak", mis seal tuleb süüa mõõdukas koguses.
Innovatsioon on sellised:
1) Kliid nüüd süüa 2 spl päevas.
2) Kui on vaja, siis üks spl nisukliid aitab kõhukinnisus.
3) Piima toit peab olema mitte rohkem kui 1 kg, kontrollige seda.
4) Vee-sama 2l.
5) Ja lähen nüüd on vaja mitte vähem kui pool tundi.
Tänu vahelduv valkude juurviljadega sa lased normaliseerida ainevahetust, vesi hakkab sealt organismi, väljutades jäätmed, toksiinid, rasva ja soola. Niipea, kui märkad, et nool kaalud muutunud kadedus joonis, tasub minna etapil nimega "Konsolideerimine".
Menüü Reisi päeva
Etapp nr 3 – "Konsolideerimine" või "Millega kaalulangus"
See etapp aitab teil kinnitada saadud tulemusi ja kesta see tuleb välja arvutada kaotatud kg, See tähendab, et kui sa kaotasid teises etapis 5 kg, siis Konsolideerimine kestab 50 päeva, 10 kg – 100 päeva, ja nii edasi Saadakse ühe kaotatud kilogrammi kohta 10 päeva jooksul pärast 3. etappi. Minnes kaks eelnevat etappi, tahaks mitmekesisuse ja midagi uut? Palun! Nüüd võite endale 40 grammi juustu, mis sisaldab mitte rohkem kui 40% rasva kuivas aine. Mida väiksem % rasva, seda rohkem juustu saab süüa. Samuti saab paar viilu rukkileiba, ühe ühiku puuvilju (v.a banaanid, kirsid ja viinamarjad), saab ja paar viilu arbuusi või melonit. Mis puutub liha, siis nüüd võib süüa praetud sealiha, peekon ja lambaliha igas koguses.
Ja veel paar boonus: saate nüüd kord nädalas kohtalet EGAT kohta tärkliserikaste köögiviljade, samuti korraldada "pidu kõht", mis võimaldab süüa ükskõik esimene, teine ja magustoit (aperitiiv – klaasi veini juustuga). Aga see kõik on süüa vaja ühe istungi, hommiku-või lõunasöök. Nüüd hakkab tootma jaotus kogu etapi kohtaпkohtaпkohtalolen. Näiteks, sa pead kinni Konsolideerimise 80 päeva. Esimene osa – 40 päeva: saab üks portsjon on tärkliserikkad ja üks "pidu" nädalas, ja siin on järgmised 40 päeva pidu ja süüa tärkliserikkad paar korda nädalas.
Mida me mõistame mõiste all tärkliserikkad? Siin on nimekiri ja arv lubatud alkoholi:
- - Pasta. Neid võib süüa umbes 220 gr. tucking looduslik tomatipasta, sibul, või sama et pretrazivati väikese koguse juustu "Parmesan".
- - Täistera nisu, samuti kuskuss ja bulgur nisu ja lubatud kogus 200 g.
- - Läätsed. Seda saab 200-220 gr., see aitab stabiliseerida kaal tänu sisu aeglaste süsivesikute.
- - Oad, herned ja tibu on väga toitev, neid on ka võimalik natuke.
- - Riisi ja kartulit süüa on vaja väga harva, väikeste kogustena grammi 125 (kartul kindlasti mundris). Wholegrain joonis võib tarbida ja kogus 220 gr.
Mida teha kui ei ole seda väärt:
- korraldada kaks feasting järjest
- nõuda täiendada – pea tunne meetmed
Valige ise üks päev nädalas, kui nii võib öelda, mahalaadimine valkude, selleks, et kõik üleliigsed kalorid on võimalik lihtsalt minema ja olgu see päev on alati üks ja sama, näiteks - neljapäev. Kliid, siis nüüd on vaja süüa kuni 2,5 spl päevas ja jalutage vähemalt 25 minutit päevas.
Menüü Hindade päeva
Etapp Nr 4 – "Stabiliseerimine"
- Noh, siin me oleme, ja saada juurde mine viimase paigaldamise sammu juurde nimega "Stabiliseerumine". Ta on mõned reeglid, mille küljes sa ei kaalutõus kogu elu, peaasi ainult neid kinni.
- Sööge nagu varem, kuid kontrollides kogus toitu. Parem rohkem proteiini ja köögivilju, mitte liialdada puuviljadega, juustu, leiba ja kuivamist, tärkliserikkad tooted.
- Jääge truuks ühele mahalaadimine BAAluus aasta päevaks ja kaal ei tule tagasi mitte kunagi.
- Veega vähemalt 2l.
- Käia iga päev ja 20 minutit.
- Rohkem kõndida jalgsi, unusta liftide, EskalToora ja kui saad, välja marsruudil takso peatus varem/hiljem ja mine koju/töö. Kontrollige, kas see töötab!
- Kliid vaja on 3 spl päevas ja iga päev.
Retsepte toitumine Ducane
Võrgus on olemas mass retsepte pooldajaid toitumine Ducane ja et sa ei ole mõelnud, et ta on igav ja monotoonne, proovige valmistada mitu sööki.
Salat muna
Võtame kaks keedetud jahtuda muna, vaiad, roheline sibul, madala kalorsusega hapukoor (keefir) ja maitseained. Kokk kõik on väga lihtne: muna lõika kuubikuteks, lisa juurde peeneks murendatud sibul ja lusikatäis hapukoort maitseainete ja-kastmete tootminelYai, soola ja voila, maitsestatud muna salat valmis.
Squash pannkoogid lõhe
Võtke kilo suvikõrvitsat ja hõõruge neid riiv, anname mahla nõrguma. Vahepeal võtame 3 muna, paar supilusikatäit maisitärklist ja üks magus paprika, kõik segada, lisada hakitud lõhe, ja vürtsid ja sool. Seda ühtlane mass sega suvikõrvits ja teeme kohtalauski on Abessiinia lembeheinlkohtaнkohtaвkohtaй pannil ilma õlita. Valmis!
Kolme minuti kakuke
Vaja läheb:
- 2 spl kaera kliid ja 1 spl nisu
- paar muna
- maisitärklise 3-4 spl
- 2 spl jogurtit
- panga pehme juustu 0-1% rasva
- 1 pakk küpsetuspulbrit
Tärklised ja kliid lisada ka natuke, lisa küpsetuspulber ja segatakse hoolikalt. Teises anumas sega keefir, munad ja kodujuust. Kõik ühendame, mix ja pane vormi. Küpsetada ahjus 20-30 minutit. Suurepäraselt lõhe nõrk soolatud ja kurk.
Heck, fooliumis küpsetatud
Võtame merluusi, hapukurk selle sidruni mahl, lisa sool, maitseained kala, erinevad rohtu, mähi fooliumisse ja küpseta ahjus 10-15 minutit.
Kommentaare dieeti Ducane lihtsalt suurepärane, paljud naised aukonsul vanuses jõudnud nägime silmade avanemise tulemusi, kaotades kuni 50! kilo ja on omandanud vormi noored tüdrukud. Meeste seas kommentaare dieeti Ducane liiga hea, kõik kes püüdlesid ideaalkaalu saanud soovitud tulemust, mitte kogevad psühholoogilist ebamugavust.
Vaatleme peamisi miinuseid ja plusse dieet dr Ducane:
Miinused:
- esimestel päevadel võib olla suurenenud väsimus, see on tingitud välimuse organismis ketoon tel, mis vähendavad söögiisu;
- vitamiini vaegus, hüvitada see tablетирkohtaванными vitamiinide kompleksid;
- puudus rasva siiski on, nii et mõnikord võib lisada natuke taimeõli;
- dieet Ducane ei pruugi see meeldida linashima kokk inimestele;
- ei sobi inimestele, koos püsiva talu teatud toodete, allergikutele ja inimestel haigusi, mao.
Plussid:
- kasutatakse ainult looduslikke, kõige kasulikke tooteid;
- paranemise sajaprotsendilise tulemuse, isegi kui vastupidavus organismi toitumine;
- suurepärane motivatsioon etapil "Rünnak", kaal läheb kiiresti;
- maitsev ja kasulik;
- süüa saab alati ja palju;
- dieet on väga kerge kinni, olenemata sellest kodus te töötate kontoris või kuurorti.
Proovi seda ja sa ime toitumine Pierre Ducane ja hinnake selle efektiivsust!