Mida lähemale tähtsam on eeskujulik üritus suvel, seda rohkem küsimus - kuidas kaalust alla võtta? Tean, et paljudele Teist see teema meeldib, ja ma seda veel toredam selle valgustamiseks. Üldiselt, töö selles suunas me tähelepanu rohkem tähelepanu kui tavaliselt, ja tõenäoliselt loome terve tsükkel märkmeid. Miks ma nii globaalselt otsustasin läheneda küsimusele? Loe ja kõik õpid ise.
Kuidas kaalust alla võtta: sissejuhatus tundlik. Praktilisi nõuandeid.
Alustada tahaksin lühikese tausta.
Nagu Sa tead (Sa tead, eks?), ma ei kirjuta oma artikleid ei põhineb kontrollimata teabe ja pealmine uurida küsimusi. Nii et see oli see kord, kui ma ekraan teema – kuidas kaalust alla võtta? Esimene asi, millega olen tegelenud - arvukus kaubik pakub erinevaid struktuure (ettevõtted, ettevõtted, inimesed), kes pakuvad oma innovatiivseid ravimeid ja meetodeid kehakaalu kõigile huvilistele. Tuleb öelda, et mitmed neist ettepanekutest mind lihtsalt panna kerge šokk: siin on sulle ja lillelised pillid (nagu filmis "Matrix"), ja hormonaalsed ravimid, ja eri liiki wrapid ja isegi spetsiaalsed rääkivad marjad.
Kõigest sellest loobuma minu ebaküps aju on veel pikk ei saanud tulla ise :). Mulle nii sai haiget, et võrgu esimestel positsioonidel andmisest seisavad just selliste veebisaitide ja asjakohaseid ettepanekuid, et ma otsustasin jääda sealt seda "ketserlus" kuidagi kasulik materjal, ja ma üldse ei kahtle, et rakendada teeksime (sealhulgas Teie abiga).
Teine minu vaatlus-ja mahaarvamist oli seotud nappus (puudub täielik) ja eraldamine teavet. Viimane ei ole selge struktuuri pakutud nõuanded on vähe, kõikjal on nad ühed ja samad. Üldiselt, summeerides, ütlen, et olukord seoses teema pille – hullem, ja kõik sellepärast, et see seotud raha ja soov mängida (raha) probleemi inimese. Onu ja tädi, kes pakuvad magic pillid ja ravimid, paljutõotav reset massist midagi teed (ja ainult neid osta innovatsioon on jama), et tahan lõigata tainas" koos kergeusklik inimesi. Ja otsustades paljude sedalaadi ettepanekud ja arvukus reklaami, see on neil hästi.
Kõik see rääkisin selleks, et sujuvalt kokku ühte kokkuvõte – Sa ei ole kunagi kaalust alla, kui ei lõpeta uskuma "imet sõela". Kaalust alla (enamuses) on võimalik ainult siis, kui Teil on:
- võtate kogu vastutuse praegust olukorda ise;
- saad aru, et ennast aidata saab ainult Sa ise, ja selle kallal tuleb tööd teha;
- muutke oma harjumusi;
- tuleb teha ratsionaalseid samme.
Ainult siis, kui te neid punkte on võimalik positiivseid tulemusi – hooldus (pidevalt) liigsed kilod. Vastasel juhul on parem mitte lugeda märge ja tagasi leidmine ime vahendite ja metoodikate – "lose kaal ei tee midagi".
See on sissejuhatav osa, mille peamine eesmärk oli määrata Teile soovitud töö lad. Et sama, läheme edasi.
Nagu ma juba ütlesin, tulevikus on plaanis veel üks artikkel tsükkel kuidas kaalust alla võtta, täna aga ootab meid kerge aperitiiv, kus ei ole teooria ja segane mõtteid, kuid ainult 10 praktilisi kiipide kasutuselevõtt, mis aitab Teil üks kord ja alatiseks vabaneda oma kilogrammi.
Niisiis, üsna preambles, mine praktilisest osast.
Inimese organismis on olemas erinevat liiki rasva, seega, kui meeles see ei tundu täielik, siis see ei tähenda, et tal ei ole viimase, ja et ta ei ole otseseid probleeme tervisega.
Kõige negatiivset mõju sisemise rasva, vistseraalse. Tema iseärasus seisneb selles, et see ei ole nähtav palja silmaga, see on diagnoositud ainult spetsialiseeritud kliinikus abil MRI (magnet-resonant tomograph). Selline skanner leiab peidetud rasva ladestumist ümber siseorganite: maksa -, neeru-ja värki.
Tavaliselt tulemus selline uuring on järgmine pilt (1 – kõrvalekalle normist; 2 – norm).
Kõige sagedamini, suurendades talje ütleb ilmumisest organismis vistseraalse rasva. Ta hakkab avaldama survet kõhuõõnde, ja mees tundub kõht. Omakorda on just see rasv kaob esimene kui hakkad istuma dieedil (süüa) ja treenima.
Tegelikult vaatame põhilised näpunäited, mis aitavad kaalus alla võtta ja selle tulemusena vabaneda sisemisest rasvast.
Vihje nr 1. Ei pane toidukorrad.
Paljud inimesed usuvad, et kui nad jäta söömine (üks teine), siis kindlasti hakkavad kaalus. Ühelt poolt on loogiline - vähem sööd (tarvitad vähem kaloreid), siis tähendab tervenema mitte midagi. Kuid kõik ei ole nii lihtne.
Kõik impulsse overeating haldab kõrgeim organ närvisüsteemi tegevust - aju. See toitev signaale sellest panevad inimese tähelepanu pöörata toitu. Eriti pärast tihe hommikusööki (st kui Sa ei pane), aju on võimeline end täis ja praktiliselt ei reageeri jääda. Kui oled otsustanud "skoor" on mingisugune söögikorda, aju hakkab intensiivselt reageerida kõrge kalorsusega toitu (maiustusi, šokolaadi, kommi ja t. p.).
Järeldus: Te võite vahele hommikusöögi, lõuna-või õhtusöök, seega petavad ennast, aga aju petta ei õnnestu. Ta püüab igati kompenseerida selle söögikorra, kusjuures teeb seda kõige "vastik" viis - viis imaginings kohta kõrge kalorsusega söömine.
Vihje 2. Vahetage nõud.
Lihtne, kuid väga tõhus viis kehakaalu langetamiseks võtta plaat väiksema läbimõõduga. Tavaline plaat on läbimõõduga 30 cm, asendades selle 25 cm, Siis märgatavalt vähendama (22%) kogus tarbitud tooteid.
Siin on esmane nipp peitub selles, et inimene lihtsalt ei saa peatada enne, kui ei ole tühi kogu plaat. St Sa võid tegelikult süüa ja rohkem madalas nõusid, kuid kui on suur, Sina ja tema ei söö lihtsalt sellepärast, et ei ole võimalik lõpetada õigel ajal.
Vihje nr 3. Mõelge kaloreid.
Meil kõigil on oma lemmik toidud, mis me tarbime, isegi ei mõelnud neid kaloreid. Loobuda viimase muutuks paljudele katastroof, nii et me seda tegema ei hakka me asendatakse need rohkem madala kalorsusega kolleegidega.
Jalgsi kõigi kolme trikke toitu saab korrale vähendada kaloreid. Tarbivad madala kalorsusega võimalusi tooteid Oma tavalist dieeti, Siis alustada kaotada kaalu. Nagu öeldakse: "ja hundid on toidetud, ja lambad terved!".
Nõuanne nr 4. Ei süüa liiga.
Üks peamisi põhjuseid on ülekaalulised - söömine. Kilod stick tingitud sellest, et Sa murrad tavaliselt golden tasakaal, mis sätestab, et kehakaalu vähendada, tuleb kulutada rohkem kaloreid kui tarvitad.
Et ei süüa rohkem kui norm (ja naised päevane kalorite norm on 2100-2800 kcal, meestel - 2800-3500 kcal), tuleb pidada päevikut kirjetega, mida ja kui Sa oled söönud. Kusjuures teha on vaja absoluutselt kõik tarbitud toiduained (küpsised teed tööl, suupiste masin ja t. p.). Tavaliselt ei ole inimesed kirjutavad ja pool tarbitakse tooteid, t. lihtsalt ei märka, kuidas neid süüakse:).
Nõuanne nr 5. Eelistada valgu hulka toidus.
Sellised tooted nagu lahja liha (kalkun, küülik), muna, kaunviljad, kala annab keha pikemat täiskõhutunde. Peale "pikka" tunne end täis Siis on ka vähem süüa järgneval söögikorral.
Miks just see valk on selline omadus? Let ' s tegeleda.
Protsessi laekumise toidu seedimise süsteemid, toimub vabanemine verre hormoon PYY. Kui ta satub aju, siis pärsib signaalide nälg, ja inimene kauem kogeb täiskõhutunde. Suurim mõju tootmise PYY avaldab see valk.
Järeldus: lülitage oma päevased nõud valgusisaldusega toiduained, ja eriti lahja neile hommikune söögikord (hommikusöök).
Nõuanne nr 6. Söö toitu püree kujul.
Et "venitada" täiskõhutunde kuni järgmise protsessi toidet, vaja tahket toitu anna tulemust vedel (lisa klaas vett ja pane segisti).
Nagu võib märgata, on selline toit annab üle pika täiskõhutunde. See on seletatav asjaoluga, et vastuvõtu ajal tahket toitu (klaasi veega) mao seina venitatud, kuid vedelik viimane ei viibinud. Teda jäävad ainult väikesed tükid tahket toitu, mis on üsna kiiresti (umbes 2 tundi) sulavad ja võtavad lõpuks väiksem maht. Nii et kõht kiiresti kahaneb.
Teiselt poolt, kui jahu hõõruda, lisada vett (et saada konsistents supp), kumulatiivne kohvi kogus suureneb, ja see on palju kauem on elada ja seedimine kõhus.
Vihje # 7. Vähendage erinevaid ostetavate toodete puhul.
Juba ammu on möödas need ajad, kui poodides oli puudus kauba. NSV liidu eest Ostankino vorst seisid tundide kaupa, ja muud lihtsalt ei olnud. Nüüd on letid on nii ja pakatav arvukus tooteid. Nii sageli, kui ta tuleb poodi, silmad hakkavad lihtsalt edasi liikuma, ja sa ei tea, mida peatada oma silmad, sest kõik tahaks proovida.
Nii et siin on erinevaid söömine on seotud palju söö toitu. Ise rikkalik valik – see on tore, kuid kui protsessi valida sööki on ühendatud aju, ta tahab proovida kõike seda esitatakse arvukus. Tulemus selline liberty, inimene võib süüa (ja sööb) 20-30% rohkem, kui võiks.
Järeldus: võimalus valida turgutab meie instinktiivne soov süüa kõike korraga, mis toob kaasa overeating.
Tip # 8. Ärge kartke piimatooteid.
Kõik me teame, et piimatooted on rikas kaltsiumi. Nii et siin on, ta, sattudes peensoolde, ühendab rasva molekulide, mille tulemusena moodustub ei ole seeditav organismi substants. Viimane, koos räbu, lihtsalt eritub organismi. Rasva, mis omakorda kusagil ei ole edasi lükatud ja inimene muutub täielikult.
Järeldus: madala rasvasisaldusega piimatooted soodustavad paremat (2 korda, kui nende puudumisel toidus) kõrvaldada rasva.
Vihje nr 9. Andke organismile lihaste koormust.
Paljud inimesed ei meeldi käia fitness-klubid või spordisaalid. Aga järgmine asjaolu võib oluliselt muuta nende (Oma) positsiooni. Keha pärast füüsilist aktiivsust suudab käivitada mehhanism hiljem põlemine – see on, kui rasva "põletab" teadust järgnevates 24 tundi pärast treeningut. Selgub, et pärast trenni õhtul (oletame, et kell 19.00 noortekeskus, rasv ära põletada, kui sa magad ja kogu järgneval päeval.
Nii juhtub selle pärast, mida meie organism kasutab oma võimu toidet erinevaid kütuseid (enamasti süsivesikud ja rasvad). Süsivesikuid treeningu ajal veel kiiremini, ja pärast treeningut on nende varud on väga tugevalt vaesestatud. Et neid täita, on vaja aega, kogus 24 tundi. T. prioriteet energia allikas ei ole, keha säilitada oma aktiivsuse (protsessi aktiivsust) läheb rasvu.
Vihje # 10. Olge aktiivsed mis tahes kohta.
Enamik inimesi ei oska efektiivselt ja otstarbekalt, et organismi kasutada õigel ajal. Siin on mõned näited, kuidas saab kombineerida igapäevase (tavalised asjad) kasulik (rasva põletamine):
- rääkides telefoni teel ei istu, aga mine ruumis või kohas;
- asetades prügi, pikali ja ronida trepist jalgsi;
- käia koos kodus loomad, liikuda koos pet;
- minge tööle ja töölt jalgsi (või minema ühe peatuse varem);
- metroo ei sõita on eskalaatori ja ronida üle selle;
- sitz tööd tehke aktiivsus.